Ihre Menstruation kommt etwa einmal im Monat. Sie ist nicht die angenehmste aller physiologischen Funktionen, aber sie ist für eine normale reproduktive Gesundheit notwendig . Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln einige (oder viele) Tage vor Beginn Ihrer Periode zunimmt. Die häufigsten Übeltäter sind Süßigkeiten und salzige Speisen. Das Problem ist, dass übermäßiger Genuss Ihre Kalorienaufnahme erhöhen kann und das überschüssige Natrium die Flüssigkeitsretention – ein häufiges Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS) – verschlimmern kann.
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Tipps zum Bekämpfen von PMS-Heißhunger
Warum manche Frauen in den Tagen vor der Menstruation Heißhungerattacken haben, ist nicht genau bekannt. Es gibt jedoch einiges, was Sie dagegen tun können:
- Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, oder vielleicht hilft es einfach zu wissen, dass die nächste Mahlzeit nicht mehrere Stunden entfernt ist.
- Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Die Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten und sorgen dafür, dass Sie sich etwas länger satt fühlen.
- Fügen Sie Protein hinzu. Proteinreiche Lebensmittel können auch dazu beitragen, Ihren Heißhunger zu zügeln.
- Trinken Sie mehr Wasser. Wasser hat keine Kalorien und kann daher zuckerhaltige Getränke ersetzen. Für den Geschmack fügen Sie eine Scheibe Zitrone, Limette oder Gurke hinzu.
- Versuchen Sie etwas Sport zu treiben oder einen Spaziergang zu machen. Leichte Bewegung kann Ihren Appetit auf Junkfood verringern oder Sie zumindest davon ablenken, während Sie sich bewegen, ans Essen zu
- Halten Sie zuckerhaltige und salzige Lebensmittel aus Ihrem Haus fern. Halten Sie frisches Obst und Gemüse bereit. Eine Handvoll Weintrauben oder eine süße Mandarine können ausreichen, um Ihr Verlangen nach Süßem zu zügeln.
Richtig essen während der Periode
Ihr Nährstoffbedarf ist während Ihrer Periode ungefähr der gleiche wie im Rest des Monats. Wenn Sie eine starke Blutung haben, sollten Sie darauf achten, dass Sie möglicherweise etwas mehr Eisen benötigen. Ihr Körper braucht Eisen, um die verlorenen Blutzellen zu ersetzen.
Wenn Sie Fleisch essen, ist das wahrscheinlich kein großes Problem, da rotes Fleisch eine reichhaltige Eisenquelle ist. Wenn Sie sich jedoch vegetarisch oder vegan ernähren, sollten Sie möglicherweise ein Eisenpräparat einnehmen. Oder Sie essen mehr eisenreiche Lebensmittel wie eisenhaltige Lebensmittel, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Sie können Ihre Eisenaufnahme auch steigern, indem Sie zusätzlich zu diesen pflanzlichen Eisenquellen auch Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu sich
Wenn Sie sich müde fühlen oder andere Bedenken hinsichtlich des prämenstruellen Syndroms oder Ihres Menstruationszyklus haben, sollten Sie vor der Einnahme von Eisenpräparaten mit Ihrem Arzt sprechen.
Erhöhter Appetit kann zusätzliche Kalorien bedeuten
in Verbindung mit Heißhungerattacken zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen kann.3 Während Ihrer Periode kann Ihr Stoffwechsel etwas erhöht sein, aber wenn Sie nicht aufpassen, können Sie leicht Hunderte von Kalorien pro Tag zusätzlich zu sich nehmen.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um den Überblick über die Lebensmittel zu behalten, die Sie essen. Achten Sie auch auf Ihren Getränkekonsum, da zuckerhaltige Getränke oder ausgefallene Lattes eine zusätzliche Kalorienquelle sein können. Dies ist möglicherweise nicht die beste Zeit für starken Alkoholkonsum, und sogar Koffein kann zu Ihrem Unwohlsein beitragen.
Lieblingsspeisen für die Periode
Diese Lebensmittel haben die perfekte Kombination aus Wohlfühlfaktor und Geschmack, sind aber trotzdem gesund. Sie sind nicht alle kalorienarm, also denken Sie an die Portionsgrößen:
- Apfelscheiben mit Karamellsauce (je nach Wunsch auch light oder zuckerfrei) und gehackten Nüssen.
- Jede Art von Frucht-Smoothie.
- Bananenscheiben mit einem Schuss Schokoladensirup und gehackten Nüssen.
- Eine Tasse griechischer fettarmer Joghurt mit Honig und Pekannüssen.
- 1/4 Tasse Hummus, serviert mit frischem Gemüse oder Vollkorncrackern.
- Gebackene Tortillachips