Der querverlaufende Bauchmuskel (TA) ist der tiefste der sechs Bauchmuskeln . Bauchmuskel nicht nur zur Haltungsunterstützung bei, sondern trägt auch dazu bei, die im Rumpf befindlichen Organe zu halten und zu stützen.
Inhaltsverzeichnis
Herkunft
Der querverlaufende Bauchmuskel hat seinen Ursprung an mehreren Stellen. Er ist mit dem Zwerchfellmuskel, dem Hauptmuskel der Atmung, verzahnt und an der Innenseite der unteren sechs Rippen befestigt. Hinten ist er mit der thorakolumbalen Faszie verbunden.
Vorne verbindet sich der querverlaufende Bauchmuskel mit dem vorderen Teil der Beckeninnenseite (an seiner Innenfläche) sowie mit dem lateralen (äußeren) Drittel des Leistenbandes. Das Leistenband ist ein dünner Bindegewebestreifen, der von der Vorderseite des Beckens ausgeht und am Schambeinfugengelenk ansetzt.
Der querverlaufende Bauchmuskel setzt am Schwertfortsatz an, einem kleinen Knochen, der von der Unterseite des Brustbeins herabhängt, an der Linea alba, einer Sehne, die vertikal von den Rippen zum Becken verläuft und die rechte und linke Seite des oberflächlichen geraden Bauchmuskels trennt, und an der Schambeinfuge.
Aktionen
Durch Abflachung der Bauchdecke verleiht der querverlaufende Bauchmuskel dem Rumpf Stabilität und stützt die dort liegenden Organe. Der querverlaufende Bauchmuskel kann auch beim Ausatmen helfen, indem er die Bauchorgane zusammendrückt und den Druck in der Lunge erhöht.
Unterstützung für Linea Alba
Wie oben erwähnt, ist der quere Bauchmuskel vorne an der Linea alba befestigt. Die Linea alba neigt dazu, während der Schwangerschaft an Kraft zu verlieren. Die Stärkung des queren Bauchmuskels nach der Geburt des Babys kann eine gute Möglichkeit sein, die Integrität der Linea alba wiederherzustellen.
Rolle bei Pilates
Pilates ist ein einzigartiges Übungssystem, weil es sich auf den querverlaufenden Bauchmuskel konzentriert, insbesondere auf seine Fähigkeit, den Bauch flacher zu machen und den Rumpf zu stabilisieren. Sie können ein Gefühl dafür bekommen, wie dieser Muskel arbeitet, wenn Sie husten oder lachen und dabei auf den Bauchbereich Ihres Rumpfes achten.
Pilates war vielleicht die erste Trainingsmethode, bei der die Aktivierung und Nutzung des TA zur Stabilisierung des Rumpfes im Vordergrund stand, doch in den letzten Jahrzehnten hat sich dieser Ansatz durchgesetzt. Heutzutage legen die meisten Personal Trainer, Physiotherapeuten und Trainingssysteme zumindest einen gewissen Wert auf die Arbeit an den tiefen Bauchmuskeln, zu denen natürlich auch die quer verlaufenden Muskeln gehören.
Tatsächlich wurde in den letzten Jahrzehnten viel geforscht und es wurden viele Methoden entwickelt, den TA-Muskel sowie die anderen Rumpfmuskeln zu trainieren.
Was ist der Kern?
Der querverlaufende Bauchmuskel ist einer von vielen Muskeln, die den Rumpf bilden. Aber wenn Sie 10 Therapeuten oder Personal Trainer fragen, was genau der Rumpf ist, werden Sie 10 verschiedene Antworten erhalten.
Diane Lee, eine Physiotherapeutin aus Kanada, die sich auf den Rumpf spezialisiert hat, definiert ihn als den Bereich des Körpers, der sich zwischen dem Zwerchfellmuskel und dem Beckenboden befindet. Nach Lees Definition umfasst der Rumpf alle Gelenke im Becken, der Lendenwirbelsäule und der Brust. Das bedeutet, dass die Rumpfmuskulatur nicht auf die TA, die schrägen und geraden Bauchmuskeln beschränkt ist; stattdessen umfasst der Rumpf viele weitere Rumpfmuskeln.
Allerdings sind der querverlaufende Bauchmuskel sowie das Zwerchfell, der Beckenboden und der Lendenmuskel, der sogenannte Multifidus, von entscheidender Bedeutung für eine gute Haltung und Bewegung und für die Vorbeugung von Rückenschmerzen.
Lee sagt, dass diese Muskeln Sie auf die Bewegung vorbereiten und dass sie als „vorausschauend“ gelten. Zu diesem Zweck verfolgt sie bei der Arbeit mit ihren Patienten einen bewussten Ansatz. Das heißt, bevor sie den Patienten ein herkömmliches Rumpfstärkungsprogramm gibt, arbeitet sie mit ihnen daran, diese sehr tiefen Muskeln zu finden und zu aktivieren. Andernfalls, erklärt sie, wird der Patient denken, dass er seine TA trainiert, während die Übungen in Wirklichkeit von oberflächlicheren Muskeln dominiert werden.