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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Die Forscher identifizierten verschiedene Risikofaktoren für PTBS, darunter ethnische Zugehörigkeit, Einwanderungsstatus, sozioökonomischer Status und Ernährung.
- Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel kann zur Stärkung des Darms beitragen und die allgemeine Gesundheit des Gehirns fördern.
- Forscher fordern, dass Gesundheits- und Sozialdienste bei der Entwicklung von Behandlungsplänen für psychische Erkrankungen und PTBS enger zusammenarbeiten sollten.
als 70 % von uns in ihrem Leben ein traumatisches Ereignis erleben ,
…
Forscher in Kanada konzentrierten sich auf die Identifizierung der Zusammenhänge zwischen vier Faktoren bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters: Ethnizität, Einwanderungsstatus, PTBS und Ernährung.
Bei der Analyse der Daten wurden unter anderem folgende Faktoren ermittelt, die eine PTBS vorhersagten:
- Als Einwanderer aus einer Minderheitengruppe
- Aus einem Haushalt mit niedrigem Einkommen
- Täglicher Verzehr von zuckerreichen, ballaststoffarmen Lebensmitteln
„Manchmal erleben Menschen ein Trauma und erkennen nicht unbedingt, welche Auswirkungen es auf sie haben kann, selbst Jahre später“, sagt die leitende Studienautorin Karen Davison, PhD, MSc, RD, Direktorin der Nutrition Informatics Research Group und Dozentin für Gesundheitswissenschaften an der Kwantlen Polytechnic University in Kanada, gegenüber Health Life Guide. „Ernährung ist ein Bereich, der betroffen sein kann. Es ist ein Teil dieses Puzzles.“
Der Darm kann tatsächlich eine direkte Rolle bei der psychischen Gesundheit spielen, sagt Dr. Stefanie Malan-Müller, eine Postdoktorandin, die sich an der Complutense-Universität in Madrid, Spanien, auf PTBS und das Darmmikrobiom konzentriert, gegenüber Health Life Guide. „Wenn ein Ungleichgewicht der Darmbakterien herrscht, kann dies zu einem durchlässigen Darm führen“, bei dem die Darmwand beschädigt wird, wodurch Giftstoffe und Bakterien in den Blutkreislauf gelangen und manchmal sogar ins Gehirn gelangen können.
Die Studie vom Februar wurde in der Zeitschrift Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology veröffentlicht . Daten stammen aus der Canadian Longitudinal Study on Aging (CLSA), einer nationalen, jahrzehntelangen Studie mit mehr als 50.000 Personen im Alter von 45 bis 85 Jahren. Die aktuelle Studie ist nur ein kleiner Ausschnitt der Daten, die gesammelt werden und 2033 abgeschlossen sein werden.
Was das für Sie bedeutet
Ein gesunder Darm kann auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Versuchen Sie, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Generell sollten Sie versuchen, verarbeitete Kohlenhydrate mit hohem Zuckergehalt in Ihrer Ernährung einzuschränken.
PTBS-Risikofaktoren
Mehr als 27.000 Menschen im Alter zwischen 45 und 85 Jahren wurden in die Datenerhebung einbezogen, von denen 1.323 an einer posttraumatischen Belastungsstörung litten.
Zur Beurteilung der PTBS verwendeten die Forscher das vierteilige Instrument „Primary Care-PTSD“ und unterteilten Ethnizität und Einwanderungsstatus in vier Kategorien: in Kanada geborene Weiße, in Kanada geborene Minderheiten, weiße Einwanderer und Einwanderer aus Minderheiten. Sie sammelten auch Informationen zu sozialen, wirtschaftlichen, ernährungsbezogenen und gesundheitsbezogenen Variablen.
Sie fanden heraus, dass die Prävalenz einer PTBS unter Einwanderern aus Minderheitengruppen in Kanada (7,5 %) mehr als doppelt so hoch war wie unter weißen Einwanderern (3,6 %) und ungefähr 50 % höher war als das Risiko für in Kanada geborene weiße Einwanderer (5,6 %).
Auch andere Faktoren wie ein geringeres Haushaltseinkommen, der Tod des Ehepartners, Scheidung oder Trennung, Rauchen und chronische Schmerzen sagten PTBS voraus. Ein weiterer wichtiger Prädiktor war die Ernährung. So ergab die Studie, dass der tägliche Verzehr von Gebäck, Hülsenfrüchten, Nüssen oder Schokolade PTBS vorhersagte.
Es ist nicht so sehr so, dass Süßigkeiten oder Nüsse ein Risikovorhersagekriterium darstellen. Diese Nahrungsmittel könnten vielmehr Anzeichen für eine ballaststoffarme Ernährung sein. Forscher fanden auch heraus, dass Personen ab 55, die täglich zwei bis drei Ballaststoffquellen zu sich nahmen, ein geringeres Risiko für PTBS aufwiesen.
Angesichts der Daten empfahlen die Forscher, dass Kliniker und Forscher bei der Behandlung und Prävention einer PTBS den ethnischen Status sowie Einwanderung, sozioökonomische Faktoren, Gesundheit und Ernährung berücksichtigen sollten.
Der Ernährungszusammenhang
Aber was haben Ballaststoffe mit der psychischen Gesundheit zu tun? Der allgemeine Mechanismus sieht laut Davison ungefähr so aus.
