Frei verkäufliche Kalziumpräparate sind im Allgemeinen in vier verschiedenen Formen erhältlich. Die gängigsten sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat. Die anderen beiden, Kalziumlaktat und Kalziumgluconat, enthalten weniger Kalzium pro Dosis und sind tendenziell schwieriger zu finden.
Der Unterschied zwischen den Kalziumpräparaten, zumindest was die Zusammensetzung betrifft, ist das zweite Element, das mit Kalzium gepaart wird, um ein Kalziumsalz zu bilden. Die Menge an Kalzium, die tatsächlich vom Körper aufgenommen wird, das sogenannte elementare Kalzium , kann von einem Kalziumsalz zum nächsten variieren. Einige Arten haben eine höhere Bioverfügbarkeit(der Anteil eines Arzneimittels, der in den Blutkreislauf gelangt) als andere, während manche Nahrung benötigen, um abgebaut und der Nährstoff absorbiert zu werden.
| Ergänzen | Menge an elementarem Kalzium |
|---|---|
| Kalziumkarbonat | 40 % |
| Calciumcitrat | 21 % |
| Kalziumlactat | 13 % |
| Calciumgluconat | 9 % |
Mehr elementares Kalzium bedeutet jedoch nicht, dass ein Nahrungsergänzungsmittel unbedingt „besser“ ist. Schließlich ist die Menge an Kalzium, die in einer Sitzung aufgenommen werden kann, begrenzt. Mit zunehmender Kalziumaufnahme verringert sich die Absorptionsrate, da das überschüssige Mineral über den Urin aus dem Körper ausgeschieden wird, was sich auf die empfohlene Dosierung
Wenn Sie mehr über die Unterschiede zwischen Kalziumpräparaten wissen, können Sie als Verbraucher eine fundiertere Entscheidung treffen.
Inhaltsverzeichnis
Kalziumkarbonat
Calciumcarbonat, auch als Kalzit bekannt, ist tendenziell das beste Mittel, da es die höchste Menge an elementarem Calcium pro Dosis enthält (etwa 40 % des Gewichts). Daher müssen Sie weniger Tabletten pro Tag einnehmen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Zur Behandlung einer Hypokalzämie wird Calciumcarbonat im Allgemeinen zwei- bis dreimal täglich eingenommen.(niedriger Kalziumspiegel) oder um Kalziummangel vorzubeugen. Kalziumkarbonat sollte zu den Mahlzeiten eingenommen werden, da dies die Produktion von Magensäure anregt , die zur Aufnahme des Nährstoffs erforderlich ist. Trinken Sie nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ein volles Glas Wasser. Auf der anderen Seite kann Kalziumkarbonat leichte Verstopfung und Blähungen
Calciumcarbonat wird auch in Antazida wie Tums verwendet, um Sodbrennen, saure Verdauungsstörungen und Magenverstimmungen zu lindern.
Calciumcitrat
Calciumcitrat ist das Calciumsalz der Zitronensäure. Es wird ungefähr so gut absorbiert wie Calciumcarbonat, benötigt aber keinen hohen Magensäurespiegel, um abgebaut zu werden. Daher ist es möglicherweise die bessere Wahl für Menschen mit niedriger Magensäure, wie z. B. ältere Menschen oder Menschen mit chronischer , entzündlichen Darmerkrankungen (IBD ) oder Zöliakie.2
Calciumcitrat kann entweder mit einer Mahlzeit oder auf leeren Magen eingenommen werden und ist eine bessere Option für Menschen, die säurehemmende Medikamente gegen Sodbrennen einnehmen . Da Calciumcitrat nur 21 % Calcium enthält, müssen Sie möglicherweise eine höhere Milligrammdosis (mg) pro Tag einnehmen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Auch Calciumcitrat sollte in zwei bis drei Einzeldosen eingenommen werden. Es verursacht weit weniger Verstopfung als Calciumcarbonat.
