Primäre Schlaflosigkeit ist ein Zustand, der durch Schlafstörungen gekennzeichnet ist. Im Gegensatz zur sekundären Schlaflosigkeit ist primäre Schlaflosigkeit nicht das Ergebnis von Nebenwirkungen von Medikamenten oder medizinischen oder psychologischen Problemen. Die Schlaflosigkeit, die durch primäre Schlaflosigkeit verursacht wird, kann für Sie beim Zubettgehen frustrierend sein und Sie können sich den ganzen Tag über müde oder gereizt fühlen.
Primäre Schlaflosigkeit kommt relativ häufig vor und kann manchmal auch ohne Behandlung verschwinden. Wenn Sie jedoch an anhaltender Schlaflosigkeit leiden, benötigen Sie möglicherweise eine diagnostische Untersuchung, einschließlich Bluttests oder einer nächtlichen Schlafstudie, um festzustellen, ob es eine zugrunde liegende Ursache gibt .
Die Änderung der Lebensgewohnheiten ist in der Regel wirksam bei der Linderung primärer Schlaflosigkeit. Wenn dies nicht funktioniert, kann eine medizinische Behandlung erforderlich sein.
Inhaltsverzeichnis
Primäre Schlaflosigkeitssymptome
Primäre Schlaflosigkeit bedeutet oft, nicht genug Schlaf zu bekommen. Menschen mit primärer Schlaflosigkeit schlafen durchschnittlich sechs Stunden pro Nacht, während Menschen ohne diese Erkrankung durchschnittlich etwa acht Stunden pro Nacht schlafen. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie sich nachts hin und her wälzen oder häufig aus dem Bett aufstehen.
Bei primärer Schlaflosigkeit fällt es normalerweise schwer, einzuschlafen und/oder durchzuschlafen. Sie können nachts leicht durch Auslöser wie Geräusche oder sogar ohne Auslöser aufwachen.
Schlafmangel kann während der Wachstunden eine Reihe von Auswirkungen haben. Zu den Symptomen der mit Schlaflosigkeit verbundenen Müdigkeit gehören:
- Probleme beim Aufwachen am Morgen
- Sich tagsüber müde und schläfrig fühlen
- Hypersomnie (Schlafen während des Tages)
- Mangelnde Motivation
- Gähnen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Hunger
- Kopfschmerzen
- Empfindlichkeit gegenüber Lärm oder Licht im Wachzustand
- Mangelnde Energie für körperliche Aktivitäten wie Sport
- Reizbarkeit
- Nervosität und leichte Erschreckbarkeit oder Angst
- Unkonzentrierte Hyperaktivität
Diese Symptome können mehrere Tage hintereinander auftreten und am nächsten Tag nach einer erholsamen Nacht oder einem Nickerchen verschwinden. Manchmal kann Müdigkeit tatsächlich dazu führen, dass man einschläft und die Schlaflosigkeit verschwindet.
Komplikationen
Die Tatsache, dass Sie nicht schlafen, kann große Ängste und Sorgen auslösen. Diese Ängste sind normalerweise vor dem Schlafengehen oder mitten in der Nacht stärker, aber Sie bemerken möglicherweise auch, dass Sie sich tagsüber Sorgen wegen Ihrer Schlaflosigkeit machen.
Anhaltende Schlaflosigkeit und chronischer Schlafmangel können mit der Zeit zu Depressionen führen und Sie anfälliger für gesundheitliche Komplikationen machen. Schlafmangel wird mit einer geschwächten Funktion des Immunsystems, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Ursachen
Das Hauptmerkmal der primären Schlaflosigkeit ist, dass es keine erkennbare Ursache gibt. Es kann jedoch einige Risikofaktoren geben, die Sie für primäre Schlaflosigkeit prädisponieren.
Der Zustand bleibt in der Regel ein Leben lang bestehen und verschlechtert oder verbessert sich oft über Monate oder Jahre hinweg. Sie erinnern sich also vielleicht daran, dass Sie viele Jahre lang Schlafprobleme hatten. Und primäre Schlaflosigkeit kann bei Menschen, die Familienmitglieder mit Schlaflosigkeit haben, häufiger auftreten.
Die Forschung legt außerdem nahe, dass primäre Schlaflosigkeit zwar nicht durch psychische Probleme verursacht wird, eine Tendenz zum Grübeln oder eine Persönlichkeit, die zu Sorgen neigt, jedoch prädisponierende Faktoren sein
Zirkadianes Rhythmusmuster
zirkadianen Rhythmus zusammenhängt. Primäre Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass man früher in der Nacht in tiefere Schlafphasen fällt, als es bei Menschen ohne diese Störung normalerweise der Fall ist.1
Es lässt sich jedoch schwer sagen, ob dieses frühe Tiefschlafmuster tatsächlich eine Ursache oder eine Folge der primären Schlaflosigkeit ist, da Schlafmangel ebenfalls zu einem abrupten oder schnellen Einsetzen des Tiefschlafs führt.
Diagnose
Ausreichend Schlaf zu bekommen, ist ein Problem, das viele Menschen ihr ganzes Leben lang beschäftigt. Die Diagnose einer primären Schlaflosigkeit umfasst mehrere Schritte.
Einer der Hauptbestandteile bei der Erkennung von Schlaflosigkeit ist die Feststellung, ob Sie tatsächlich mehr Schlaf benötigen, als Sie bekommen. Wenn Sie nicht so viel schlafen können, wie Sie brauchen, konzentriert sich der zweite Aspekt der primären Schlaflosigkeitsdiagnose darauf, den Grund für Ihren Schlafmangel zu finden.
