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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Der Wahlzyklus 2020 war emotional aufgeladen. Es ist normal, sich ängstlich zu fühlen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle zu untersuchen und Stress abzubauen.
- Bestimmte Aktivitäten können Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich gleichzeitig auf etwas anderes als Politik zu konzentrieren.
Endlich ist es soweit. Nach Monaten der Spekulationen, Umfragen und gesponserten Werbung ist es die letzte Chance für die Amerikaner, bei der Präsidentschaftswahl 2020 ihre Stimme abzugeben. Da das Weiße Haus versprochen hat, Stimmen anzufechten, die es für verdächtig hält, wird das Ergebnis der Wahl wahrscheinlich erst in einigen Tagen – oder Wochen – feststehen. Für Menschen, die unter Angstzuständen leiden, ist es normal, sich über das Ergebnis Sorgen zu machen. Hier sind einige Möglichkeiten, den Stress am Wahlabend zu bekämpfen.
Der wichtigste Tipp? Deinstallieren Sie soziale Medien von Ihren Geräten, und sei es nur für einen Tag. Laut Dr. Janice Presser, die sich auf menschliches Infrastrukturmanagement und Beziehungen spezialisiert hat, werden Sie sich dadurch mächtig fühlen.
„Sie können Ihre Macht verstärken, indem Sie beim Löschen von Apps alles singen, was für Sie Bedeutung hat“, sagt Presser zu Health Life Guide. „Denken Sie an etwas wie: ‚POOF! Ich schicke dich in die Welt der Unsichtbarkeit!‘ Sie sind ein Superheld, nur weil Sie diese besonders stressigen Zeiten bewältigen.“
Erkennen Sie beängstigende Gedanken, wenn sie auftreten
Es ist verständlich, dass Sie ängstlich sind. „Der erste Schritt besteht darin, katastrophales Denken zu erkennen“, sagt Debra Kissen, PhD, MHSA, CEO des Light On Anxiety CBT Treatment Center, gegenüber Health Life Guide. „Diese Art des Denkens ist normal. Das Gehirn versucht, seine Aufmerksamkeit auf das Überleben zu richten – es denkt an verschiedene Szenarien, damit es weiß, wie es reagieren soll.“
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Sorgen wahrzunehmen und sich an eine Zeit zu erinnern, in der Ihr Worst-Case-Szenario nicht eingetreten ist. „Wenn wir es vermeiden, unsere Ängste zu erforschen, ist das, als würden wir uns einen Gruselfilm ansehen und dabei die Hände vor die Augen halten“, sagt Kissen. „Es ist viel gruseliger, wenn wir es verdrängen. Aber wenn wir uns den Film direkt ansehen und unsere Ängste betrachten, wird er mit der Zeit immer weniger furchteinflößend.“
Üben Sie eine Yoga-Atemtechnik
Pranayama, auch als Yoga-Atmung bekannt, ist die Übung, den Atem zu kontrollieren. Langsames und bewusstes Atmen lindert nachweislich Stress und Angstzustände. Ziel ist es, den Geist zu entschleunigen und den Atem zu kontrollieren. Die bewusste Atemtechnik versorgt außerdem Ihr Gehirn mit Sauerstoff.
Versuchen Sie Folgendes: Atmen Sie tief durch die Nase ein, sodass die Luft Ihre Lungen füllt. Halten Sie den Atem eine Sekunde lang an und stoßen Sie dann eine kleine Menge Luft durch den Mund aus. Atmen Sie anschließend langsam durch die Nase aus.
Umgeben Sie sich mit Lavendel
Wenn Sie einen kurzen Moment der Ruhe brauchen, versuchen Sie, mit Lavendel Ihre Ängste zu lindern. Studien haben gezeigt, dass der Duft von Lavendel bei leichten Ängsten helfen kann. Zünden Sie eine mit dem Kraut duftende Kerze an oder schmieren Sie sich eine Lavendellotion auf die Unterarme.
Koch etwas
Eine vorläufige Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Kochen therapeutische Vorteile haben kann. Was Sie zubereiten, spielt Rolle – es könnten Schokoladenkekse oder Filet Mignon sein. Die klare Kochmethodik kann das Selbstwertgefühl und die Lebensqualität verbessern.
Trinken Sie heiße Schokolade
Dieses süße Getränk ist reich an Flavanolen, Chemikalien, die den Blutdruck senken können. Wenn Sie können, bereiten Sie das Getränk selbst zu, um von den Vorteilen des Kochens zu profitieren.
