Blaues Licht ist das sichtbare Licht am blauen Ende des Spektrums. Obwohl es nicht so energiereich ist wie ultraviolettes (UV-)Licht, gibt es Bedenken, dass hohe Dosen blauen Lichts mehr Zellschäden verursachen können als sichtbares Licht mit längeren Wellenlängen (das Sie als Farben Rot bis Grün wahrnehmen). Darüber hinaus kann die Einwirkung blauen Lichts Auswirkungen auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus haben.
Sonnenlicht und Glühlampenlicht haben ein breites Wellenlängenspektrum. Das Licht von elektronischen Geräten und Leuchtdioden (LEDs) in Lichtquellen hat jedoch ein viel schmaleres Wellenlängenspektrum.
Diese erhöhte Blaulichtbelastung durch LED-Leuchten, Mobiltelefone, Tablets und Laptops hat Bedenken hinsichtlich der möglichen Auswirkungen auf den Schlaf-Wach-Rhythmus und möglicher Augenschäden ausgelöst. Die American Academy of Ophthalmology geht jedoch nicht davon aus, dass Blaulicht von elektronischen Geräten schädlich für die Augen
Inhaltsverzeichnis
Wie Ihre Augen Licht verarbeiten
In der Netzhaut Ihres Auges gibt es drei Arten von Zapfenrezeptoren , die auf unterschiedliche Bereiche des sichtbaren Spektrums abgestimmt sind. Einige Zapfen reagieren empfindlicher auf Rot, andere auf Grün und wieder andere auf Blau. Die Signale dieser Rezeptoren werden in Ihr Gehirn integriert und erzeugen Ihren Farbsinn.
Blaues Licht hat die kürzeste Wellenlänge, die das menschliche Auge wahrnehmen kann. Die Sonne erzeugt blaues Licht zusammen mit den anderen Farben des Spektrums, und daher sind wir ihm auf natürliche Weise ausgesetzt. Eine intensive Einwirkung von blauem Licht kann jedoch schädlich für die Augen sein.
Das Lichtspektrum
Die als sichtbare Farben erkannten Wellenlängen des Lichts sind:
- Rot: 625–740 Nanometer
- Orange: 590–625 Nanometer
- Gelb: 565–590 Nanometer
- Grün: 520–565 Nanometer
- Cyan: 500–520 Nanometer
- Blau: 435–500 Nanometer
- Violett: 380–435 Nanometer
Infrarot ist unsichtbar und wird als Wärme empfunden. Die Wellenlänge liegt zwischen 760 Nanometern und 1 Millimeter.
Ultraviolett ist unsichtbar und hat eine Wellenlänge von weniger als 400 Nanometern.
Blaues Licht und Makuladegeneration
Eine Befürchtung ist, dass eine übermäßige Einwirkung von blauem Licht zu Netzhautschäden führen könnte, wie sie bei der Entwicklung der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) auftreten, einer Augenkrankheit, die das zentrale Sehvermögen beeinträchtigen kann. Diese Befürchtung rührt daher, dass blaues und ultraviolettes Licht oxidativen Stress auf die Netzhautpigmente ausüben. Dies wurde in Experimenten an Mäusen
Obwohl es keine direkten Beweise dafür gibt, dass UV- oder blaues Licht Makuladegeneration verursacht, gibt es epidemiologische Belege dafür, dass eine stärkere Belastung mit diesen Lichtarten das AMD-Risiko erhöht.3 mit einem höheren Risiko für die Erkrankung können ihre Augen vor UV- und blauem Licht schützen.
Die Hauptrisikofaktoren für AMD sind eine familiäre Vorbelastung, das Alter und Zigarettenrauchen. Es gibt Hinweise darauf, dass Fettleibigkeit, Ernährungsfaktoren und Alkoholmissbrauch das Risiko ebenfalls erhöhen
Schützen Sie Ihre Augen
Ihr Augenarzt empfiehlt Ihnen wahrscheinlich eine hochwertige Sonnenbrille , um Ihre Augen vor den schädlichen ultravioletten Strahlen der Sonne zu schützen, da ultraviolettes Licht zur Entwicklung folgender Symptome beitragen kann:
- Augenlidkrebs
- Katarakt (Trübung der Augenlinse)
- Pinguecula (ein abnormes Gewebewachstum auf der Membran, die das Weiß des Auges bedeckt)
- Pterygium (ein nicht krebsartiges Wachstum, das in der Bindehaut, dem klaren, dünnen Gewebe des Auges, beginnt)
Um die Belastung durch blaues Licht in Innenräumen zu reduzieren, vermarkten viele Unternehmen Brillen mit Blaulichtfilter, die blaues Licht filtern . Eine systematische Überprüfung von Forschungsstudien im Jahr 2017 konnte jedoch keine hochwertigen Beweise dafür finden, dass die allgemeine Bevölkerung das Tragen von Brillen mit Blaulichtfilter für ihre Makulagesundheit, ihre Schlafqualität oder zur Linderung von Augenermüdung
Blaues Licht und zirkadianer Rhythmus
Vor dem technologischen Zeitalter stammte blaues Licht hauptsächlich aus Sonnenlicht. Menschliche Augen haben Rezeptoren, die ein Photopigment namens Melanopsin enthalten, das für blaues Licht empfindlich ist. Die Einwirkung von blauem Licht wird von den Augen erkannt und signalisiert der Zirbeldrüse, die Ausschüttung des Hormons Melatonin zu unterdrücken.
Melatonin ist ein Schlafhormon, das hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Wenn Melatonin unterdrückt wird, bleiben Sie wach, aufmerksam und können Ihren täglichen Aufgaben nachgehen und klar denken. Die Einwirkung von blauem Licht am Abend und in der Nacht kann den Melatoninspiegel weiter unterdrücken, was zu einer Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus führt.
Besonders häufig wird über die Belastung mit blauem Licht durch elektronische Geräte vor oder während des Schlafengehens geredet. Tipps für einen besseren Schlaf sind, elektronische Bildschirme vor dem Schlafengehen auszuschalten, sie aus dem Schlafzimmer fernzuhalten und dafür zu sorgen, dass die Schlafumgebung dunkel bleibt. Manche Geräte verfügen auch über einen Nachtmodus mit reduzierter Menge an blauem Licht.
Ein Wort von Health Life Guide
Die Gesundheit Ihrer Augen und ein erholsamer Schlaf sind wichtige Aspekte im Laufe des Lebens, insbesondere aber im Alter. Fragen Sie Ihren Optiker oder Augenarzt, ob bei Ihnen ein Risiko für Augenerkrankungen besteht, und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen. Besprechen Sie schlafbezogene Probleme mit Ihrem Hausarzt und sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ein ruhiger Ort ohne Ablenkungen ist.