Wenn Sie an einem durchfallbedingten Reizdarmsyndrom (IBS-D) leiden, kennen Sie das Gefühl der Panik, das mit dem Gefühl des drohenden Durchfalls einhergehen kann. Die Angst, es nicht rechtzeitig zur Toilette zu schaffen, kann das Gefühl verschlimmern, Bauchkrämpfe verstärken und das Gefühl der Dringlichkeit verstärken.
Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wenn Sie bei IBS-bedingtem Durchfall dringenden Bedarf haben, um Ihren Organismus zu beruhigen, bis Sie sicher eine Toilette aufsuchen können.
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Halten Sie Ihr Bauchgefühl mit einer aufmunternden Ansprache im Zaum
Unser Körper, insbesondere unser Darm, ist sehr darauf eingestellt, was wir denken und fühlen. Wenn wir in Panik mit uns selbst sprechen, reagiert unser Körper, indem er das Stressreaktionssystem aktiviert . Leider ist der Körper darauf programmiert, in Notfällen als Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion die Darmkontrolle zu lockern.
Sie können dieses Wissen über die Funktionsweise Ihres Verdauungssystems zu Ihrem Vorteil nutzen. Ruhiges Selbstgespräch ermutigt Ihren Körper, das Alarmsystem „abzuschalten“.
Wenn Sie beruhigendes Selbstgespräch führen, sollten Sie sich vorstellen, mit sich selbst so zu sprechen, wie Sie mit einem engen Freund sprechen würden, der verärgert oder aufgeregt ist. Seien Sie freundlich, unterstützend und ermutigend.
- „Ich muss versuchen, ruhig zu bleiben. Ich werde tief durchatmen und versuchen, entspannter zu sein, während ich zur Toilette gehe.“
- „Je ruhiger ich bleibe, desto ruhiger wird mein Körper sein.“
- „Ich muss Vertrauen in meinen Körper haben, dass er nicht lockerlässt, bis ich sicher auf der Toilette bin.“
Das klingt vielleicht etwas kitschig, aber das Wiederholen dieser Bestätigungen und Erinnerungen kann wirklich hilfreich sein.
Verwenden Sie aufmunternde Sätze oder Worte, die Ihnen dabei helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben, bis Sie eine Toilette erreichen.
Versuchen Sie nicht, zu leeren
Manche Menschen mit IBS-D versuchen, ihren Darm zu entleeren, weil sie glauben, dass dies die Wahrscheinlichkeit von Durchfall verringern wird. Aber der Darm ist nie vollständig leer; der Körper produziert ständig neuen Stuhl. Und wenn man ständig versucht, den Darm zu entleeren, wird der Stuhl jedes Mal weicher, was für den Körper schwerer zu verdauen ist. Wenn Sie also versuchen, so lange zu trinken, bis Sie leer sind, ist das eher ein Fehler, als dass es das Durchfallproblem löst.
Verwenden Sie tiefe Atemtechniken
Tiefes Zwerchfellatmen reduziert nachweislich vorübergehende Angstzustände erheblich. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass selbst durchgeführte kognitive Verhaltenstherapie kurzfristige Linderung der IBS-Symptome verschafft. Das Schöne an der Anwendung von Techniken zur tiefen Atmung ist im Gegensatz zu anderen Entspannungstechniken, dass sie überall und jederzeit angewendet werden können, ohne dass es jemand anderes merkt. Wie bei allen Fähigkeiten gilt auch hier: Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie.
Bedenken Sie, dass Badezimmerunfälle selten sind
Bei einer Person mit einem Verdauungsproblem, das Durchfall verursacht, besteht immer die Angst, nicht rechtzeitig zur Toilette zu kommen. Solche Unfälle sind jedoch ziemlich selten. Ihr Körper ist seit Ihrer Kindheit darauf trainiert, den Stuhl zurückzuhalten, bis Sie auf der Toilette sitzen. Wenn Sie also ausflippen, weil Sie glauben, dass Sie ihn nicht zurückhalten können, denken Sie einfach daran, dass die Chancen zu Ihren Gunsten stehen.