Wenn Sie ballaststoffreiche Nahrung zu sich nehmen, „können Ihre Enzyme diese im Verdauungssystem nicht richtig aufspalten, sodass sie durch den Darm wandern und in den Dickdarm gelangen. Dort fermentieren die Bakterien sie dann.“ Als Nebenprodukte entstehen kurzkettige Fettsäuren, „die die Darmgesundheit und gesunde Darmbakterien fördern und so Entzündungen reduzieren. Andere Studien legen nahe, dass die kurzkettigen Fettsäuren die Blut-Hirn-Schranke stärken, sodass weniger schädliche Substanzen ins Gehirn gelangen.“ Diese Fettsäuren können laut Davison auch bei der Regulierung der Neurotransmission und Kommunikation helfen.
Malan-Müller, der 2018 einen TEDxTalk zum Thema „Das Gehirn im Bauch“ hielt, schlüsselt die Zusammenhänge noch weiter auf.
„Es gibt viele interessante (direkte und indirekte) Verbindungen zwischen dem Darm, seinen Mikroben und dem Gehirn“, sagt sie. „Diese Bakterien produzieren unter anderem zwei wichtige Hormone, die eine positive Wirkung auf Stimmung und geistige Gesundheit haben, nämlich Serotonin (das Wohlfühlhormon) und Dopamin (das Hormon, das Belohnung und Motivation reguliert). Eine weitere, direktere Verbindung ist der Vagusnerv, der direkt Signale zwischen Darm und Gehirn sendet.“
Diese Verbindungen zwischen Darm und Gehirn bedeuten laut Malan-Müller, dass ein Problem in einem Bereich zu Problemen in einem anderen führen kann. Gleichzeitig könnte die Förderung eines gesünderen Darms möglicherweise psychische Gesundheitsprobleme lindern, insbesondere durch den Verzehr probiotischer, präbiotischer und symbiotischer Lebensmittel. Dies sollte jedoch kein Ersatz für andere psychiatrische Therapien sein, sondern eher eine Ergänzung, die mit einem Arzt besprochen werden sollte.
Um einen gesunden Darm zu erhalten, empfiehlt Malan-Müller eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Gemüsesorten, wie Blattgemüse, sowie fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kombucha und Kimchi. Generell werden verarbeitete Kohlenhydrate mit hohem Zuckergehalt nicht empfohlen.
Integration von Gesundheits- und Sozialdiensten
Vor etwa 10 Jahren, als Davison noch als staatlich anerkannte Ernährungsberaterin arbeitete, stellte sie fest, dass es an Anleitungen mangelte, wie man die psychische Gesundheit durch die Ernährung fördern könne.
„Ich habe mit Patienten mit psychischen Problemen gearbeitet“, sagt Davison. „In Bezug auf Ernährungsberatungen gab es nicht viele Richtlinien, die medizinisches Fachpersonal bei der Arbeit mit Patienten anwenden konnte, um sie bei ihrer psychischen Gesundheit ernährungstechnisch zu unterstützen.“ Also beschloss sie, wieder zur Schule zu gehen und einen Doktortitel zu erwerben, der sich auf Ernährung und psychische Gesundheit, insbesondere Stimmungsstörungen, konzentrierte.
“Allein durch diese Forschung habe ich Verbindungen zwischen bestimmten Nährstoffen und Depressionen gefunden”, sagt sie. Nachdem sie nun sowohl als Ärztin als auch als Forscherin gearbeitet hat, sieht Davison die Notwendigkeit einer engeren Verbindung zwischen Gesundheits- und Sozialdiensten. “In Kanada zum Beispiel sind sie unter zwei getrennten Schirmen und nicht wirklich in den klinischen Rahmen integriert. Wenn Sie also psychische Unterstützung benötigen, müssen Sie oft an eine andere Stelle überwiesen werden, und es kann schwierig sein, diese Verbindungen herzustellen”, sagt sie.
Für Davison geht es darum, „proaktiv zu sein“ oder die Auswirkungen psychischer Probleme auf das Leben der Menschen zu identifizieren und zu reduzieren. Dies könnte bedeuten, Personen auf Traumata sowie alle anderen in dieser Studie identifizierten Faktoren (wie Ernährung) zu untersuchen und gemeinsam mit ihnen einen Plan zur Unterstützung ihrer psychischen Gesundheit und ihres Wohlbefindens zu entwickeln.
Malan-Müller stimmt dem zu. “Ein ganzheitlicher Ansatz, der alle Akteure berücksichtigt, die Einfluss auf die psychische Gesundheit eines Patienten haben, ist zwingend erforderlich”, sagt sie. “Andere Aspekte, die bei PTBS und vielen anderen psychischen Störungen eine wichtige Rolle spielen, sind traumatische Lebenserlebnisse, insbesondere solche, die in der Kindheit passiert sind.”
„Manche Menschen haben vielleicht ein Trauma erlebt und können damit ziemlich gut zurechtkommen, je nachdem, was in ihrem Leben passiert ist. Bei anderen kann es dagegen enorme Auswirkungen haben“, fügt Davison hinzu. Für die am stärksten gefährdeten Menschen, die diese Studie identifiziert, geht es darum, „die Person ganzheitlich zu betrachten und zu verstehen, wie sich das auf sie ausgewirkt hat und wie wir weitermachen können.“