Wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben und Schwierigkeiten haben, den Arm anzuheben , leiden Sie möglicherweise an einer Frozen Shoulder. Frozen Shoulder oder adhäsive Kapsulitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die sich scheinbar allmählich entwickelt und Ihre Fähigkeit einschränkt, Schulter und Arm normal anzuheben. Wenn Sie an einer Frozen Shoulder leiden, können die qualifizierten Dienste eines Physiotherapeuten hilfreich sein.
Bei der Physiotherapie bei Frozen Shoulder kommen in der Regel therapeutische Methoden und Verfahren zur Schmerzlinderung sowie intensive Bewegungsübungen zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit zum Einsatz.2 Physiotherapeut sollte Ihnen erklären, was Sie von der Behandlung Ihrer Frozen Shoulder erwarten können und was Sie selbst zur Linderung Ihres Zustands tun können .
Übungen und Bewegung sind für die erfolgreiche Behandlung Ihrer Frozen Shoulder unerlässlich.3 Ihr Physiotherapeut lässt Sie in der Physiotherapiepraxis Übungen durchführen und wird Sie wahrscheinlich im Rahmen eines Heimübungsprogramms bestimmte Übungen selbst durchführen lassen.
Hier ist ein schrittweises Übungsprogramm, das Ihnen den Einstieg in die Behandlung Ihrer Frozen Shoulder erleichtert. Das Programm beginnt mit passiver Bewegung Ihrer Schulter und geht dann zu intensiveren Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette über. Sprechen Sie vor diesem oder einem anderen Behandlungsprogramm für Ihre Erkrankung unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.
Inhaltsverzeichnis
Passive Bewegungsübungen für die Schulter
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Da das Kennzeichen der Frozen Shoulder ein starker Verlust des Bewegungsumfangs der Schulter (ROM) und eine veränderte Schulterbewegung ist, ist es von größter Bedeutung, an der Verbesserung Ihres Schulter-ROM zu arbeiten. Bewegungsrichtungen, die bei Frozen Shoulder am häufigsten beeinträchtigt sind, sind Beugung, Abduktion und Außenrotation. Möglicherweise haben Sie auch einen starken Verlust der Innenrotation und Adduktion, eine Bewegung, die dem Greifen hinter den Rücken ähnelt.
Passives ROM für Ihre Schulter ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Das einzige Problem mit passivem ROM: Sie brauchen eine andere Person, die Ihnen bei den Übungen hilft. Dies hilft, Ihre Schulter während der ROM-Übungen völlig entspannt zu halten. Ihr Physiotherapeut kann passive ROM-Übungen für Sie durchführen, während Sie in der Klinik sind.
Sie können ein Flaschenzugsystem verwenden , um den ROM Ihrer Schulter zu vergrößern. Dies wird als aktiv-unterstützender Schulter-ROM bezeichnet.
Zu den üblichen Bewegungsrichtungen, an denen Sie während des passiven ROM arbeiten sollten, gehören Beugung, Abduktion, Außenrotation und Innenrotation.
Schulter-Handtuch-Dehnungen
Sie können ein Handtuch verwenden, um Ihre Schulter zu dehnen, wenn Sie eine Frozen Shoulder haben. Die Innenrotationsdehnung mit Handtuch, die allgemein als „Hand hinter dem Rücken“-Dehnung bezeichnet wird, kann helfen, verspannte Rotatorenmanschettenmuskeln und eine kontrahierte Gelenkkapsel zu dehnen.
Die Handtuch-Brustdehnung oder Pectoralis-Dehnung sollte durchgeführt werden, um die Vorderseite Ihrer Schulter zu dehnen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie Handtuchdehnungen sicher für Ihre Frozen Shoulder durchführen können.
Aktive Bewegungsübungen für die Schulter
Sobald Sie Ihre Schulter mit passivem ROM und sanften Dehnungen ein wenig bewegen können, ist es an der Zeit, Ihren Arm aktiv zu bewegen. Aktive Schulter-ROM-Übungen können Ihnen helfen, Ihren Arm wieder normal zu benutzen, und sie können dazu beitragen, dass Ihre Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur wieder arbeitet.
Aktive ROM-Übungen für Ihre Schulter können einfach zu Hause durchgeführt werden und können mehrmals täglich ausgeführt werden. Führen Sie jede Übung in Beugung, Abduktion und Außenrotation 10 bis 15-mal zwei- bis dreimal täglich durch.
Isometrische Schulterübungen
Wenn Sie beginnen, Ihre Schulterbeweglichkeit mit Dehnübungen und ROM-Übungen zu verbessern, ist es vielleicht an der Zeit, mit dem Stärken der Muskeln um Ihre Schulter herum zu beginnen. mit dem Einsatz Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur zu beginnen, können Sie isometrische Schulterübungen durchführen. Diese Übungen sind einfach und ohne spezielle Ausrüstung durchzuführen und können dazu beitragen, die neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Rotatorenmanschettenmuskulatur zu verbessern.
Um isometrische Schulterübungen durchzuführen, drücken Sie einfach in bestimmte Richtungen gegen eine Wand. Halten Sie den Druck fünf Sekunden lang und lassen Sie dann los. Sie können die isometrischen Übungen zwei- bis dreimal täglich 10 bis 15 Mal wiederholen.
Übungen zur Schulterblattstabilisierung
Wenn Sie an einer Frozen Shoulder leiden, können Sie Strategien anwenden, um den Bewegungsmangel im Schultergelenk zu kompensieren. Eine Kompensationsstrategie besteht darin, Ihr Schulterblatt übermäßig zu bewegen, wenn Sie Ihren Arm heben. Diese Übung hilft Ihnen dabei, die Art und Weise zu regulieren, in der Sie Ihr Schulterblatt benutzen. Die Übungen können auf Ihrem Bett durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung.
Führen Sie zur Durchführung der Übungen das Rudern in Bauchlage und die Übungen „I, T und Y“ in Bauchlage 10 bis 15-mal durch. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie diese Übungen richtig durchführen.
Stärkung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband
Bei der Frozen Shoulder handelt es sich um eine Erkrankung, bei der alles sehr angespannt ist. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht an der Stärkung Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur arbeiten sollten.
Wenn Sie unter einer Frozen Shoulder leiden, kann Ihnen die Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette dabei helfen, wieder normal aktiv und mobil zu sein. Mit einem Widerstandsband können Sie Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln ganz einfach trainieren. Verwenden Sie das Band, um Ihre Schulter bei Beugung, Abduktion, Innen- und Außenrotation und Streckung zu stärken. Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal, aber nur einmal am Tag. Wenn Sie kein Widerstandsband haben, können Sie sich eines bei Ihrem Physiotherapeuten besorgen.
Ein Wort von Health Life Guide
Eine Frozen Shoulder kann eine schmerzhafte Erkrankung sein, die Sie daran hindert, Ihren Arm normal zu bewegen. Wenn Sie eine Frozen Shoulder haben, ist es wichtig, bestimmte Übungen und Bewegungen anzuwenden, um Ihren Arm und Ihre Schulter wieder beweglich zu machen. Indem Sie sich an Ihren Physiotherapeuten wenden und mit diesem Schritt-für-Schritt-Programm arbeiten, können Sie Ihre Frozen Shoulder möglicherweise schnell und sicher heilen.