Wenn Sie an chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) leiden, sind Ihnen wahrscheinlich zwei lästige (und manchmal quälende) Symptome nur allzu vertraut: Kurzatmigkeit ( Dyspnoe ) und chronischer Husten aufgrund der Schleimbildung in Ihren Atemwegen. Medikamente können natürlich helfen, aber es gibt auch Atemübungen und -techniken, um mit diesen Symptomen umzugehen. Tatsächlich können bestimmte Atemübungen – insbesondere solche, die das Zwerchfell stärken – Vorteile bieten, die über die sofortige Linderung hinausgehen.
Laut der American Lung Association gilt bei COPD Folgendes:
„Verbrauchte Luft kann sich in der Lunge ansammeln, wodurch dem Zwerchfell weniger Platz bleibt, sich zusammenzuziehen und frischen Sauerstoff aufzunehmen. Wenn das Zwerchfell nicht mit voller Leistung arbeitet, beginnt der Körper, andere Muskeln im Nacken-, Rücken- und Brustbereich zum Atmen zu verwenden. Dies führt zu niedrigeren Sauerstoffwerten und weniger Reserven für Bewegung und Aktivität. Regelmäßig durchgeführte Atemübungen können helfen, die Lunge von angesammelter verbrauchter Luft zu befreien, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und das Zwerchfell dazu zu bringen, seine Aufgabe, Ihnen beim Atmen zu helfen, wieder aufzunehmen.“
Möglicherweise finden Sie einige (oder alle) der folgenden Atemübungen für COPD hilfreich bei der Bewältigung Ihrer Symptome. Sprechen Sie aber unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.
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Inhaltsverzeichnis
Übungen gegen Kurzatmigkeit
Dyspnoe, was wörtlich „Lufthunger“ bedeutet, kann beängstigend sein: Sie entsteht in erster Linie durch Sauerstoffmangel und kann sich anfühlen, als ob Sie ersticken würden. Auslöser können alles Mögliche sein, von bestimmten Gerüchen über Tierhaare bis hin zu extremen Temperaturen.
Angst ist eine häufige Nebenwirkung von Dyspnoe und kann dazu führen, dass Sie den Atem anhalten (was als Dyspnoe-Zyklus bezeichnet wird)
Die folgenden Atemübungen werden Ihnen in Fleisch und Blut übergehen, wenn Sie sie täglich üben. So können Sie sie ruhig und effektiv anwenden, wenn Sie merken, dass Ihnen die Luft wegbleibt.
Lippenbremse
Diese Übung können Sie jederzeit durchführen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht zu Atem zu kommen, sie ist jedoch besonders hilfreich bei körperlicher Anstrengung . Wenn Sie während einer Aktivität Kurzatmigkeit verspüren, bedeutet dies einfach, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Wenn Sie Ihre Atemfrequenz verlangsamen und sich darauf konzentrieren, durch gespitzte Lippen auszuatmen, wird Ihr System schneller wieder mit Sauerstoff versorgt.
- Entspannen Sie Kopf und Schultern.
- Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie durch die Nase ein, während Sie langsam bis zwei zählen. Dadurch wird die Luft erwärmt, befeuchtet und gefiltert.
- Spitzen Sie die Lippen, als ob Sie eine Kerze ausblasen würden. Atmen Sie langsam bis vier aus, ohne die Luft herauszupressen. Wenn sich das Einatmen zweimal und das Ausatmen viermal nicht angenehm oder natürlich anfühlt, legen Sie Ihr eigenes Tempo fest. Achten Sie nur darauf, dass das Ausatmen doppelt so lange dauert wie das Einatmen (z. B. dreimal einatmen und sechsmal ausatmen).
- Wiederholen.
Vorteile der Lippenbremse
Laut der COPD Foundation bietet diese Technik Folgendes:
- Verlangsamt die Atmung
- Hält die Atemwege länger offen, damit in der Lunge eingeschlossene verbrauchte Luft entweichen kann
- Reduziert die Atemarbeit
- Ermöglicht es, länger Sport zu treiben oder körperlich aktiv zu sein
- Verbessert den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid
Tiefes Atmen
Kurzatmigkeit kann auch entstehen, wenn Luft in der Lunge eingeschlossen wird. Tiefes Atmen ist eine Möglichkeit, dies zu verhindern.
- Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.
- Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch, direkt unter Ihren Brustkorb.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und richten Sie die Luft nach unten, sodass sich Ihr Bauch hebt, Ihre Brust jedoch relativ ruhig bleibt.
- Atmen Sie durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch in Richtung Wirbelsäule entspannt, während die Luft Ihre Lungen verlässt.
Techniken zur Schleimlösung
Eine erhöhte Schleimproduktion , ein häufiges Symptom von COPD , kann zu Kurzatmigkeit beitragen, chronischen Husten auslösen und das Infektionsrisiko erhöhen, wenn der Schleim nicht abtransportiert
Kontrolliertes Husten
Husten ist die Methode des Körpers, Schleim aus der Lunge zu entfernen. Wenn der Husten jedoch nicht kontrolliert wird, kann er die Situation verschlimmern, da er dazu führt, dass sich die Atemwege verschließen und Schleim in den Atemwegen eingeschlossen wird.
wirksamsten, wenn es nach der Anwendung eines Inhalators oder eines anderen Medikaments durchgeführt wird.4
- Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls, stellen Sie beide Füße auf den Boden und lehnen Sie sich leicht nach vorne.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und verschränken Sie die Arme vor dem Bauch.
- Beim Ausatmen lehnen Sie sich nach vorne und drücken die Arme in den Bauch. Husten Sie zwei- bis dreimal mit leicht geöffnetem Mund. Husten Sie kurz und kräftig.
- Spucken Sie den Schleim aus, der aus Ihrem Hals in Ihren Mund aufgestiegen ist.
- Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
- Wasch deine Hände .
Wenn der Schleim, den Sie ausstoßen, grün, braun, rosa oder blutig ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies kann auf eine Infektion oder andere Probleme hinweisen.
Huff Husten
Die American Lung Association empfiehlt diese Art des kontrollierten Hustens zum Abhusten von Schleim:
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
- Atmen Sie etwas tiefer ein als normal.
- Blasen Sie die Luft mit Ihren Bauchmuskeln in drei gleichmäßigen Atemzügen aus und sagen Sie dabei „ha, ha, ha“, als ob Sie auf einen Spiegel pusten würden, um ihn zum Dampfen zu bringen.
Haltungsdrainage
Bei der posturalen Drainage legt man sich in verschiedenen Positionen auf ein Bett oder auf den Boden, um den Abfluss des Schleims aus der Lunge zu fördern. Ihr Brustkorb muss tiefer liegen als Ihre Hüften, damit die Schwerkraft den Abfluss des Schleims unterstützen kann. Sie benötigen daher mehrere Kissen, um Ihre untere Körperhälfte zu stützen.
Am besten führen Sie die posturale Drainage auf nüchternen Magen durch, eine halbe Stunde nach der Anwendung eines Inhalators. Halten Sie jede Position fünf Minuten lang. Wenn Sie husten müssen, setzen Sie sich auf und husten Sie kontrolliert.
So lassen Sie Schleim aus dem vorderen Bereich Ihrer Lunge ab:
- Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie zwei Kissen unter Ihre Hüften und ein kleineres unter Ihren Kopf.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie ein und drücken Sie dabei Ihren Bauch so weit wie möglich heraus.
- Beim Ausatmen sollten Sie spüren, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch nach innen bewegt.
So entleeren Sie die Seiten Ihrer Lunge:
- Legen Sie sich auf eine Seite. Legen Sie zwei oder drei Kissen unter Ihre Hüften. Verwenden Sie ein kleines Kissen unter Ihrem Kopf.
- Verwenden Sie die oben beschriebene Atemtechnik.
- Nach 5 Minuten die Seite wechseln.
So entleeren Sie den hinteren Teil Ihrer Lunge:
- Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie zwei oder drei Kissen unter Ihre Hüften und ein kleines Kissen unter Ihren Kopf. Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Kopf.
- Atmen Sie wie oben beschrieben.
Ein Wort von Health Life Guide
Atemübungen und andere Techniken können Medikamente, Sauerstofftherapie oder andere Maßnahmen zur Behandlung von COPD-Symptomen nicht ersetzen, können aber hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Übungen, die Sie ausprobieren möchten, bevor Sie sie in Ihren COPD-Behandlungsplan aufnehmen.