Für das Reizdarmsyndrom (IBS) gibt es kein Handbuch. Wenn bei Ihnen IBS diagnostiziert wird , wissen Sie wahrscheinlich nicht, wie Sie mit der Krankheit umgehen sollen. Sie ist unsichtbar, chronisch und geht mit peinlichen körperlichen Symptomen einher, die Sie lindern möchten.
Wenn Sie denken, dass Sie mit dem Reizdarmsyndrom nicht mehr leben können, geben Sie nicht auf. Sie sind nicht allein. Das Ausprobieren verschiedener Behandlungsmöglichkeiten kann Ihnen helfen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Die in diesem Artikel behandelten Strategien erklären, wie Sie die Symptome des Reizdarmsyndroms weiter lindern und gleichzeitig Ihre körperliche und geistige Belastbarkeit stärken können.
Inhaltsverzeichnis
Hören Sie auf, Junk Food zu essen
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Obwohl der Zusammenhang zwischen dem Reizdarmsyndrom und der Ernährung keineswegs eindeutig ist, werden die meisten Menschen, deren Reizdarmsyndrom eine deutliche Linderung erfahren hat , sagen, dass sie sämtliches Junkfood aus ihrer Ernährung gestrichen haben.
Vielleicht können Ihre Freunde, die „Magen aus Stahl“ haben, Fast Food oder Fertiggerichte essen, aber Sie haben diesen Luxus vielleicht nicht mehr. Kurzfristig kann dies eine Herausforderung sein, da Junk Food oft leicht erhältlich und durchaus verlockend sein kann.
Auf lange Sicht kann sich die Vermeidung dieser Art nährstoffarmer Nahrungsmittel als vorteilhaft erweisen, da Sie Ihrem Körper gesündere Alternativen zuführen.
Deshalb ist Junk Food so schlecht für IBS:
- Hoher Fettgehalt : Fett in Lebensmitteln kann die Darmkontraktionen verstärken und so zu Bauchschmerzen beitragen .
- Geringer Ballaststoffgehalt : Da Junkfood keine echten Pflanzenstoffe enthält, ist es in den meisten Fällen ballaststoffarm. Obwohl Ballaststoffe und Reizdarmsyndrom nicht unbedingt die besten Paarungen sind, sind sie wichtig, um den Stuhl weich und fest zu halten – wichtig, egal, ob Sie an Reizdarmsyndrom C oder Reizdarmsyndrom D leiden .
- Künstliche Süßstoffe : Einige künstliche Süßstoffe, insbesondere jene, die auf „-ol“ enden, werden mit verstärkten Blähungen und Völlegefühl in Verbindung gebracht.
- Lebensmittelzusatzstoffe : Obwohl die gesundheitlichen Auswirkungen von Lebensmittelzusatzstoffen umstritten sind, ist Ihr Körper nicht darauf ausgelegt, die Arten von Zutaten zu verarbeiten, die vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden. Diese Zusatzstoffe dienen dazu, die Haltbarkeit zu verlängern und Lebensmittel attraktiver aussehen zu lassen, nicht weil sie gut für uns sind.
Schluss mit unnötigen Diätbeschränkungen
Es ist üblich, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom ihre Ernährung erheblich einschränken, wenn die ersten Symptome auftreten. Es ist nur natürlich, die Schuld auf das letzte Essen zu schieben, wenn man Bauchschmerzen, Krämpfe, Blähungen oder Durchfall hat.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine Vielzahl von Dingen gibt, die IBS-Symptome auslösen können, wie z. B. Stress , hormonelle Veränderungen oder einfach das Essen einer großen Mahlzeit. Wenn Sie Ihre Ernährung stark einschränken und nur Lebensmittel essen, die Sie für „sicher“ halten, besteht das Risiko eines Nährstoffmangels.
Bei manchen Menschen mit Reizdarmsyndrom sind bestimmte Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder -unverträglichkeiten festgestellt worden. Die einzige Möglichkeit, sich zu vergewissern, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen und dann eine Eliminationsdiät durchzuführen .
Ein ähnliches Risiko einer übermäßigen Einschränkung kann auftreten, wenn Sie eine FODMAP-arme Diät einhalten . Die Diät ist nicht für eine langfristige Einhaltung gedacht, da viele Lebensmittel mit höheren FODMAP-Werten durchaus gesund für Sie sein können.
Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, die für Sie problematischen FODMAPs zu identifizieren. Bei der Low-FODMAP-Diät ist es außerdem wichtig, problematische FODMAPs regelmäßig wieder einzuführen, um zu sehen, ob sich Ihre Verträglichkeit verbessert
Hören Sie auf, Ballaststoffe zu meiden
Aus irgendeinem Grund löst das Wort „Ballaststoffe“ bei vielen Menschen mit Reizdarmsyndrom Angst aus. Sie assoziieren den Verzehr von Ballaststoffen mit einer Zunahme ihrer Symptome, sei es Blähungen, Durchfall oder Verstopfung. Dies geschieht normalerweise aufgrund einer „zu viel, zu schnell“-Situation.
