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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Achtsamkeit ist ein geistiger Seinszustand, der sich darauf bezieht, im Moment völlig präsent zu sein und gleichzeitig darauf zu achten, wie man diesen Moment erlebt.
- Es ist in den letzten Jahren als Mittel zur Steigerung des Wohlbefindens und zur Stressreduzierung immer beliebter geworden.
- Achtsamkeit ist jedoch kein Allheilmittel; ihre Wirksamkeit hängt davon ab, wie sie eingesetzt wird und ob sie den persönlichen Bedürfnissen des Einzelnen entspricht.
Im Laufe der Jahre ist Achtsamkeit immer beliebter geworden und Millionen von Menschen haben gelernt, sie in ihrem Leben anzuwenden. Die Praxis hat sich als universelles Mittel zur Stressreduzierung und Steigerung des Wohlbefindens herausgestellt. Sie ist für jeden überall zugänglich.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine uralte Praxis, bei der man sich dessen, was um einen herum und in einem selbst geschieht, vollkommen bewusst ist. Das bedeutet normalerweise, dass man sein Leben nicht auf „Autopilot“ lebt.
In einer kürzlich durchgeführten Metaanalyse stellten Forscher aus Großbritannien fest, dass Achtsamkeitsprogramme zu einer deutlichen Verringerung von Depressionen, Angstzuständen und Stress sowie zu einem verbesserten Wohlbefinden führten. Sie stellten jedoch auch fest, dass die Praxis möglicherweise nicht in allen Fällen und Situationen die Antwort auf eine verbesserte psychische Gesundheit
Nach der Überprüfung der Daten von über 11.605 Teilnehmern an Achtsamkeitstrainingsversuchen kamen sie zu dem Schluss, dass Achtsamkeit zwar Ängste und Depressionen im Vergleich zu Nichtstun zu lindern schien, die Techniken jedoch nicht bei jedem Einzelnen erfolgreich waren. Die Analyse wurde am 11. Januar in der Fachzeitschrift PLOS Medicine veröffentlicht .
„Ein besonderes Missverständnis, das diese Studie aufklärt, ist die Annahme, dass Achtsamkeitstraining allgemein gut ist und bei jedem und überall funktioniert“, sagt eine der Autorinnen der Studie, Dr. Julieta Galante , wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Abteilung für Psychiatrie der Universität Cambridge, gegenüber Health Life Guide. „Unsere Ergebnisse zeichnen ein positives, aber differenzierteres Bild.“
Was das für Sie bedeutet
Achtsamkeit kann ein hilfreiches Mittel zur Bewältigung von Stress und Angst sein, funktioniert aber möglicherweise nicht bei jedem. Versuchen Sie, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren, um zu sehen, ob es bei Ihnen funktioniert, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht klappt. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, Strategien zu finden, die für Sie und Ihr Wohlbefinden funktionieren.
Die Studie
Die Forscher kamen bei ihrer Untersuchung zu dem Schluss, dass Achtsamkeit weder besser noch schlechter abschneidet als andere Wohlfühlpraktiken wie etwa körperliche Betätigung.
„Die psychische Gesundheit ist das Ergebnis einer Vielzahl von Faktoren im Leben. Die Bedingungen, unter denen Menschen leben, spielen eine große Rolle bei psychischen Gesundheitsproblemen“, sagt Galante. „Aber oft können wir diese Faktoren nicht kontrollieren, also greifen wir auf das zurück, was verfügbar ist. Kontakte zu anderen knüpfen, sich ehrenamtlich für Dinge engagieren, die Ihnen am Herzen liegen, Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, und einen aktiven Lebensstil führen – all das ist gut für Ihre psychische Gesundheit.“
Die Forscher warnen jedoch davor, dass diese Ergebnisse möglicherweise nicht schlüssig sind. Die untersuchten Stichproben waren relativ klein und die Ergebnisse könnten aufgrund der Art und Weise der Durchführung verzerrt sein. So brachen beispielsweise viele Teilnehmer die Achtsamkeitskurse ganz ab und waren daher in den Ergebnissen nicht vertreten.
Als die Forscher ihre Analyse wiederholten und nur die qualitativ hochwertigeren Studien einschlossen, stellten sie fest, dass Achtsamkeit nur Stress linderte, nicht aber das Wohlbefinden, Depressionen oder Ängste. Bevor sie Schlussfolgerungen ziehen können, müssen noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden.
Dennoch findet Galante die Ergebnisse der Metaanalyse vielversprechend. „Ich finde es spannend, dass die Wissenschaft die Komplexität und Nuancen nicht-pharmakologischer Interventionen zur psychischen Gesundheit wie Achtsamkeitstraining aufdecken und uns durch sie hindurchführen kann“, sagt sie. „Diese Komplexität spiegelt die enorme Vielfalt menschlicher Kulturen und Kontexte wider.“
Wie man Achtsamkeit praktiziert
Sie können versuchen, Achtsamkeit zu Hause mit sechs einfachen Schritten zu üben:
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Nehmen Sie an einem Ort Platz, der Sie beruhigt.
- Setzen Sie sich ein Zeitlimit. Für Anfänger ist eine kürzere Zeitspanne, beispielsweise fünf Minuten, geeignet.
- Achten Sie auf Ihren Körper. Sie können sich auf unzählige Arten positionieren, ob auf einem Stuhl oder im Schneidersitz auf dem Boden. Es ist wichtig, einen Platz zu wählen, an dem Sie eine Weile sitzen können.
- Spüren Sie Ihren Atem. Versuchen Sie, Ihrem Atem beim Ein- und Ausatmen zu folgen.
- Beachten Sie, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Sobald Ihre Gedanken abzuschweifen beginnen, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.
- Aber machen Sie sich keinen Stress, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Es ist unvermeidlich, dass Ihre Gedanken sich auf andere Dinge konzentrieren. Achten Sie darauf, wohin sie abschweifen, und seien Sie einfach nett zu sich selbst.
Wenn Achtsamkeit bei Ihnen nicht zu helfen scheint, seien Sie nicht frustriert. Halten Sie Ihren Psychologen – falls Sie einen haben – auf dem Laufenden. „Ich würde Praktizierende ermutigen, ihren Achtsamkeitslehrern von unerwarteten Erfahrungen mit Achtsamkeitsmeditation zu erzählen“, sagt Galante. „Und wenn die Praxis wiederholt psychische oder körperliche Beschwerden mit sich bringt, die auch nach den Sitzungen noch vorhanden sind, würde ich raten, einen Arzt aufzusuchen.“