Wenn Sie an einer Störung des zirkadianen Rhythmus leiden, z. B. an einer Tendenz zum Nachtleben oder an einer Depression aufgrund einer saisonal abhängigen Depression (SAD), fragen Sie sich vielleicht: Was ist eine Lichttherapie? Diese Behandlung, auch Phototherapie genannt, kann genau das sein, was Sie brauchen, um besser zu schlafen und sich tagsüber wacher zu fühlen. Die Phototherapie kann über eine Lichtbox, aber auch über spezielle Lichttherapiebrillen erfolgen . Wie trägt diese Therapie dazu bei, Schlaf und Stimmung zu verbessern?
Inhaltsverzeichnis
Was ist eine Leuchtbox?
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was eine Lichtbox ist: eine speziell entwickelte Vorrichtung, die ein weiches, gleichmäßiges Licht erzeugt. Einige Lichtboxen stehen unabhängig, aber neuere Technologien haben die Therapie in Brillen integriert.
Lichtkästen sollen eine Standardwellenlänge und -menge an Licht erzeugen. Das Licht kann das gesamte Spektrum abdecken (weiß erscheinen, aber blaues Licht enthalten) oder es kann nur blaues Licht erzeugen, das den zirkadianen Rhythmus beeinflusst . Dies wirkt sich auf Schlaf- und Wachphasen aus.
Um wirksam zu sein, sollte das Licht einer Lichtbox idealerweise eine Intensität von etwa 10.000 Lux haben. Lichttherapiebrillen können eine geringere Lichtintensität haben, da das Licht direkt in die Augen geleitet und nicht im Raum verteilt wird.
Schlafstörungen, die mit Lichttherapie behandelt werden
Wenn die biologische Uhr des Menschen nicht mehr mit dem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus übereinstimmt, können viele Probleme auftreten. Dieser Zyklus sorgt für den Schlaf in der Nacht und die Wachsamkeit am Tag. Wird er gestört, kann eine Person an Schlaflosigkeit oder Hypersomnie (übermäßige Schläfrigkeit am Tag) leiden. Verschiedene physiologische Störungen können den circadianen Rhythmus stören und können mit einer Lichttherapie wirksam behandelt werden, darunter:
- Vorverlagertes Schlafphasensyndrom
- Verzögertes Schlafphasensyndrom
- Jetlag
- Schlafstörungen durch Schichtarbeit
- Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Der Zeitpunkt der Lichttherapie kann je nach Erkrankung unterschiedlich sein. Nachteulen profitieren beispielsweise am meisten von einer Lichttherapie am Morgen; Personen mit vorverlagertem Schlafphasensyndrom benötigen die Phototherapie möglicherweise nachts. Wenn Sie an einer dieser Störungen leiden, sollten Sie einen staatlich geprüften Schlafmediziner zu Rate ziehen, um eine angemessene Behandlungsanleitung zu erhalten. Einige Lichttherapiegeräte werden mit einer zugehörigen App geliefert, die Unterstützung und hilfreiche Anweisungen zur Optimierung der Behandlung bietet.
Die Rolle des Lichts bei Stimmungsstörungen
Neben den Auswirkungen auf den Schlaf können auch jahreszeitliche Veränderungen der Tageslänge Stimmungsschwankungen hervorrufen. Im Winter sind die Tage kürzer und die Nächte länger, sodass weniger Tageslicht vorhanden ist. Wenn man seinen Tag vor Sonnenaufgang beginnen muss, wenn das Tageslicht anfängt, oder nach der Arbeit in der Dunkelheit sitzt, wenn die Sonne bereits untergegangen ist, kann das zu Depressionen führen.
Die Einwirkung von hellem Licht am Morgen kann helfen, Ihre biologische Uhr zurückzusetzen, aber ohne dieses Licht können Sie sich bis spät in den Morgen schläfrig fühlen. Eine Phototherapie kann Stimmungsschwankungen lindern, die durch jahreszeitliche Veränderungen der Lichteinwirkung verschlimmert
Symptome, die auf eine Lichttherapie ansprechen
Bestimmte Symptome reagieren besser auf eine Lichttherapie. Dazu gehören:
- Schlaflosigkeit
- Übermäßige Morgenmüdigkeit oder Hypersomnie
- Winterdepression oder saisonale Depression
- Lethargie
Die Reaktionen auf die Behandlung sind unterschiedlich. Die Wirkung kann bereits in den ersten Wochen der Therapie einsetzen, aber Beständigkeit ist entscheidend. Patienten sollten die Therapie täglich und zum verordneten Zeitpunkt anwenden. Eine inkonsistente Anwendung kann sich auf die Wirksamkeit der Behandlung auswirken.
Verwenden Sie stattdessen Sonnenlicht als Behandlung
Wenn möglich, ist es am besten, natürliches Sonnenlicht zu nutzen. Die Sonne bietet bis zu 100.000 Lux Vollspektrumlicht und hat damit einen weitaus stärkeren Einfluss auf den zirkadianen Rhythmus. Tragen Sie keine Sonnenbrille, keinen Hut oder kein Visier: Lassen Sie die Sonne auf Ihr Gesicht scheinen, aber starren Sie wie immer nicht direkt hinein, um Ihre Augen nicht zu schädigen.
Ein Wort von Health Life Guide
Wenn Sie glauben, dass Sie Symptome oder eine Erkrankung haben, die auf eine Lichttherapie ansprechen könnte, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich für eine Lichttherapie entscheiden. Die Beratung durch Ihren Arzt hilft Ihnen dabei, den effektivsten Zeitpunkt und die beste Dauer der Behandlung zu bestimmen. Wenn Ihre Beschwerden weiterhin bestehen, kann es hilfreich sein, einen Schlafmediziner oder Psychiater zu konsultieren.