Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie bei Rückenschmerzen am liebsten alle Regeln (auf einem Stuhl sitzen, Schmerzen ertragen) über Bord werfen. Sie möchten sich einfach nur auf den Rücken legen und die Muskelspannung abklingen lassen.
Nun, jetzt können Sie das – indem Sie die Position „Hakenliegen“ verwenden. (Lassen Sie sich nur nicht von Ihrem Chef dabei blicken.)
Als gute Methode zur Entspannung der Rückenmuskulatur wird häufig die Hakenlage empfohlen.
Und es ist eine einfache Position: Legen Sie sich einfach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Diese Position wird auch als „konstruktive Ruheposition“ bezeichnet. Dieser Name spiegelt die Tatsache wider, dass die Position Ihnen die Möglichkeit gibt, sich körperlich zu entspannen – und gleichzeitig Ihren Geist wach zu halten.
Eine alternative Haken-Liegeposition ist eine, bei der Sie Ihre Waden auf die Sitzfläche eines Stuhls, Betts oder einer anderen erhöhten Oberfläche legen, die hoch und groß genug ist, um Ihre Beine und Füße zu stützen. Ein anderer Name für diese Variante ist die „90-90“-Position. „Neunundneunzig“ bezieht sich auf die Winkel, die Ihre Hüften und Knie bilden. Wenn Sie diese Position verwenden, achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Hüften wirklich rechte Winkel bilden. Die 90-90-Position hilft dabei, die Gelenke Ihrer unteren Extremitäten und Ihres unteren Rückens in neutraler Position auszurichten, was wiederum dabei hilft, Muskelverspannungen zu lösen und Rückenverspannungen abzubauen.
Auswirkungen der Hakenliege auf die Wirbelsäulenbewegung
Wenn Ihre Knie gebeugt sind, neigt Ihre Wirbelsäule im Allgemeinen dazu, sich zu beugen. In der Hakenliegeposition wird die Beugung jedoch wahrscheinlich ziemlich gering sein. Wenn Sie jedoch Bandscheibenprobleme haben, kann die Hakenliegeposition Symptome hervorrufen. Wenn dies der Fall ist, hören Sie mit der Aktivität auf; die Hakenliegeposition ist möglicherweise nicht die richtige Position für Sie.
Um Ihren Rücken beim Hakenliegen zu stützen, können Sie Ihre Quadrizepsmuskeln entspannen , die sich an der Vorderseite Ihrer Hüftgelenke befinden. Lassen Sie das Gewicht Ihrer Oberschenkel direkt in Ihre Hüftpfannen sinken. (Wenn Ihre Knie und insbesondere Ihre Hüften wirklich einen 90-Grad-Winkel bilden, sollte dies ziemlich einfach sein.) Das Gewicht Ihrer Beine in Ihren Hüften kann Ihnen helfen, eine kleine (für eine gute Haltung und einen gesunden Rücken wünschenswerte) Neigung Ihres Beckens nach vorne beizubehalten, die dazu führt, dass Ihr unterer Rücken leicht gewölbt wird.
Wenn Sie an Wirbelsäulenarthritis , Facettenschmerzen oder einer anderen Erkrankung leiden, bei der Sie mehr Schmerzen oder Reizungen verspüren, wenn Ihr unterer Rücken gestreckt (gewölbt) ist, achten Sie bitte auf Ihr Wohlbefinden, während Sie mit der oben beschriebenen Technik des sinkenden Oberschenkels arbeiten. Es ist wichtig, aufzuhören, wenn es Schmerzen verursacht. Der Grund: Das Wölben des Rückens (selbst in geringem Maße) kann die mit diesen Erkrankungen verbundenen Symptome verschlimmern. Übrigens sind Arthritis und Facettengelenkschmerzen in den meisten Fällen auf Probleme an der Rückseite der Wirbelsäule oder der Wirbel zurückzuführen.
Jetzt, da Sie die Vor- und Nachteile der Hakenliegeposition kennen, nehmen Sie Platz und entspannen Sie sich! Ihre Rückenmuskulatur wird es Ihnen danken.