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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Eine aktuelle Studie zeigt einen Zusammenhang zwischen einem zeitgesteuerten Treppentest und der Herzgesundheit.
- Ein Treppentest kann zur informellen Beurteilung des Fitnessniveaus verwendet werden.
- Eine Kombination aus Ernährung und Bewegung kann die Herzgesundheit verbessern, auch wenn es sich dabei nicht um formelles Training handelt.
Kann man durch Treppensteigen feststellen, ob das Herz gesund ist? Eine aktuelle Studie der European Society of Cardiology (ESC), die letzte Woche auf dem ESC-Kongress vorgestellt wurde, besagt, dass ein zeitgesteuerter Treppentest ein wertvoller Indikator dafür sein kann, wie ein Patient bei einem formelleren Belastungstest abschneiden würde.
Die Studie, die von Forschern des Universitätskrankenhauses A Coruña in Spanien durchgeführt wurde, maß die verbrauchten metabolischen Äquivalente (METs), nachdem Patienten vier Stockwerke oder 60 Stufen erklommen
Was sind METs?
Metabolische Äquivalente oder METs messen, wie viel Energie während einer Aktivität verbraucht wird. Als Basiswert gilt, dass ein MET die Energiemenge ist, die benötigt wird, wenn Sie still sitzen oder liegen. Der Energieverbrauch wird daran gemessen, wie viel Sauerstoff der Körper benötigt, um eine Aufgabe zu erledigen.
Beispiel: Eine Person, die 72 kg wiegt, verbraucht 2,5 METs, wenn sie fünf Minuten lang langsam geht. Sie würde dabei weder schwer atmen noch große Mengen Sauerstoff verbrauchen. Bei einer Aktivität wie fünf Minuten Joggen in 13 Minuten pro Meile verbraucht sie 6 METs und benötigt mehr Sauerstoff. Möchten Sie Ihre METs berechnen? Hier finden Sie einen Rechner .
Die Umfragegruppe bestand aus 165 Teilnehmern, die alle aufgrund einer koronaren Herzkrankheit zu einem belastungsbasierten Belastungstest überwiesen worden waren. Sie wurden gebeten, den Treppentest nach Abschluss anderer verordneter Übungen durchzuführen.
Personen, die bei ihrem Belastungstest 10 METs erreichten, absolvierten den Treppentest durchweg in etwa 45 Sekunden. Personen, die 8 bis 10 METs erreichten, schafften es in knapp einer Minute. Und diejenigen, die weniger als 8 METs erreichten, brauchten über eine Minute, um die vier Treppen hochzusteigen.
Aus der Studie ging hervor, dass sich die Herzprobleme der Patienten umso stärker verschlimmern, je länger sie zum Treppensteigen brauchen.
Fit, nicht fett, ist wichtig
Was bedeutet das also? Martha Gulati, MD , Chefredakteurin von CardioSmart , der Patientenbeteiligungsinitiative des American College of Cardiologists, sagt, dass grundsätzlich ein starker Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness und Herzgesundheit besteht.
Gulati führte 2005 eine ähnliche Studie durch, bei der sie untersuchte, wie sich die Fitness von 6.000 Frauen auf die Sterblichkeitsrate auswirkte. Zu dieser aktuellen Studie sagt Gulati, das Schöne an dem Stresstest zu Hause sei, dass das Treppensteigen eine leicht quantifizierbare Aktion sei und keine Ausrüstung erforderlich sei.
