Müdigkeit ist nicht dasselbe wie normale Erschöpfung. Müdigkeit ist störend und beeinträchtigt alle Aspekte des täglichen Lebens . Etwa 10 Millionen Arztbesuche pro Jahr werden auf Müdigkeit zurückgeführt, und viele davon stehen im Zusammenhang mit Arthritis-bedingten Erkrankungen.
Laut der Arthritis Foundation klagen 98 Prozent der Patienten mit rheumatoider Arthritis und 50 Prozent der Menschen mit Lupus oder Sjögren-Syndrom über Müdigkeit. Der Prozentsatz steigt bei Fettleibigkeit und Depression sowie bei Komplikationen durch sekundäre Erkrankungen wie Fibromyalgie , Lungenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Problemen.
Menschen haben oft das Gefühl, dass Müdigkeit bei Arztbesuchen nicht ausreichend behandelt wird, wahrscheinlich weil es keine schnelle Lösung gibt. Die Auswirkungen von Müdigkeit sind erheblich. Viele Menschen beschreiben ihre Auswirkungen auf ihr Leben als größer als Schmerzen. Müdigkeit ist extreme Erschöpfung, überwältigende Erschöpfung, ein Gefühl der „Ausgelaugtheit“ und des Energiemangels – selbst nach einer Nacht Schlaf. Müdigkeit beeinträchtigt Ihre Denkfähigkeit und ihre unerbittliche Präsenz kann dazu führen, dass sich die Emotionen schnell ändern.
Hier sind 10 Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass alle diese Probleme angesprochen wurden.
Inhaltsverzeichnis
Behandeln Sie Arthritisschmerzen und andere Symptome
Chronische Schmerzen allein können Müdigkeit verursachen. Schmerzen können auch zu Depressionen und Stimmungsschwankungen führen, die die Müdigkeit verschlimmern können. Um Müdigkeit unter Kontrolle zu halten, ist es wichtig, die Schmerzen gut zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medikamentöse und nicht-medikamentöse Methoden zur effektiven Schmerzbehandlung.
Im Blut von Menschen, die unter Müdigkeit leiden, wurden erhöhte Konzentrationen von Zytokinen – chemischen Botenstoffen, die an Entzündungen beteiligt sind – festgestellt.2 ist wichtig , Entzündungen unter Kontrolle zu halten und aktive Entzündungen zu überwachen.
Achten Sie auf die Nebenwirkungen von Medikamenten
Während die meisten Arthritispatienten Medikamente zur Behandlung von Schmerzen und anderen Symptomen einnehmen müssen, ist Schläfrigkeit eine häufige Nebenwirkung vieler dieser Medikamente. Schmerzmittel , einige NSAIDs, DMARDs und trizyklische Antidepressiva gehören zu den Medikamenten, bei denen Schläfrigkeit als bekannte Nebenwirkung aufgeführt ist. Wenn die Medikamente Teil einer täglichen Behandlung sind, kann Schläfrigkeit die bereits vorhandene Müdigkeit noch verstärken.
Lassen Sie sich auf Anämie testen
Früher nannte man sie „Anämie bei chronischer Krankheit“, neuerdings spricht man aber von „Entzündungsanämie“. Bei sind die Größe und Anzahl der roten Blutkörperchen betroffen.3 Folglich ist zu wenig Eisen vorhanden, um sich an Sauerstoff in den roten Blutkörperchen zu binden, was zu einer Verringerung der Energieproduktion führt. Lassen Sie Ihr Blut auf Anämie testen. Wenn eine Anämie vorliegt, besprechen Sie mit Ihrem Arzt Lösungsmöglichkeiten. Lassen Sie sich auch auf Grunderkrankungen testen, die mit Müdigkeit in Zusammenhang stehen könnten.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Moderate und regelmäßige Aerobic-Einheiten, 3 oder 4 Mal pro Woche für 30 bis 45 Minuten, helfen Ihnen, Ihr Energieniveau zu steigern. Übermäßiges Training ist kontraproduktiv für Ihr Ziel, mehr Energie zu haben und weniger müde zu werden. Bleiben Sie auf einem moderaten Niveau. Besprechen Sie ein moderates Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Frühstücken Sie jeden Tag
Ihre Mutter hat Ihnen das wahrscheinlich immer wieder gesagt, als Sie noch klein waren. Und wissen Sie was? Mama hatte recht. Wenn Sie aufwachen, ist Ihr Blutzucker niedrig. Ein ordentliches Frühstück kann Ihnen Energie geben. Das Auslassen des Frühstücks raubt Ihnen Energie und trägt zu Müdigkeit bei. Es ist wichtig, bei jeder Mahlzeit nahrhaft zu essen, aber konzentrieren Sie sich auf das Frühstück, um richtig in den Tag zu starten.
Erfahren Sie, wie Sie Stress kontrollieren
Wenn eine Person übermäßigem Stress ausgesetzt ist, wird die Atmung flacher, wodurch der Sauerstoff, der dem Körper zur Verfügung steht, begrenzt wird. Beginnen Sie, tief zu atmen, um die Auswirkungen von Stress bewusst abzuwehren. Atmen Sie 5 oder 10 Mal tief durch, wenn Sie sich gestresst und erschöpft fühlen. Atemübungen und Meditation sind Techniken, die Sie jederzeit praktizieren können. Durch das Praktizieren dieser Techniken werden Sie mit den Werkzeugen ausgestattet, die Sie benötigen, um auf Stress und Erschöpfung zu reagieren.
Trinken Sie ausreichend Wasser
Dehydration kann dazu führen, dass sich eine Person sehr müde oder erschöpft fühlt. Jeden Tag viel Wasser zu trinken sollte Teil Ihrer Routine werden. Es scheint so einfach zu sein, aber die Flüssigkeitszufuhr muss ernst genommen werden.
Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten
Es gibt bekannte Schlaftipps, die Sie befolgen sollten: Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, etablieren Sie ein Ritual, damit Ihr Körper erkennt, dass es Zeit zum Schlafen ist (z. B. warmes Bad vor dem Schlafengehen, Lesen vor dem Schlafengehen). Wenn Sie immer noch Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Schlafmittel sprechen.
Schützen Sie Ihre Gelenke
Gelenkschutz kann die Belastung arthritischer Gelenke verringern und Schmerzen lindern. Es gibt mehrere Prinzipien zum Gelenkschutz, die, wenn sie befolgt werden, dabei helfen, Energie zu sparen. Verwenden Sie auch adaptive Ausrüstung zum Schutz der Gelenke. Eine gute Körpermechanik kann auch dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern.
Tempo, Planung, Priorisierung
Um Müdigkeit zu kontrollieren, ist es wichtig, Aktivität und Ruhe im Gleichgewicht zu halten. Aber was ist mit den Zeiten, in denen Sie etwas tun müssen? Erstellen Sie einen Plan, wie Sie bestimmte Aufgaben erledigen. Planen Sie alles, was erledigt werden muss. Priorisieren Sie die Liste und was zuerst erledigt werden muss. Gehen Sie Ihre Prioritätenliste in Ruhe durch. Der Trick besteht darin, organisiert zu sein und Aufgaben in überschaubaren Abschnitten abzuarbeiten. Vergessen Sie nicht, Zeit für sich selbst einzuplanen. Zeit für etwas, das Ihnen Spaß macht, ist das einzige Kriterium – es kann alles sein. Nehmen Sie sich einfach eine halbe oder ganze Stunde am Tag für sich selbst und profitieren Sie davon.