Hören Sie Lo-Fi-Musik
Auf YouTube gibt es mehrere Kanäle, die sich beruhigender Low-Fidelity-Musik widmen. Studien über diese Musik sind noch vorläufig, aber Untersuchungen zeigen, dass die digitalen Beats ein Gefühl nostalgischer Ruhe hervorrufen.
Denken Sie an morgen
Wenn die Nachrichten überwältigend sind, kann es hilfreich sein, an die unmittelbare Zukunft zu denken. Wenn Sie verzweifelt sind, überlegen Sie, was Sie morgen anziehen werden. Oder was Sie zum Frühstück essen werden. Wenn Sie sich aus dem unmittelbaren Moment herausnehmen, kann Ihnen das bewusst machen, wie flüchtig Ängste sein können.
Farbe
Erlauben Sie sich, zu kritzeln oder zu zeichnen. Drucken Sie ein oder zwei Blätter von einer Website wie Super Coloring aus und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, während Sie das Bild fertigstellen. Kreative Aktivitäten können helfen, Ängste abzubauen, und ein Bild ist etwas, das Sie in kurzer Zeit fertigstellen können.
Reinigen und organisieren
Wenn Sie Angst haben, die Kontrolle zu verlieren, versuchen Sie, einen kleinen Teil Ihres Raums aufzuräumen. Wenn Sie nicht die geistige Kapazität haben, Ihren Kleiderschrank komplett auszumisten, ist das auch in Ordnung. Beginnen Sie damit, Ihre Post zu sortieren oder Ihren Posteingang aufzuräumen.
Beine gegen die Wand
Die Iyengar-Yoga-Pose Viparita Karani, auch bekannt als „Beine gegen die Wand“, ist eine beliebte Yoga-Pose zum Stressabbau. Wenn Sie Ihre Beine gegen eine Wand stellen und Ihre Hüften auf dem Boden ruhen, verbessert sich die Durchblutung Ihres Kopfes, was erfrischend wirken kann. Versuchen Sie eine fünfminütige Viparita-Karani-Pose, um Ihre Wahlangst zu lindern.
Erden Sie sich
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für eine Erdungsübung. „Spüren Sie das Gewicht Ihrer Füße auf dem Boden, spüren Sie, wie Sie auf Ihrem Stuhl sitzen“, sagt Kissen. „So kommen Sie in den gegenwärtigen Moment, anstatt sich eine zukünftige Katastrophe vorzustellen.“
Machen Sie eine Tanzpause
Drehen Sie die Musik auf und fangen Sie an zu tanzen. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Tanzen Depressionen und Angstzustände lindert und die Lebensqualität sowie zwischenmenschliche und kognitive Fähigkeiten verbessert.
Ein Puzzle machen
Das Zusammensetzen von Puzzleteilen kann Stress abbauen – sowohl kurzfristig als auch langfristig. Die Bewältigung des heutigen Stresses mit Puzzles kann auch beim kognitiven Training helfen, was altersbedingtem kognitiven Abbau vorbeugen kann.
Streicheln Sie Ihren Hund (oder Ihre Katze)
Forscher haben herausgefunden, dass eine 12-minütige Interaktion mit einem Hund die Herz- und Lungenfunktion verbessert, indem sie den Blutdruck senkt, die Freisetzung schädlicher Hormone verringert und die Angst bei hospitalisierten Herzinsuffizienzpatienten verringert. Tatsächlich ging es Patienten, die mit Hunden interagierten, besser als denen, die freiwillige menschliche Besucher hatten.
Kein Haustier? Schauen Sie sich stattdessen Haustiervideos an
Scrollen Sie durch #dogsofinstagram. Eine Studie der University of Leeds hat ergeben, dass das Anschauen eines Videos von Quokkas (einem Verwandten der Koalas) für 30 Minuten Stress um bis zu 35 % reduzieren kann. Sie mögen keine Quokkas? Kätzchen, Welpen, Pandas oder Giraffen tun es auch. Der San Diego Zoo bietet mehrere Webcams , die Live- oder aufgezeichnete Videos von bezaubernden Tieren zeigen. Suchen Sie sich ein beliebiges Tier aus, solange Sie das Geschöpf süß finden, spielt es keine Rolle, welche Art Sie beobachten.
Was das für Sie bedeutet
Stress ist normal, insbesondere im Hinblick auf die Präsidentschaftswahlen 2020. Gönnen Sie sich die Freiheit, sich Sorgen zu machen, aber nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Stress abbauen sollen. Sprechen Sie Ihre Freunde und Familie an. Sie möchten Ihnen helfen.
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