Ein Beinkrampf ist eine plötzliche, unkontrollierte Muskelkontraktion. Er kann auch an anderen Stellen des Körpers auftreten, tritt aber am häufigsten in den unteren Extremitäten auf . Beinkrämpfe oder Spasmen sind unvorhersehbar, da sie in Intensität und Dauer variieren und plötzlich auftreten können. Sie haben jedoch vorhersehbare Ursachen, die zu Präventionsmaßnahmen führen können.
Am häufigsten scheinen Muskeln zu verkrampfen, die über zwei Gelenke verlaufen.1 gehören die Wade (über Knöchel und Knie), die Oberschenkelmuskulatur (über Knie und Hüfte) und der Quadrizeps (ebenfalls über Knie und Hüfte).
Ein Beinkrampf wird auch als „ Wadenkrampf “ bezeichnet .
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Problembeschreibung
Beinkrämpfe dauern in der Regel weniger als eine Minute, können aber mehrere Minuten andauern, bevor die Kontraktionen schließlich nachlassen. Typische Symptome sind:
- Plötzlicher, stechender Schmerz, meist in der Rückseite des Beins
- Unkontrollierbare Kontraktion des Muskels
- Ein zitterndes Gefühl im Muskel
- Anhaltende Schmerzen und Müdigkeit nach Muskelentspannung
Bei manchen Menschen treten die Krämpfe vor allem nachts auf und können den Patienten aus dem Schlaf wecken. Schwerere Beinkrämpfe können Schmerzen verursachen, die mehrere Tage nach dem Krampf anhalten.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Normalerweise klingen Beinkrämpfe von selbst und ohne Behandlung ab. Suchen Sie jedoch Ihren Arzt auf, wenn die Krämpfe stark sind, wiederkehren, keine bekannte Ursache haben oder von Schwellungen, Veränderungen der Hautfarbe oder Muskelschwäche begleitet werden.
Ursachen
Die genaue Ursache von Beinkrämpfen ist noch nicht vollständig geklärt, es gibt jedoch einige Risikofaktoren, die vermutlich dazu beitragen:
- Alter: Beinkrämpfe treten häufiger bei jungen (Jugendalter) und älteren (über 65) Patienten auf.
- Muskelermüdung: Die Ursache kann eine Überanstrengung durch schweres Training oder ungewöhnliche körperliche Betätigung sein.
- Dehydration: Hierzu zählen Elektrolytstörungen (insbesondere Kalium, Magnesium, Natrium und Kalzium).
- Übergewicht
- Frühe Schwangerschaft : Dies könnte mit Kalziumveränderungen oder Muskelermüdung durch Übergewicht zusammenhängen.
- Medizinischer Zustand: Menschen mit Schilddrüsen- oder Nervenerkrankungen leiden häufig unter Beinkrämpfen.
- Medikamenteneinnahme: Einige Medikamente können als Nebenwirkung Muskelkrämpfe verursachen, darunter Statine und Kortikosteroide wie Prednison.
Behandlung
Normalerweise übernimmt der Instinkt die Kontrolle, wenn ein Beinkrampf auftritt, und Sie massieren und dehnen den schmerzenden Muskel . Dadurch wird das Problem oft gelöst.
Möglicherweise finden Sie auch Linderung durch:
- Kühlen der Haut mit kalten, feuchten Tüchern
- Mehr Flüssigkeit trinken
Bei starken Krämpfen kann ein Arzt auch muskelentspannende Medikamente verschreiben. Ein Medikament, Robax, kombiniert Methocarbamol (ein Muskelrelaxans) mit Ibuprofen (nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament, NSAID). Patienten nehmen es im Allgemeinen alle vier bis sechs Stunden für höchstens fünf Tage ein.
Robax sollte nicht zusammen mit Alkohol oder anderen NSAIDs eingenommen werden und kann bei übermäßigem Gebrauch Selbstmordgedanken hervorrufen. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie während der Einnahme dieses Arzneimittels Probleme beim Wasserlassen haben oder Erbrechen, Hautausschlag, verlangsamten Herzschlag oder Gelbsucht verspüren.
Bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen, die beim Sport einen Beinkrampf erleiden, sind keine speziellen Tests zur Behandlung erforderlich. Und bei der überwiegenden Mehrheit der Sportler sollten Medikamente nicht zur Behandlung isolierter Muskelkrämpfe eingesetzt werden.
Ein Warnsignal für gefährliche Muskelschäden ist dunkler Urin, insbesondere in den Stunden nach schweren Krämpfen oder Muskelverletzungen. Dies ist ein Symptom der Rhabdomyolyse , einer seltenen Erkrankung, bei der verletztes Muskelgewebe abstirbt und in den Blutkreislauf gelangt, was schließlich zu Nierenschäden
Wer starke Muskelkrämpfe und in der Folge eine Dunkelfärbung des Urins bemerkt, sollte sofort einen Arzt aufsuchen.
Verhütung
Obwohl Sie Beinkrämpfen nicht immer vorbeugen können, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um das Risiko deutlich zu senken:
- Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Dehydrierung ist bekanntermaßen anfälliger für Beinkrämpfe, obwohl der genaue Grund dafür nicht bekannt ist. Trinken Sie täglich mindestens drei volle Gläser Wasser, darunter eines vor dem Schlafengehen. Trinken Sie auch vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit.
- Wählen Sie Lebensmittel mit Bedacht aus: Elektrolytgetränke können helfen, Ihren Elektrolytspiegel stabil zu halten, aber auch der Verzehr kalium- oder magnesiumreicher Lebensmittel kann hilfreich sein. Dazu gehören Bananen, Süßkartoffeln, Bohnen/Hülsenfrüchte und Avocados.
- Dehnen: Dehnen kann Muskelfasern entspannen. Wenn Sie trainieren, kann eine gute Dehnroutine nach dem Training helfen, Krämpfen vorzubeugen. Achten Sie darauf, dass Sie sich nach dem Training abkühlen und trainieren Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen intensiv.
- Trainieren Sie schrittweise: Vermeiden Sie plötzliche Aktivitätssteigerungen. Die „10%-Regel“ ist eine gute Regel: Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Trainingsbelastung im Vergleich zur Vorwoche nie um mehr als 10 %. Die meisten Sportler, die Beinkrämpfe haben, wie z. B. Langstreckenläufer, neigen dazu, dies zu tun, weil sie die Intensität oder Dauer ihres Trainings zu schnell gesteigert haben.
Ein Wort von Health Life Guide
Die meisten Beinkrämpfe sind spontane, schmerzhafte Ereignisse, die schnell wieder verschwinden. Sie können frustrierend sein, insbesondere wenn sie nachts auftreten und den Schlaf stören. Wenn Ihre Beinkrämpfe häufiger oder schwerer als üblich auftreten, suchen Sie Ihren Arzt auf.