Wenn Sie an einer Form der Schilddrüsenunterfunktion leiden, bemerken Sie möglicherweise, dass die Symptome im Winter auftreten. Das liegt daran, dass Ihre Schilddrüse bei sinkenden Temperaturen mehr arbeiten muss, um richtig zu funktionieren. Ihre Schilddrüse ist für die Wärmeregulierung und den Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung und kann Sie besonders anfällig für die Auswirkungen winterlicher Temperaturschwankungen machen.
Hier sind acht Möglichkeiten, Ihre Schilddrüsenfunktion in den kalten Monaten zu unterstützen, damit Sie sich optimal fühlen.
Inhaltsverzeichnis
Lassen Sie Ihre Werte überprüfen
Kaltes Wetter kann den Bedarf Ihres Körpers an Schilddrüsenhormonen erhöhen und Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion verursachen oder verschlimmern. In den kälteren Monaten steigt normalerweise Ihr Schilddrüsen-stimulierendes Hormon (TSH)-Spiegel an und die freien T4- und T3-Werte
Wenn Sie bemerken, dass sich die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion bei kälterem Wetter verschlimmern, sollten Sie Ihre Blutwerte testen lassen . Möglicherweise müssen Sie die Dosis Ihres Schilddrüsenhormonersatzes erhöhen . Bei manchen Ärzten ist es gängige Praxis, die Dosis ihrer Patienten in den kälteren Monaten automatisch leicht anzuheben.
Stellen Sie sicher, dass Sie das beste Medikament für sich nehmen
Manche Patienten fühlen sich mit natürlichen, getrockneten Schilddrüsenmedikamenten wie Armour Thyroid oder Nature-throid besser; andere benötigen zusätzlich ein T3-Medikament (wie Cytomel ) und wieder andere kommen am besten damit zurecht, von einer Marke synthetischen Levothyroxins auf eine andere umzusteigen. (Zu den synthetischen Formen von Levothyroxin zählen Synthroid, Unithroid und Tirosint.) Wenn Sie sich im Winter nicht wohl fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit eines anderen Medikaments zu sprechen.
Sonne tanken
Es gibt Hinweise darauf, dass Sonnenlicht Hormone beeinflusst, die sowohl die Gehirnchemie als auch das endokrine System beeinflussen. Schon 20 bis 30 Minuten Sonnenlicht im Freien pro Tag können Müdigkeit und Depressionen vorbeugen. Ein weiterer wichtiger Grund, die Sonne aufzusuchen, ist das Vitamin D, das für die Schilddrüsenfunktion entscheidend
Wenn Sie zu saisonal abhängigen Depressionen neigen und in den kälteren Monaten an Gewicht zunehmen und sich deutlich deprimiert fühlen, sollten Sie eine Lichttherapie als Ergänzung zum Sonnenlicht in Betracht ziehen. Sie können sich eine preiswerte Lichttherapiebox oder Schreibtischlampe zulegen, um die kürzeren, kälteren Tage zu überstehen.
Diese Lampen enthalten allerdings kein Vitamin D. Wenn Sie nicht regelmäßig an die frische Luft gehen, lassen Sie daher Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen . Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel.
Bei Menschen ohne Schilddrüsenprobleme wird während der Wintermonate aufgrund der normalen saisonalen Schwankung des Hormonspiegels häufig fälschlicherweise eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert.
Bewegen Sie sich
Wenn Sie bei kaltem Wetter deprimiert sind, sind Sie vielleicht weniger motiviert, Sport zu treiben, aber es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um aktiv zu bleiben oder mit einem Trainingsprogramm zu beginnen. Ob Sie nun in ein Fitnessstudio gehen, ein Gehprogramm beginnen, einen Yoga-Kurs besuchen oder Pilates machen, regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, die Depression zu vertreiben und Stress abzubauen (ganz zu schweigen davon, dass Sie so einer Gewichtszunahme im Winter vorbeugen können ).
Zähmen Sie Ihre Naschkatze
Während ein kalter Tag nach heißer Schokolade und Keksen verlangt, ist der Verzehr von Süßigkeiten möglicherweise nicht gut für Ihre Schilddrüse. Viele Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen sind anfällig für die negativen Auswirkungen von verarbeitetem Zucker, wie z. B. eine Hefe-Überwucherung ( Candidiasis ) oder Insulinresistenz. Zucker kann auch zu Gewichtszunahme und Depressionen im Winter beitragen, daher ist es sinnvoll, zuckerhaltige Leckereien so weit wie möglich zu vermeiden und gesündere Alternativen zu finden.
Genug Schlaf bekommen
Der durchschnittliche Amerikaner bekommt nicht genug Schlaf. Wenn dann noch eine Schilddrüsenerkrankung hinzukommt, ist es klar, dass viele Betroffene chronisch unter Schlafmangel leiden. Autoimmunerkrankungen, hormonelle Ungleichgewichte und Schwierigkeiten beim Abnehmen werden alle durch Schlafmangel verschlimmert, daher ist es wichtig, ausreichend zu schlafen.
Der typische Erwachsene ohne Schilddrüsenprobleme braucht sieben bis acht Stunden Schlaf; viele Schilddrüsenpatienten brauchen sogar noch mehr, besonders im Winter. Also sollten Sie lieber auf das nächtliche Binge-Watching verzichten und sich stattdessen ein paar zusätzliche Stunden Schlaf gönnen.
Stress abbauen
Die Feiertage verstärken oft den Alltagsstress, und Stress ist nicht gut für die Gesundheit. Versuchen Sie, eine Form der Stressreduzierung in Ihre täglichen Aktivitäten einzubauen, sei es Yoga, Tai-Chi, Gebet, Meditation oder ein Hobby. Auch wenn Sie daran denken, bei der Arbeit am Computer häufig Dehnpausen einzulegen, kann dies einen großen Beitrag zur Stressreduzierung leisten.
Ein Wort von Health Life Guide
Wenn Sie trotz Befolgung einiger der oben genannten Ratschläge immer noch erhebliche Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen, um zu besprechen, ob Ihr TSH-Wert für Sie optimal ist. Einige Ärzte betrachten den TSH-Referenzbereich (etwa 0,3 bis 4,5) als „normal“, während andere der festen Überzeugung sind, dass TSH-Werte über 1,5 bis 2,0 nicht optimal sind und weitere Untersuchungen, eingehendere Blutuntersuchungen und eine Bewertung der Symptome erfordern. Manche Patienten fühlen sich jedoch am besten, wenn die TSH-Werte im niedrigen bis normalen Bereich liegen.