Der Unterschied zwischen primärer und sekundärer Schlaflosigkeit besteht darin, dass primäre Schlaflosigkeit keine medizinische oder emotionale Ursache hat, während dies bei sekundärer Schlaflosigkeit der Fall ist.
Zu den Diagnosetests können Tests gehören, die Schlaflosigkeit und ihre Auswirkungen messen. Diese Tests umfassen:
- Schlafstudie : Ein Polysomnogramm ist eine nächtliche Schlafstudie, die Messungen der Gehirnaktivität, Muskelaktivität und Atmung umfasst. Bei primärer Schlaflosigkeit würde das Polysomnogramm voraussichtlich eine verringerte Schlafmenge und ein normales Atemmuster zeigen.
- Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) : Dies ist ein Fragebogen, der eine Selbsteinschätzung des Schlafs beinhaltet. Er kann dabei helfen, Schlafmuster sowie Probleme wie häufiges nächtliches Aufstehen zum Toilettengang zu erkennen.
- Multipler Schlaflatenztest (MSLT) : Ein MSLT ist eine Studie über Nickerchen am Tag, bei der Sie tagsüber überwacht werden, um festzustellen, wie schnell Sie einschlafen. Die Testergebnisse spiegeln Ihren Schlafmangel wider.
Mithilfe all dieser Schlafstudien lässt sich ermitteln, ob Sie nicht genug Schlaf bekommen und unter welcher Art von Schlafunterbrechung Sie leiden.
Zu den weiteren Tests, die Sie möglicherweise durchführen müssen, gehören Screening-Fragebögen oder andere Untersuchungen zu emotionalen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen. Manchmal sind sich die Menschen dieser Probleme bewusst, aber viele ignorieren die Symptome von Depressionen und Angstzuständen – und diese können sich stattdessen als Schlaflosigkeit äußern.
Ausschluss zugrunde liegender Ursachen für Schlaflosigkeit
Medizinische Ursachen für Schlaflosigkeit können Schilddrüsenerkrankungen, Lebererkrankungen, Demenz, Restless-Legs-Syndrom und Atemprobleme sein. Möglicherweise müssen Sie sich Tests unterziehen, um festzustellen, ob eines dieser zugrunde liegenden Probleme zu Ihrer Schlaflosigkeit beiträgt. Ihre diagnostischen Tests würden sich an Ihren medizinischen Symptomen und der körperlichen Untersuchung orientieren.
Behandlung
Manchmal bessern sich leichte Fälle von primärer Schlaflosigkeit nach ein paar Tagen. Wenn Sie wirklich erschöpft sind, können Sie schläfrig werden, und am Ende schlafen Sie vielleicht ein und bekommen genug Ruhe.
Aber oft kommt die Müdigkeit nicht dann, wenn Sie es möchten, und Sie können tagsüber einschlafen – und dann nachts wieder Schlafprobleme haben, wenn Sie schlafen möchten. Wenn das Nickerchen tagsüber für Sie nicht gut funktioniert, müssen Sie einige Änderungen vornehmen, um Ihre Schlaflosigkeit zu lindern.
Schlafgewohnheiten
Sie können Ihren Lebensstil anpassen, um Ihren Schlaf zu regulieren. Der Schlüssel liegt darin, Dinge zu vermeiden, die Sie daran hindern, einzuschlafen, wenn Sie es möchten.
Zu den zu berücksichtigenden Gewohnheiten gehören:
- Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag oder Abend
- Vermeidung von Alkohol
- Abends nicht auf den Bildschirm Ihres Telefons, Computers oder Fernsehers schauen
- Vermeiden Sie mehrere Stunden vor dem Einschlafen helles Licht
- Planen Sie Ihre Aufgaben so, dass Sie das Gefühl haben, auf dem Laufenden zu sein, bevor Sie schlafen gehen.
- Genug essen, damit Sie nicht hungrig sind, bevor Sie schlafen wollen
- Nicht so viel essen, dass Sie sich aufgebläht fühlen, bevor Sie schlafen wollen
- Machen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen leichte Übungen
- Kein Mittagsschlaf
Medizinische Behandlung
Wenn Ihre Schlaflosigkeit durch Ihre Lebensgewohnheiten nicht gelindert werden kann, können Sie mit Ihrem Arzt über eine medizinische Therapie sprechen. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, Melatonin auszuprobieren , oder verschreibt Ihnen Medikamente wie Antidepressiva, Antihistaminika oder Benzodiazepine.
Normalerweise gilt es nicht als ideal, verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlaflosigkeit länger als ein paar Wochen einzunehmen. Diese Medikamente können Nebenwirkungen haben und die Vorteile sind möglicherweise nicht von Dauer.
Manche Menschen bemerken einen Nutzen bei der Behandlung mit rezeptfreien Strategien wie Beratung, kognitiver Verhaltenstherapie oder Akupunktur. Ansätze haben möglicherweise eine länger anhaltende Wirkung, ohne das Risiko von Nebenwirkungen.
Ein Wort von Health Life Guide
Die meisten Erwachsenen leiden früher oder später unter Schlaflosigkeit. Bei einer Diagnose von primärer Schlaflosigkeit müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Ihre Schlafprobleme durch ein medizinisches Problem verursacht werden. Manchmal ist die Schlaflosigkeit nur von kurzer Dauer, kann aber später im Leben wiederkehren. Wenn Ihre Schlaflosigkeit bereits überwunden ist, besteht eine gute Chance, dass sie sich mit einer Behandlung bessert, falls sie wieder auftritt.