Das Tragen von High Heels mag modisch sein und Sie fühlen sich größer und sexy, aber zu welchem Preis? High Heels können eine Vielzahl von Fußproblemen verursachen , die Stabilität beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Bein-, Rücken- und Fußschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden. Langfristiges Tragen kann sogar strukturelle Veränderungen am Fuß selbst verursachen, was zu Ballenzehen, Hammerzehen , Neuromen , Spitzfuß und anderen Erkrankungen kann, die möglicherweise einer chirurgischen Korrektur bedürfen.1
Neben Verletzungen führen High Heels auch zu übermäßiger Belastung des Rückens und der unteren Extremitäten, was Haltung, Gang und Gleichgewicht erheblich beeinträchtigen
Inhaltsverzeichnis
Haltung
Ein hoher Absatz bringt Ihren Fuß in eine Plantarflexion (nach unten gestreckte Position) und erhöht dadurch den Druck auf den Vorderfuß . Dies zwingt Sie dazu, den Rest Ihres Körpers anzupassen, um die Gleichgewichtsverschiebung auszugleichen.
Während sich der Unterkörper nach vorne neigt, um den Schwerpunkt zu halten, muss sich der Oberkörper als Gegengewicht nach hinten lehnen. Dadurch wird die Ausrichtung Ihres Körpers gestört, und es entsteht eine steife, unnatürliche Haltung statt einer entspannten, neutralen.
Die Auswirkungen auf Ihre Haltung werden umso größer, je höher die Absätze sind. Mit jedem Zentimeter Absatzhöhe erhöhen Sie den Druck auf den Vorderfuß um weitere 25 %. Ein drei Zoll hoher Absatz übt daher 75 % mehr Druck aus als normal. Selbst bei erfahrenen Trägerinnen zwingen extrahohe Stilettos den Körper dazu, den Schwerpunkt auf die Hüfte zu verlagern, was zu einer unnatürlichen Krümmung des unteren Rückens führt.
Gang
Bei normalen Schritten rollt der Fuß von der Ferse zum Ballen ab und stößt sich mit den Zehen ab. Beim Gehen in High Heels verhindert die Plantarflexion des Fußes, dass Sie sich effizient vom Boden abstoßen können.
Diese unnatürliche Veränderung der Fußposition führt dazu, dass die Hüftbeugemuskeln stärker arbeiten müssen, um den Körper nach vorne zu bewegen. Ihre Knie müssen außerdem stärker gebeugt bleiben, was dazu führt, dass Ihre Kniemuskeln stärker arbeiten als normal.
Auch hier gilt: Je höher Ihre Absätze sind, desto schlimmer wird es. Wenn Frauen besonders hohe Stilettos tragen, haben sie oft einen schwerfälligen, giraffenartigen Gang, insbesondere wenn ihr Rücken, ihre Knie und ihre Waden nicht die Kraft haben, das Ungleichgewicht auszugleichen.
Gleichgewicht
Das Gehen in Stöckelschuhen kann wie das Gehen auf einem Schwebebalken sein. Es erfordert viel Gleichgewicht und Präzision, um auf unterschiedlichen Oberflächen, Höhen und Steigungen zurechtzukommen. Wenn Sie sich schnell bewegen, müssen Sie noch mehr Gewicht auf die Fußballen legen, um stabil zu bleiben. Wenn Sie im Wesentlichen auf Zehenspitzen gehen, riskieren Sie Schäden an den darunter liegenden Knochen und dem
Stilettos sind besonders schwierig, da die stabartigen Absätze kaum Halt oder Stabilität bieten. Sie zwingen Ihren Fuß und Knöchel zwangsläufig in eine supinierte (nach außen gespreizte) Position, was das Risiko von Stürzen und umgeknickten Knöcheln erhöht.
Einer Studie der University of Alabama zufolge wurden in den USA zwischen 2002 und 2012 nicht weniger als 123.355 High-Heel-bedingte Verletzungen in Notaufnahmen behandelt – überwiegend Verstauchungen und Zerrungen des Fußes oder Knöchels.
Zurück
Die normale C-förmige Rückenform soll als Stoßdämpfer dienen und die Gewichtsbelastung der Wirbel und des Beckens verringern. Hohe Absätze führen dazu, dass die Lendenwirbelsäule des unteren Rückens flacher wird, während die Brustwirbelsäule des mittleren Rückens in eine überkrümmte Position gezwungen wird.
Um dies auszugleichen (insbesondere, wenn Sie den ganzen Tag High Heels getragen haben und müde werden), müssen Sie sich nach vorne lehnen, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern. Eine schlechte Haltung führt unweigerlich zu einer Überbeanspruchung der Rückenmuskulatur und erhöht das Risiko chronischer Rückenschmerzen .