Machen Sie Ballaststoffe zu Ihrem Freund. Sie sind wichtig für die allgemeine Verdauungsgesundheit und helfen, den Stuhl weicher zu machen, was bei Verstopfung hilfreich ist, und fester zu machen, was bei Durchfall hilfreich ist.
Der beste Weg, die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, besteht darin, langsam zu beginnen. Sie können die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen, indem Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Eine Einschränkung besteht darin, Kleie zu vermeiden, da sie Ihr Verdauungssystem reizen kann. Sie können auch Ballaststoff-Abführmittel verwenden. Lassen Sie sich nicht vom Wort „Abführmittel“ abschrecken – Ballaststoff-Abführmittel sind einfach Ballaststoffpräparate. Gängige Marken sind Metamucil (Flohsamen) und FiberCon (Polycarbophil). Citrucel (Methylcellulose) ist ebenfalls eine gute Option.
Hören Sie auf, zu unsympathischen Gesundheitsdienstleistern zu gehen
IBS ist eine funktionelle Störung und manche Gesundheitsdienstleister haben Schwierigkeiten, IBS-Patienten mit Geduld und Einfühlungsvermögen zu behandeln. Die Qualität der Beziehung zwischen Arzt und Patient kann jedoch Einfluss darauf haben, wie gut oder schlecht Sie sich fühlen. Leider gibt es Gesundheitsdienstleister, die kein gutes Benehmen am Krankenbett haben.
Seien Sie, wann immer möglich, ein informierter Verbraucher und wählen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister sorgfältig aus. Sie sollten einen Wechsel des Gesundheitsdienstleisters in Erwägung ziehen, wenn einer der folgenden Punkte zutrifft:
- Gibt für Ihre Symptome ausschließlich psychologischen Faktoren und Stress die Schuld
- Behandelt Sie, als würden Sie Ihre Notlage übertreiben
- Sie fühlen sich wie ein Drogensüchtiger, weil Sie nach Schmerzlinderung suchen
Hören Sie auf, Ihren Stuhl zu kontrollieren
Die Tatsache, dass IBS diagnostiziert wird, nachdem andere Krankheiten ausgeschlossen wurden, gibt nicht immer Anlass zu großem Vertrauen in die Diagnose. Diese Unsicherheit kann dazu führen, dass Sie auf ungewöhnliche körperliche Symptome achten, die auf eine ernstere Erkrankung hinweisen könnten.
Es ist üblich, bei jedem Stuhlgang zwanghaft die Farbe und das Aussehen zu überprüfen . Das Problem dabei ist, dass Stuhlgänge in allen möglichen Größen und Farben vorkommen, ohne dass dies auf eine ernsthafte Krankheit hindeutet. Die einzige große Ausnahme hiervon ist die Sorge wegen Blut im Stuhl.
Angst kann die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern. Sie tragen möglicherweise zu unnötiger Angst bei, indem Sie zwanghaft Ihren Stuhl überprüfen und sich Sorgen über Stuhlveränderungen machen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und versichern Sie sich, dass Stuhlschwankungen ganz normal sind und kein Grund zur Sorge.
Hören Sie auf, sich zu schämen
Jeder Mensch auf der Welt hat mit Verdauungsbeschwerden zu kämpfen. Darmgeräusche und -gerüche gehören zum Alltag. Sie werden nicht dadurch definiert, dass Sie Darmprobleme haben.
Machen Sie sich keine Sorgen, dass andere Menschen Sie aufgrund Ihrer Symptome beurteilen. Wenn Sie Blähungen haben, ist das auch in Ordnung. Entschuldigen Sie sich und machen Sie mit Ihrem Tag weiter. Wenn andere die öffentliche Toilette benutzen und Sie müssen, verstärken Sie Ihr Unbehagen und Ihren Stress nicht noch, indem Sie denken, Sie müssten auf eine leere Toilette warten.
Die Menschen in Ihrem Leben haben eine Meinung über Sie, die auf Ihrer Persönlichkeit basiert. Diese Meinung wird sich nicht ändern, wenn sie Geräusche oder Gerüche aus der Toilettenkabine wahrnehmen.
Hören Sie auf, Ihr Reizdarmsyndrom geheim zu halten
Das Geheimhalten Ihres Reizdarmsyndroms kann Stress verursachen und Ihre Symptome verschlimmern. Außerdem wird dadurch positive soziale Unterstützung blockiert, die seit langem mit besseren Behandlungsergebnissen in Verbindung gebracht wird.
