Isometrische Übungen sind Übungen, die Ihr Physiotherapeut Ihnen nach einer Verletzung oder Krankheit verschreiben kann. Der Begriff isometrisch setzt sich aus den Wörtern „iso“ (gleich) und „metrisch“ (Länge) zusammen. Bei einer isometrischen Kontraktion ändert sich die Länge Ihres Muskels nicht und es findet keine Bewegung um das Gelenk statt, das dieser Muskel
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Wann sollten Sie isometrische Übungen machen?
Isometrische Muskelkontraktionen können jederzeit während Ihrer Rehabilitation oder Ihres Heimtrainingsprogramms eingesetzt werden, es gibt jedoch Fälle, in denen sie die bevorzugte Übung sind. Dies kann Folgendes umfassen:
- Nach der Operation
- Wenn sich Ihr Muskel nicht kraftvoll genug zusammenziehen kann, um das umgebende Gelenk zu bewegen.
- Zur Steigerung der neuromuskulären Eingabe an einen bestimmten Muskel.
- Wenn andere Trainingsformen aufgrund von Gebrechlichkeit unmöglich oder gefährlich sind.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob isometrische Übungen Teil Ihres Reha-Programms sein sollten, bevor Sie sie ausprobieren.
Vorteile isometrischer Übungen
Nach einer Verletzung oder Operation bietet isometrisches Training viele Vorteile. Dazu können gehören:
- Sie können einen Muskel sicher anspannen und gleichzeitig einen chirurgischen Einschnitt oder Narbengewebe schützen .
- Ihre Muskeln können in einem ganz bestimmten Bewegungsbereich um ein Gelenk herum gestärkt werden.
- Zur Durchführung isometrischer Übungen ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob isometrische Übungen für Ihren speziellen Zustand von Nutzen sind.
Einschränkungen bei isometrischen Übungen
Isometrische Übungen können nach Verletzungen oder Operationen eine sehr effektive Trainingsform sein, es gibt jedoch auch einige Einschränkungen. Wenn Sie Ihren Muskel isometrisch anspannen, gewinnt der Muskel in einem sehr kurzen Bewegungsbereich (ROM) an Kraft . Beispielsweise stärken isometrische Übungen zur Außenrotation der Schulter, die Sie mit dem Arm an der Seite ausführen, Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln nur in der spezifischen Position, in der sich Ihr Arm befindet. Kraftzuwächse, die durch isometrische Übungen erzielt werden, sind spezifisch für die Position, in der sich Ihr Gelenk während der Übung befindet.
Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur in der Hüfte mithilfe isometrischer Übungen stärken möchten , müssen Sie Ihren Gesäßmuskel mehrere Male in einer bestimmten Position anspannen. Nachdem Sie die Übung mehrere Male in einer Position ausgeführt haben, müssen Sie Ihr Hüftgelenk in eine neue Position bewegen und die Gesäßmuskelkontraktionen in dieser neuen Position wiederholen. Dies wäre natürlich sehr zeitaufwändig.
So führen Sie isometrische Übungen durch
Um isometrische Übungen durchzuführen, müssen Sie einfach etwas Stabiles finden, gegen das Sie drücken können. Um beispielsweise Ihre Schultermuskulatur isometrisch zu stärken, stellen Sie sich neben eine Wand und versuchen Sie, Ihren Arm zur Seite zu heben. Lassen Sie Ihre Hand gegen die Wand drücken, sodass keine Bewegung in Ihrem Schultergelenk stattfindet.
Sobald Sie gegen die Wand drücken, halten Sie die Kontraktion 5 bis 6 Sekunden lang und lösen Sie sie dann langsam. Führen Sie 6 bis 10 Wiederholungen der Übung durch und Sie haben einen Satz isometrischer Übungen für Ihre Schultermuskulatur abgeschlossen.
Sie können auch elastische Widerstandsbänder oder -schläuche verwenden, um isometrische Übungen durchzuführen. Sie können dies tun, indem Sie den Schlauch in einer bestimmten Position halten und dann Ihren Körper vom Ankerpunkt weg bewegen, anstatt Ihr Gelenk zu bewegen. Ihre Muskeln ziehen sich gegen den erhöhten Widerstand des elastischen Schlauchs zusammen und Ihr Gelenk bewegt sich nicht. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, elastische Bänder oder Schläuche zu besorgen und Ihnen zeigen, wie Sie mit den Bändern isometrische Übungen durchführen.
Andere Verwendungsmöglichkeiten für isometrische Übungen
Durch isometrische Übungen können Sie die Muskeln in bestimmten Gelenkpositionen stärken, aber auch die neuromuskuläre Rekrutierung der trainierten Muskeln verbessern. Dies kann dazu beitragen, die Art und Weise zu verbessern, wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen, und Ihnen dabei helfen, schnell Verbesserungen bei der Muskelrekrutierung zu erzielen und gleichzeitig Ihr Gelenk nach einer Verletzung oder Operation zu schützen.
Isometrische Übungen können auch während der Physiotherapie unter Verwendung einer neuromuskulären elektrischen Stimulation (NMES) eingesetzt werden. Wenn Sie nach einer Knieoperation Schwierigkeiten haben, Ihren Quadrizepsmuskel anzuspannen, kann Ihr Physiotherapeut während Ihres Klinikaufenthalts NMES einsetzen, um die Muskelfunktion Ihres Quadrizeps zu verbessern. Sie die NMES verwenden, kann Ihr Physiotherapeut Sie anweisen, isometrische Quadrizeps-Einstellungsübungen durchzuführen.
Wenn Sie verletzt sind oder sich einer Operation unterzogen haben und Schwierigkeiten mit der normalen funktionellen Mobilität haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihnen helfen, Ihre Kraft während Ihrer Genesung zu verbessern. Er oder sie kann isometrische Übungen verwenden, um die Funktion und Kraft Ihrer Muskeln zu verbessern, sodass Sie schnell und sicher mit Ihrer Reha fortfahren und zu Ihrem vorherigen Aktivitäts- und Funktionsniveau zurückkehren können.