„Wir schätzen die Fitness auf viele verschiedene Arten ein“, sagt sie zu Health Life Guide. „Wenn wir einen Belastungstest auf dem Laufband durchführen, messen wir sie direkt. Wir fragen die Leute [auch] im Allgemeinen, was sie jeden Tag tun. Wenn sie Läufer, Schwimmer oder Tennisspieler sind, ist es für die Leute großartig, Sport [als Lackmustest] zu verwenden, aber diejenigen, die das nicht tun, können Ihnen sagen: ‚Ich kann problemlos eine Treppe hochgehen.‘ Dann können wir sie bitten, die Zeit zu messen und das zu verwenden, um ihren Fitnessgrad vorherzusagen.“
Normalerweise werden Stresstests verordnet, weil jemand bereits Probleme wie Kurzatmigkeit oder Brustschmerzen hat. Mit einem weniger formellen Stresstest, wie etwa einem zeitgesteuerten Treppensteigen, könnten Ärzte dennoch einen soliden Messwert aufzeichnen, um den Fitnesszustand eines Patienten festzustellen, sagt Gulati.
Für Menschen, die nicht sportlich orientiert sind, kann die Einbeziehung des Treppensteigens in ihren Alltag große Auswirkungen haben.
„Je fitter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie am Leben bleiben“, sagt Gulati. „Das ist ein guter Indikator für die Zukunft. Und wir wissen das nicht nur aus kardiovaskulären Gründen, sondern aus allen Gründen. [Fitness] steht in Zusammenhang mit Dingen wie dem Überleben von Krebs oder dem Schutz vor Krebstod.“
Gulati fügt hinzu, dass die Messung des eigenen Fitnessniveaus – beispielsweise anhand der Anzahl der Treppen, die man steigen kann – eine willkommene Alternative zur Verwendung des Gewichts als Maßstab darstellt.
„Viele von uns konzentrieren sich so sehr auf das Gewicht, und die meisten unserer Patienten hassen es, ihr Gewicht zu kennen“, sagt sie. „Das ist oft der Grund, warum die Leute nicht zum Arzt gehen; sie wollen sich nicht auf eine Waage stellen. Ich versuche, mich darauf zu konzentrieren, was wichtiger ist: fit oder fett? Und fit gewinnt immer.“
Martha Gulati, MD
Ich versuche, mich darauf zu konzentrieren, was wichtiger ist: fit oder fett. Und die Fitness gewinnt immer.
Aktivität und Ernährung: Eine wirkungsvolle Kombination
Brenda Braslow, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin bei MyNetDiary.com , warnt davor, ohne Rücksprache mit einem Arzt ein Fitnessprogramm zu beginnen, sagt jedoch, dass Herz-Kreislauf-Training (wie etwa Treppensteigen) der beste Weg sei, um mit der Herzgesundheit zu beginnen.
„Cardio-Training trainiert den Herzmuskel und das Kreislaufsystem und bietet den größten Nutzen für die Verbesserung der Herzfitness und des Blutdrucks“, sagt Braslow Health Life Guide per E-Mail. „Cardio-Training kann auch den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöhen. Cardio-Training verbessert auch die Lungenfunktion und hat viele weitere Vorteile für den Körper, sowohl körperlich als auch geistig, wie eine verbesserte Durchblutung und Stressreduzierung.“
Neben Cardio-Training ist laut Braslow auch die Ernährung wichtig für die Herzgesundheit. Eine erhöhte Obst- und Gemüsezufuhr kann sich direkt auf den Cholesterinspiegel auswirken.
„Obst und Gemüse liefern nicht nur Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, sondern liefern auch Ballaststoffe, die das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) senken“, sagt sie. „Ich würde auch nach löslichen Ballaststoffen aus Lebensmitteln wie Hafer, getrockneten Bohnen und Erbsen und Gerste suchen. Lösliche Ballaststoffe können die Lipide in unserem Blut verbessern.“
Was das für Sie bedeutet
Ein Heimtest kann ein wertvoller Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand sein. Wenn Sie innerhalb einer Minute vier Treppen hochsteigen können, ist Ihr Herzmuskel wahrscheinlich gesund. Wenn Sie für das Hochsteigen von vier Treppen länger als anderthalb Minuten brauchen, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren. Ein Diät- und Trainingsplan kann angebracht sein.