Hüfte
Die Hüftbeugemuskeln befinden sich an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Das Tragen von High Heels zwingt sie in eine dauerhafte gebeugte Position. Während Sie vielleicht denken, dass dies ein „Training“ Ihrer Hüftbeugemuskeln und der damit verbundenen Wadenmuskeln ist, kann die chronische Beanspruchung dieser Muskeln dazu führen, dass sie sich verkürzen und zusammenziehen.
Eine Kontraktion der Hüftbeugemuskeln kann zu einer fortschreitenden Abflachung der Lendenwirbelsäule und zur Entwicklung von Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte führen .
Knie
Kniearthrose („Verschleißarthritis“) kommt bei Frauen viel häufiger vor als bei Männern. Die Schuld dafür kann zum großen Teil dem Tragen von High Heels zugeschrieben werden. High Heels vergrößern den Abstand vom Boden zum Knie, was zu übermäßigem Kniedrehmoment (Rotationskraft) und Kompression führt.
In High Heels führt die anhaltende Beugeposition des Knies dazu, dass sich die Tibia (das Schienbein) nach innen dreht, teilweise um das Gleichgewicht zu halten. Diese veränderte Position führt zur Kompression des medialen (inneren) Knies, einer häufigen Stelle von Osteoarthritis.
Wenn Sie bereits an Arthrose leiden, sollten Sie am besten auf das Tragen von High Heels verzichten, da Sie sonst das Risiko einer Beschleunigung von Gelenkschäden und Fehlbildungen eingehen.
Knöchel
Hohe Absätze schränken die Beweglichkeit und Kraft des Sprunggelenks ein. Beim Tragen von hohen Absätzen werden die Wadenmuskeln (Musculus gastrocnemius und Musculus soleus) aufgrund der übermäßigen Höhe verkürzt, wodurch sie beim Versuch, den Fuß nach vorne zu bewegen, an Kraft verlieren.
Die veränderte Position des Knöchels kann auch eine Kontraktion der Achillessehne an der Stelle verursachen, an der sie am Fersenknochen (Calcaneus) ansetzt. Im Laufe der Zeit ist eine häufige Folge davon eine entzündliche Erkrankung, die als Insertionstendinitis der Achillessehne bekannt ist.
Füße
Wenn der Fuß nach unten gestellt wird, wird erheblicher Druck auf den plantaren (unteren) Teil des Vorderfußes ausgeübt. Der Druck steigt parallel zur Höhe der Ferse.
Der erhöhte Druck kann auch Schmerzen oder Fußdeformationen wie Ballenzehen und Neurome verursachen . Die Supination des Fußes kann auch die Ausrichtung der Achillessehne verändern und zu einer Erkrankung namens Haglund-Deformation (einer knöchernen Vergrößerung der Ferse) führen.
Hohe Absätze führen außerdem dazu, dass sich die Sehnen und Bänder, die das Fußgewölbe stützen, verspannen. Dies kann zu Schmerzen im Fußgewölbe führen, einer Erkrankung, die als Plantarfasziitis bezeichnet wird .
Zehen
Wenn Sie High Heels tragen, werden Ihre Zehen durch die Schwerkraft in den Zehenbereich des Schuhs gedrückt. Wenn der Zehenbereich schmal ist, werden Ihre Zehen zusammengedrückt, wodurch die Innen- und Außenzehen in eine abnormale, starre Position geraten, die als Hammerzehe bezeichnet wird . Selbst wenn der Zehenbereich breiter ist, kann der Druck auf die Zehen und die Haut zu unansehnlichen Hühneraugen, Schwielen und Blasen führen.
Ein Wort von Health Life Guide
Solange High Heels ein modisches Statement bleiben, ist es unwahrscheinlich, dass Frauen in absehbarer Zeit ihre Christian Louboutins oder Jimmy Choos wegwerfen werden. Daher müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um den Schaden zu begrenzen, wenn Sie sich dazu entschließen, ein Paar High Heels anzuziehen.
So tragen Sie High Heels sicher
- Bewahren Sie High Heels für besondere Anlässe auf.
- Wenn Sie bei der Arbeit hohe Schuhe tragen möchten, nehmen Sie diese in Ihrer Tasche mit und ziehen Sie sie an, sobald Sie dort ankommen.
- Ziehen Sie sie tagsüber gelegentlich aus, um Ihre Füße zu strecken und zu entspannen.
- Tragen Sie zu allen anderen Gelegenheiten flache Schuhe mit Einlegesohlen oder Absätzen von höchstens 3,8 cm.