Selbst die gesündesten Menschen werden hin und wieder krank. Aber indem Sie bestimmte Aspekte Ihrer Gesundheitsroutine optimieren, wie z. B. Ernährung und Stressbewältigung, können Sie die Abwehrkräfte Ihres Immunsystems gegen Bakterien, Viren und andere Krankheitserreger stärken, die Krankheiten wie Erkältungen und Grippe verursachen .
Inhaltsverzeichnis
Diät
Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, ist für die Unterstützung Ihres Immunsystems unerlässlich. Antioxidantien, die in vielen Obst- und Gemüsesorten reichlich vorhanden sind, bekämpfen freie Radikale – chemische Nebenprodukte, die bekanntermaßen die DNA schädigen und das Immunsystem
Gesundheitsbehörden empfehlen im Allgemeinen , gesunde Fette (wie Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch, Leinsamen und Krillöl ) anstelle von gesättigten Fetten (in Fleisch und Milchprodukten) zu bevorzugen. Außerdem kann dies dazu beitragen, die körpereigene Produktion von Verbindungen zu steigern, die an der Regulierung des Immunsystems beteiligt
Wenn Sie viel Wasser trinken, arbeiten Ihre Zellen effizienter und Ihr Körper kann Nahrung verarbeiten und Abfallprodukte ausscheiden.
Zur zusätzlichen Stärkung Ihres Immunsystems können Sie Ihren Mahlzeiten regelmäßig
Knoblauch (der nachweislich viren- und bakterienbekämpfende Eigenschaften besitzt)
Übung
Die gute Nachricht ist, dass regelmäßiges Training mit mittlerer Intensität dem Immunsystem mehrere Vorteile bringt. Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigt, dass moderates Training die Zellen des Immunsystems mobilisiert und dem Körper hilft, sich gegen Krankheitserreger und das Wachstum von Krebszellen zu verteidigen. Wer regelmäßig diese Art von Training betreibt, hat weniger Krankheiten und weniger systemische Entzündungen. Training kann das Immunsystem auch vor den Auswirkungen des Alterns
Regelmäßige, intensive, anstrengende Aktivitäten wie Laufen können hingegen Ihr Immunsystem vorübergehend schwächen und Sie anfälliger für Virusinfektionen machen. Bei und intensivem Training sind die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr wichtig, und es wird derzeit erforscht, was Sportler tun müssen, um gesund zu bleiben.
Stressabbau
Chronischer Stress kann sich negativ auf die Immunität auswirken. Dies geht aus einer bahnbrechenden Studie aus dem Jahr 2004 hervor, in der 293 Studien mit insgesamt 18.941 Teilnehmern untersucht wurden. Die Studie legt nahe, dass kurzfristige Belastungen durch Stressoren zwar die Immunabwehr stärken können, anhaltender Stress jedoch das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen kann.
Sie können etwas gegen chronischen Stress tun. Um Ihren Stress unter Kontrolle zu halten, integrieren Sie entspannende Übungen wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen in Ihren Alltag.
Schlafen
besteht darin, jede Nacht volle acht Stunden zu schlafen , da dies zur Regulierung der Immunfunktion beitragen kann.6
Eine Studie mit über 22.000 Personen ergab, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen oder unter einer Schlafstörung litten, häufiger an Erkältungen und anderen Atemwegsinfektionen
Hygiene
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist es eine der besten Möglichkeiten, Krankheiten vorzubeugen, wenn Sie Ihre Hände einfach sauber halten. Achten Sie darauf, Ihre Hände vor der Zubereitung von Speisen oder dem Essen sowie nach dem Husten, Niesen, Toilettengang oder dem Berühren öffentlicher Oberflächen 20 Sekunden lang mit warmem Wasser und Seife zu waschen.
Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
Obwohl Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, ob Vitamin C die Immunität verbessern kann, gibt es einige Hinweise darauf, dass dieses Antioxidans die Häufigkeit von Erkältungen verringern kann.
Kräuter wie Andrographis , AHCC , Astragalus , Echinacea und Holunder gehören zu den Kräutern, die Menschen verwenden, weil sie glauben, dass sie die Dauer und Schwere der Krankheit verkürzen können, wenn sie eingenommen werden, sobald Erkältungs- oder Grippesymptome auftreten. Die wissenschaftliche Unterstützung für Behauptungen, dass irgendein Vitamin, Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel Erkältungen und andere Infektionskrankheiten verhindern oder behandeln kann, ist jedoch begrenzt.
Wenn Sie die Anwendung eines Heilmittels in Erwägung ziehen, sollten Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt konsultieren. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und das Vermeiden oder Verzögern der Standardbehandlung kann schwerwiegende Folgen haben.