Eine Hitzewallung ist ein plötzliches Gefühl intensiver Hitze, das nicht von außen, sondern aus dem Körperinneren kommt. Hitzewallungen sind ein häufiges Symptom der Menopause und können auf verschiedene Weise auftreten. Manche Menschen spüren ein Kribbeln in den Fingern. Andere bemerken, dass ihr Herzschlag schneller geworden ist. Andere spüren, dass ihre Haut wärmer wird und ihr Gesicht rot wird . Andere schwitzen stark. Und natürlich können Sie eine Kombination einiger oder aller dieser Symptome spüren.
Die genaue Ursache von Hitzewallungen ist unbekannt. Sie können durch einen Östrogenmangel oder sogar eine Veränderung anderer Hormonspiegel verursacht werden. Während einer Hitzewallung ist der Teil Ihres Gehirns betroffen, der die Körpertemperatur kontrolliert.
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Auslöser
Bestimmte Dinge können manchmal Hitzewallungen auslösen, darunter:
- in einem heißen Raum oder draußen bei heißem Wetter sein
- scharfes oder würziges Essen essen
- Alkohol trinken
- Konsum von Produkten, die Koffein enthalten
- sich gestresst oder ängstlich fühlen
- das Tragen enger, einengender Kleidung
- Rauchen oder sogar Zigarettenrauch ausgesetzt sein
- Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt
- Zucker- und Insulin-Ungleichgewicht
Wenn Sie Dinge vermeiden, die Ihre Hitzewallungen auslösen, können Sie die Intensität Ihrer Hitzewallungen sowie die Anzahl der Hitzewallungen, die Sie während der Menopause und Perimenopause erleben, erheblich verringern. Wenn Sie häufig Hitzewallungen haben, sollten Sie anfangen, herauszufinden, was sie ausgelöst haben könnte. Wenn Sie ein Muster erkennen, können Sie versuchen, die häufigsten Übeltäter zu vermeiden.
So vermeiden Sie Hitzewallungen
- Es kann hilfreich sein, sich in leichten, lockeren Schichten zu kleiden. Sie fühlen sich weniger eingeengt und können, selbst wenn Sie eine Hitzewallung haben , ein paar Schichten ausziehen.
- Sie können auch einige Techniken zur tiefen Atmung erlernen, um den Körper zu entspannen und Ihre innere Temperatur zu regulieren.
- Vermeiden Sie eine Überhitzung Ihres Hauses. Wenn Sie unter Hitzewallungen leiden, sollten Sie den Thermostatkrieg in Ihrem Haus immer automatisch gewinnen.
- Trinken Sie viel Wasser. Das ist eine gesunde Angewohnheit, die Sie sich jederzeit aneignen können.
- Erwägen Sie eine Hormontherapie. Obwohl dies nicht für jeden die richtige Option ist, kann Ihr Arzt Ihnen eine bessere Einschätzung geben, ob Sie für diese Behandlung geeignet sind oder nicht.
Es wurden noch weitere Vorschläge gemacht, darunter bestimmte Medikamente und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel , aber es wurden nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um festzustellen, ob diese Behandlungen wirksamer sind als ein Placebo.3 Sie sich gut, wenn Sie diese alternativen Mittel zur Selbstbehandlung von Hitzewallungen in Erwägung ziehen .