Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Langlebigkeit tun können. Bewegung hilft, Ihr Herz-Kreislauf-System gesund zu halten, Ihre kognitiven Funktionen, Ihre Stimmung und Ihren Schlaf zu verbessern und Ihnen zu helfen, bis ins hohe Alter gesund zu bleiben.
Inhaltsverzeichnis
Wie Bewegung Sie gesund macht
Regelmäßige Bewegung hat mehrere positive Auswirkungen auf Ihren Körper, die die Funktion Ihres Bewegungsapparats, Ihres Herz-Kreislauf-Systems, Ihrer Atemwege, Ihres Stoffwechsels und sogar Ihres Gehirns verbessern können.
Regelmäßige körperliche Betätigung verringert das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Nierenerkrankungen, Lungenerkrankungen und einige Krebsarten erheblich. Menschen, die sich körperlich betätigen, leben länger und (was möglicherweise noch wichtiger ist) leiden seltener an chronischen Krankheiten und Gebrechen, die das Altern oft
Vorteile für den Bewegungsapparat
Einige der offensichtlichsten Vorteile von Bewegung betreffen Ihren Bewegungsapparat: Sie bekommen stärkere Muskeln und Knochen. Mit zunehmendem Alter ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie ernsthafte Gelenkprobleme und Knochenbrüche entwickeln, und Ihr Gleichgewicht (und die Sturzgefahr) werden geringer. Einige spezifische Vorteile von Bewegung für den Bewegungsapparat sind:
- Durch Training werden Ihre Muskelfasern größer und stärker.
- Durch Bewegung stärken Sie Ihre Bänder und Sehnen.
- Durch körperliche Betätigung erhöht sich die Anzahl und Dichte der Kapillaren , die Ihre Skelettmuskulatur mit Blut versorgen.
- Durch sportliche Betätigung erhöht sich die Anzahl und Größe der Mitochondrien (der Kraftwerke) in Ihrem Muskelgewebe, wodurch Ihre Muskeln mehr Energie verbrennen können.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Wer regelmäßig Sport treibt, hat ein deutlich geringeres Risiko, an schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Im Einzelnen:
- Durch körperliche Betätigung verbessern Sie Ihre Herzfunktion insgesamt, sodass Sie mit jedem Herzschlag mehr Blut pumpen können.
- Körperliche Bewegung senkt Ihren Blutdruck, insbesondere wenn Sie an essenzieller Hypertonie leiden .
- Durch körperliche Betätigung verbessern Sie Ihre Gefäßfunktion insgesamt.
- Körperliche Bewegung hilft, Arteriosklerose vorzubeugen , der Krankheit, die Herzinfarkte und viele Arten von Schlaganfällen verursacht.
Vorteile für die Atemwege
Regelmäßige Bewegung hilft, chronische Lungenerkrankungen vorzubeugen:
- Durch körperliche Betätigung verbessern Sie Ihre Lungenkapazität.
- Durch körperliche Betätigung wird die Durchblutung Ihrer Lunge gesteigert, sodass diese mehr Sauerstoff ins Blut abgeben kann.
Stoffwechselvorteile
Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre Stoffwechselfunktion erheblich und trägt so zur Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit bei:
- Durch sportliche Betätigung steigern Sie die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Fett effizienter zu verbrennen.
- Durch körperliche Betätigung werden Fettsäuren aus Ihren Fettdepots vermehrt in den Blutkreislauf befördert. (Diese letzten beiden Effekte regelmäßiger körperlicher Betätigung „tunen“ Ihren Stoffwechsel stärker zu einer Fettverbrennungsmaschine.)
- Durch körperliche Betätigung senken Sie Ihren Triglyceridspiegel im Blut.
- Sport erhöht Ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin).
- Bewegung verringert die Insulinresistenz. Regelmäßige Bewegung hilft, Typ-2-Diabetes bei Menschen vorzubeugen, die ein erhöhtes Risiko für diese Krankheit haben.
Weitere Vorteile
- Durch körperliche Betätigung verbessern Sie Ihre Immunfunktion und verringern so das Infektionsrisiko.
- Sport scheint das Risiko für Brustkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs und bestimmte andere Magen-Darm-Krebsarten zu senken.
- Bewegung hilft, Gallensteine vorzubeugen.
- Körperliche Bewegung hilft, dem körperlichen und kognitiven Abbau im Alter vorzubeugen.
- Durch körperliche Betätigung verringern Sie Ihr Alzheimerrisiko.
- Bewegung hilft bei der Raucherentwöhnung.
- Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Fettleibigkeit.
- Sport verbessert die kognitiven Funktionen bei Menschen jeden Alters.
- Bei älteren Menschen verringert sich durch regelmäßige Bewegung das Sturzrisiko.
- Bei Schwangeren senkt Bewegung das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und postnataler Depression
Ein Wort von Health Life Guide
Angesichts aller physiologischen Vorteile, die regelmäßige Bewegung mit sich bringt, ist es leicht zu erkennen, wie sie zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann.
Neben den direkten positiven Auswirkungen von Bewegung auf das Herz verbessert regelmäßige Bewegung auch mehrere wichtige Herzrisikofaktoren. Bewegung senkt den Blutdruck, hilft, Fettleibigkeit vorzubeugen, senkt den Triglyceridspiegel, erhöht den HDL-Cholesterinspiegel und verbessert die Insulinresistenz (und hilft so, das metabolische Syndrom zu verhindern oder sogar umzukehren ). Es hat sich sogar gezeigt, dass ein regelmäßiges Training dabei hilft, mit dem Rauchen
Regelmäßige Bewegung ist eine der vorteilhaftesten Gewohnheiten, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Langlebigkeit entwickeln können.