Es ist unfair und unnötig, Ihr Reizdarmsyndrom zu verheimlichen. Warum sollte eine Darmerkrankung anders sein als eine Erkrankung, die andere Körperteile betrifft, wie etwa Asthma oder Diabetes?
Wie bei jeder persönlichen Offenbarung sollten Sie die Vertrauenswürdigkeit der anderen Person beurteilen, bevor Sie sich öffnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die andere Person Sie unterstützen und Verständnis zeigen wird, erlauben Sie sich, sie wissen zu lassen, womit Sie sich beschäftigen. So können die Menschen, denen Sie wichtig sind, mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Bedürfnisse erfüllt werden.
Bedenken Sie, dass ein ziemlich großer Teil der Bevölkerung unter Reizdarmsyndrom leidet. Wenn Sie sich erst einmal öffnen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wer sonst noch an dieser Krankheit leidet.
Hören Sie auf, perfekt sein zu wollen
Viele IBS-Patienten überkompensieren aufgrund ihres IBS. Aufgrund von versäumter Arbeit oder verpassten Familienaktivitäten entsteht ein selbst auferlegter Druck, perfekt zu sein. Dazu gehört, zusätzliche Verantwortung zu übernehmen und/oder das Gefühl zu haben, niemals Nein zu Bitten sagen zu können.
Ihr Reizdarmsyndrom ist kein persönliches Versagen, sondern schlicht und einfach ein Gesundheitsproblem. Daher besteht kein Grund, es „wiedergutzumachen“.
Hören Sie auf Ihr eigenes Angstniveau. Wenn Sie das Gefühl haben, unter Druck zu stehen oder dass etwas „zu viel“ ist, dann ist es das wahrscheinlich auch. Denken Sie daran, dass diese Art von Angst Ihre Symptome nur verschlimmern kann. Setzen Sie, wann immer möglich, Grenzen, delegieren Sie und setzen Sie Prioritäten.
Das Reizdarmsyndrom zwingt Sie dazu, Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zur obersten Priorität zu machen. Denken Sie daran, dass es nicht gut für Sie ist, sich in Situationen zu begeben, die Ihnen übermäßig unangenehm sind.
IBS-Symptome führen häufig dazu, dass Sie nicht in der Lage sind, Verpflichtungen einzugehen oder Pläne durchzuziehen. Sie können nur Ihr Bestes geben.
Hören Sie auf, Ihrem Leben aus dem Weg zu gehen
Es stimmt zwar, dass die Unberechenbarkeit des Reizdarmsyndroms die Planung von Aktivitäten erschwert und Sie möglicherweise davor zurückschrecken lässt, das Haus zu verlassen, aber es ist auch wichtig, dass die Störung nicht Ihr gesamtes Leben bestimmt. Soziale Isolation und die Vermeidung angenehmer und meisterhafter Aktivitäten können zu einer depressiven Stimmung führen.
Suchen Sie nach Möglichkeiten und Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben und Ihr Energieniveau steigern. Es ist gut, Pläne zu machen; sagen Sie anderen nur, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen möglicherweise in letzter Minute absagen müssen.
Wenn es Zeit wird, etwas zu unternehmen, sollten Sie sich überlegen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie nicht weit von einer Toilette entfernt sein können, dann sagen Sie es auf jeden Fall ab. Wenn Sie jedoch Bauchschmerzen und -beschwerden haben, kann die Teilnahme an einer ablenkenden und lohnenden Aktivität Ihr Leiden lindern.
Man muss sich unbedingt vor Augen halten, dass nicht die geografische Lage ein Auslöser des Reizdarmsyndroms ist, sondern Oft ist es die Angst davor, unterwegs zu sein, die die Symptome verschlimmert.
Arbeiten Sie daher intensiv an der Entwicklung von Methoden zur Angstbewältigung, wie z. B. Entspannungsübungen, um Ihren Stresspegel niedrig zu halten und den Druck auf Ihren Magen-Darm-Trakt zu verringern, wenn Sie nicht zu Hause sind. Das Reizdarmsyndrom kann ein unerwünschter Teil Ihres Lebens sein, muss aber nicht Ihr ganzes Leben lang andauern.
Hören Sie auf zu akzeptieren, dass nichts getan werden kann
Viele IBS-Patienten bekommen von ihren Ärzten gesagt: „Da kann man nichts machen, leben Sie einfach damit.“ Wenn Sie jedoch eine beliebige Erinnerung oder Erfolgsgeschichte über IBS lesen, werden Sie feststellen, dass die meisten IBS-Patienten mehrere Strategien benötigen, um ihre Symptome zu lindern .
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie den richtigen Ansatz oder die richtigen Strategien gefunden haben, aber bleiben Sie dran. Mit jedem Schritt lernen Sie ein bisschen mehr darüber, was funktioniert und was nicht, bis Sie das Beste für sich gefunden haben.