Schlafstörungen bei Menschen mit Nackenarthritis sind häufig. Laut einer Studie des National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases aus dem Jahr 2011 sind bis zu 10,2 Millionen erwachsene Arthritispatienten in den USA von Schlafstörungen betroffen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen mit Arthritis (oder anderen chronischen Krankheiten) fast dreimal so häufig an Schlaflosigkeit leiden wie gesunde Menschen.*
Ich habe mit zwei Physiotherapeuten aus New York City gesprochen, um nützliche Tipps zum Schlafen bei Nackenarthritis zu erhalten , und war angenehm überrascht, dass mindestens einer dieser Tipps Ihnen sogar Geld sparen kann.
Inhaltsverzeichnis
Schlafen Sie mit gerader Wirbelsäule
Hagit Rajter, Physiotherapeutin am Joint Mobility Center des New Yorker Hospital for Special Surgery, sagt, dass der Kopf beim Schlafen auf einer Linie mit der Wirbelsäule liegen sollte. Sie rät, den Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule zu betrachten. Das heißt, Sie sollten den Kopf weder übermäßig nach vorne beugen noch nach hinten strecken. Auch das Neigen nach einer Seite ist nicht erlaubt.
Rajter warnt vor diesen Bewegungen, da sie ihrer Meinung nach zu einer zervikalen Radikulopathie und/oder einem eingeklemmten Nerv führen können. Zu den Symptomen können Schmerzen in einem oder beiden Armen, Schwäche, Taubheit oder Kribbeln gehören. (Zervikale Radikulopathie kann als Ischialgie im Nacken- und Armbereich
verstanden werden .)
Debbie Turczan, Physiotherapeutin und Yogalehrerin, stimmt dem zu. „Wenn man auf der Seite schläft, ist es wichtig, Nacken und Kopf zu stützen, damit die Wirbelsäule gerade bleibt“, sagt sie.
Flache Kissen sind nicht gerade ideal, sagt Turczan. (Das gilt auch für Federkissen, die sich zu leicht platt drücken.) Der Grund dafür ist, dass ein zu flaches Kissen Ihren Kopf tiefer als Ihre Wirbelsäule positioniert. Erinnern Sie sich an Rajters Vorschlag (oben), Ihren Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule zu halten? Mit einem flachen Kissen ist das einfach nicht möglich.
Turczan empfiehlt, ein dünnes Handtuch aufzurollen und es unter den Nacken zu legen, wenn Sie auf der Seite schlafen. Dies stützt Ihren Nacken und hält ihn in der richtigen Ausrichtung. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, empfiehlt Turczan aus den gleichen Gründen, eine kleinere Handtuchrolle unter den Nacken zu legen.
Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie Ihren Kopf drehen müssen, wenn Sie auf dem Bauch liegen oder schlafen? Aus diesem Grund rät Rajter dazu, nachts nicht in Bauchlage zu liegen. „Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, wenn Sie während Ihres Arbeitstages eine Position einnehmen müssten, in der Ihr Hals verdreht ist“, sagt Rajter. „Würden Sie Ihren Hals sechs volle Stunden lang so halten können? Wie würde sich das anfühlen? Das ist es, was das Schlafen in Bauchlage mit Ihrem Nacken macht.“
Auch hier stimmt Turczan zu und fügt hinzu: „ Auf dem Bauch zu schlafen ist nicht ideal, da man den Hals zum Atmen ganz nach der einen oder anderen Seite drehen muss. Viele Stunden mit gedrehtem Hals zu schlafen kann Nackenschmerzen verschlimmern.“
Kissen gegen Nackenarthritis
Wenn es um Kissen geht, gibt es keinen nachweisbaren Vorteil, viel Geld auszugeben.
Obwohl manche Leute davon überzeugt sind, dass sie für ein therapeutisches Kissen mehr als 150 Dollar ausgeben müssen, lehnt Rajter diese Idee als unnötig ab. Sie rät stattdessen, sich auf den Komfort und die Möglichkeit zu konzentrieren, das Kissen an den Nackenbereich anzupassen.
Die wichtigsten Punkte bei der Auswahl eines guten Kissens gegen Nackenschmerzen sind:
- Es sollte breit genug sein, um den Abstand zwischen Ihren Schultern und Ihrem Nacken zu unterstützen.
- Sie sollten das Kissen formen und umformen können. So passt es sich Ihrer Körperform an und bietet Halt. Rajter empfiehlt Daunenkissen.
- Für Seitenschläfer sollte das Kissen hoch genug sein, um den Raum zwischen Matratze und Ohr auszufüllen.
Vermeiden Sie einen Halskollaps mit einem Halsband
Eine Möglichkeit, Ihren Nacken nachts in einer guten Ausrichtung zu halten (d. h. Ihren Kopf in Verlängerung Ihrer Wirbelsäule zu halten und ein übermäßiges Neigen, Beugen oder Strecken, wie oben beschrieben, zu vermeiden), ist das Tragen einer weichen Halskrause.
„Weiche Halsbänder, die nachts getragen werden, können verhindern, dass Ihr Nacken einknickt“, sagt Rajter. Dies kann helfen, morgendliche Schmerzen oder Steifheit zu lindern. „Das Halsband ist besonders gut, wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben.“ Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie denken, dass dies eine gute Option für Sie sein könnte.
*Bei dieser Zahl handelte es sich um eine Schätzung vor der statistischen Anpassung zur Berücksichtigung sozioökonomischer und anderer Variablen in der untersuchten Population.