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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Erwachsene mit ADHS haben aufgrund der durch die Pandemie verursachten Stressfaktoren möglicherweise Schwierigkeiten, damit umzugehen.
- Zu den hilfreichen Übungen zur Linderung der Symptome gehören die Neuordnung Ihrer Gedanken, die Erstellung eines Schlafplans und die Einhaltung einer täglichen Routine.
Die COVID-19-Pandemie stellt weiterhin eine erhebliche Belastung für die psychische Gesundheit weltweit dar. Der Stress durch soziale Distanzierung und wirtschaftliche Unsicherheit führt bei vielen Erwachsenen zu einer psychischen Überlastung.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gaben allein Ende Juni 40 % der Erwachsenen in den USA an, psychische Probleme oder Drogenmissbrauch zu haben. Die CDC zeigt auch, dass 30 % der Erwachsenen in den USA Symptome einer Angststörung oder einer depressiven Störung zeigten. Diese Symptome können größere Auswirkungen auf Sie haben, wenn Sie unter ADHS im Erwachsenenalter leiden.
„In einer Pandemie, in der soziale Distanzierung das Überleben stärkt, hat der daraus resultierende körperliche, finanzielle und soziale Stress zu einer psychischen Gesundheitskrise sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen geführt“, sagt Dr. Jasmyne Jackson, klinische Mitarbeiterin in der Pädiatrie am Boston Children’s Hospital, gegenüber Health Life Guide. „Da wir alle die unerbittliche Belastung durch COVID-19 spüren, ist der Zugang zu erschwinglichen psychiatrischen Diensten von entscheidender Bedeutung. Ich hoffe, dass [die] psychiatrischen Auswirkungen dieser Pandemie uns von der Stigmatisierung wegbringen und uns dazu bringen können, psychische Gesundheit als grundlegend für die körperliche Gesundheit zu akzeptieren.“
Was das für Sie bedeutet
Menschen mit ADHS können aufgrund der COVID-19-Pandemie mit einschneidenden Veränderungen in ihrem Leben konfrontiert sein. Diese Veränderungen können neue oder sich verschlimmernde Symptome von ADHS oder anderen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen auslösen. Das Erstellen einer Routine, das Neubeurteilen Ihrer Symptome, das Festlegen einer Schlafroutine und das digitale Sozialisieren können helfen, diese Symptome zu lindern.
Möglichkeiten, mit ADHS-Symptomen umzugehen
Ein Mangel an persönlicher Interaktion kann zu einem zunehmenden Mangel an Struktur führen, was die Erledigung alltäglicher Aufgaben erschweren kann. Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Tagesablauf anzupassen und so Symptome und Stressfaktoren zu lindern.
Versuchen Sie, Ihre Symptome neu zu definieren
Eine aktuelle Studie mit jungen Erwachsenen, die mit ADHS leben, ergab, dass manche Menschen ihre Symptome als Stärken interpretieren. Art und Weise, wie Sie mit sich selbst über diese Stressfaktoren sprechen, zu ändern, kann sich positiv auswirken. Versuchen Sie, sich selbst positive Affirmationen zu sagen wie:
- Mein hohes Energieniveau hilft mir beim Multitasking
- Ich kann meine Unruhe in positive Aktivitäten kanalisieren
- Es ist normal, über die Pandemie besorgt zu sein
Üben Sie gute Schlafgewohnheiten
Eine feste Routine kann sowohl bei ADHS als auch bei Depressionen helfen. Schlafstörungen treten bei ADHS häufig auf und umgekehrt. Ein beruhigender Schlafplan kann die Symptome lindern. Einige Möglichkeiten, um einen besseren Schlaf zu gewährleisten, sind:
- Legen Sie eine „Keine Handys im Bett“-Regel fest
- Räumen Sie den Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer
- Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Umgebungsgeräusche ein Problem darstellen
- Dimmen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer, wenn Sie mit Ihrer abendlichen Routine beginnen, um Ihren Geist auf den Schlaf vorzubereiten
- Machen Sie Ihr Bett besonders bequem mit weicher Bettwäsche und beruhigender Musik
- Schreiben Sie Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag vor dem Schlafengehen
Erstellen Sie eine Tagesroutine
Verwenden Sie einen Timer, um Ihren Tagesablauf im Auge zu behalten. Regelmäßiges Einstellen eines Weckers kann Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen. Vorausplanung kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Stresspegel zu kontrollieren.
Versuchen Sie, einige dieser Schritte in Ihre tägliche Routine einzubauen:
- Beenden Sie eine Aufgabe, bevor Sie eine andere beginnen
- Räumen Sie Gegenstände weg, wenn Sie sie nicht mehr brauchen
- Bewahren Sie Schlüssel, Geldbörse und Handy am selben Ort auf
- Trainieren Sie zur gleichen Zeit (vor dem Frühstück, nach dem Abendessen usw.).
- Wenn möglich, überprüfen Sie Ihre E-Mails nur zu bestimmten Tageszeiten
Kontakt
Unsicherheit kann ein Symptom von ADHS bei Erwachsenen sein. ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie mit Ihrer Diagnose nicht allein sind. Sie können Ihren Arzt per Telefon oder E-Mail kontaktieren. Viele Gesundheitsdienstleister bieten mittlerweile Telemedizindienste für Untersuchungen an. Ihr Anbieter bietet möglicherweise auch virtuelle Beratungen und Therapiesitzungen an.
„Viel zu lange war es mit einem Stigma behaftet, über psychische Gesundheit zu sprechen, aber durch diese Pandemie ist es für uns normal geworden, über unser psychisches Wohlbefinden zu sprechen, und das ist ein Schritt in die richtige Richtung“, sagt Yenifer Gallegos-Mejia, klinische Sozialarbeiterin aus Fresno, Kalifornien, gegenüber Health Life Guide.
Denken Sie daran: Ihre Freunde und Familie möchten für Sie da sein. Sie können auch Konferenzplattformen nutzen, um digital Zeit mit Familienmitgliedern und Freunden zu verbringen. Ihre Lieben können Ihnen in schwierigen Zeiten Beistand leisten oder Einblicke in ihr Leben gewähren, was Ihnen helfen kann, Ihre Gedanken von rasenden Gedanken abzulenken.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn bei Ihnen neue oder sich verschlimmernde Symptome einer ADHS auftreten, die Ihren Alltag beeinträchtigen.