Calciumcitratmalat ist ein Calciumsalz der Zitronensäure und der Apfelsäure . Obwohl es weniger elementares Calcium pro Dosis liefert als Calciumcarbonat (26 %), wird es leichter absorbiert und hat eine Bioverfügbarkeit von bis zu 42 %
Kalziumlactat
Calciumlactat ist aufgrund der geringeren Menge an elementarem Calcium pro Dosis (etwa 13 % des Gewichts) eine weniger beliebte Option. Aus diesem Grund müssen Sie mehr Tabletten pro Tag einnehmen, was es zu einer weniger praktischen (und im Allgemeinen teureren) Option macht als Calciumcarbonat oder Calciumcitrat.
Ein Vorteil ist, dass Calciumlactat auf leeren Magen eingenommen werden kann. Calciumlactat ist auch in bestimmten rezeptfreien Antazida enthalten .
Calciumgluconat
Aufgrund der geringen Verfügbarkeit von elementarem Calcium (etwa 9 % des Gewichts) wird Calciumgluconat seltener als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
Calciumgluconat wird häufiger für medizinische Notfälle verschrieben, wo es intravenös (in eine Vene) verabreicht wird, um Hypokalzämie, Hyperkaliämie zu behandeln(hoher Kaliumspiegel) oder eine Überdosis Bittersalz. Trotzdem können schwere Fälle von Hypokalzämie besser auf Calciumchlorid als auf Calciumgluconat ansprechen.
Verstopfung und Magenverstimmung sind häufige Nebenwirkungen von Calciumgluconat.
Andere Faktoren, die die Absorption beeinflussen
) und der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Oxalsäuregehalt (darunter Spinat, Blattkohl, Süßkartoffeln, Rhabarber und Bohnen), die die Aufnahme behindern.2
Magnesium und Vitamin D sind auch für die Aufnahme von Kalzium wichtig. Vitamin D hilft dem Darm bei der Aufnahme von Kalzium, muss aber zuerst durch Magnesium aktiviert werden. Dadurch erhöht sich die Aufnahme um das 2- bis 4-fache.
Angesichts der Tatsache, dass 42 % der Amerikaner unter Vitamin-D-Mangel leiden , werden heutzutage viele Kalziumpräparate mit Vitamin D
Generell kann es zu Wechselwirkungen zwischen Kalzium und anderen Medikamenten kommen. Es ist ratsam, zwischen der Einnahme von Kalzium und anderen Medikamenten ein bis zwei Stunden zu verstreichen zu lassen. Kalzium kann die Wirksamkeit anderer Medikamente verringern.
Dosierung
Calcium wird am besten in Dosen von 500 Milligramm (mg) aufgenommen. Wenn mehr benötigt wird, müssen Sie die Tagesdosis aufteilen und eine morgens und eine später am Tag einnehmen.
Eine Wahl treffen
Generell sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat die bevorzugte Wahl, da sie mehr elementares Calcium liefern und relativ kostengünstig sind. Das bedeutet jedoch nicht, dass andere Typen nicht verwendet werden können.
Einer im BoneKEY Reports veröffentlichten Studienübersicht aus dem Jahr 2014 zufolge sind die Unterschiede in der Kalziumabsorptionsrate relativ gering und bei der Auswahl des geeigneten Nahrungsergänzungsmittels „ohne praktische Bedeutung“.
Sofern ein Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Behandlung einer klinischen Hypokalzämie verschrieben wird, sollte die Wahl letztlich darauf basieren, welche Art für Sie am verträglichsten, bequemsten und erschwinglichsten ist. Mehr als alles andere sorgen Schmackhaftigkeit und Akzeptanz dafür, dass die Nahrungsergänzung langfristig besser eingehalten wird.
Ein Wort von Health Life Guide
Kalziumpräparate sind hilfreich, um die Lücke zwischen der Kalziummenge, die Sie über Ihre Ernährung aufnehmen, und dem täglichen Bedarf zu schließen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Kalziumpräparate benötigen oder nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. (Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, ist dies möglicherweise nicht der Fall.) Wenn Sie glauben, dass bei Ihnen ein Kalziummangel vorliegt, bitten Sie um einen Kalzium-Bluttest , um Ihren Kalziumspiegel zu überprüfen.