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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Aufgrund der COVID-19-Pandemie wurden in vielen Ländern Ausgangssperren verhängt.
- Eine neue Studie zeigt, dass die Ausgangssperren zu Veränderungen im Gesundheitsverhalten geführt haben, etwa zu verminderter körperlicher Aktivität, schlechterer Schlafqualität und verstärkter Ängstlichkeit.
- Zwar hat das Essverhalten bei gesunden Menschen zugenommen, doch mehr als 25 % der Studienteilnehmer gaben an, während der Pandemie an Gewicht zugenommen zu haben.
Einer neuen Studie zufolge haben sich die COVID-19-Ausgangsbeschränkungen negativ auf das Gesundheitsverhalten ausgewirkt, darunter auf die Schlafqualität, körperliche Aktivität, Gewichtserhaltung und den Konsum von
Die Studie, die im Herbst
in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde , nutzte Daten einer Online-Umfrage, in der die Teilnehmer nach ihren Gewohnheiten vor und nach COVID-19 gefragt wurden. Fast 8.000 Menschen nahmen an der Umfrage teil.
„Diese Studie beleuchtet die Auswirkungen der COVID-19-Pandemie, die weit über die Ansteckung mit dem Virus hinausgehen“, sagt Melissa Mitri, MS, RD , registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Melissa Mitri Nutrition, LLC, gegenüber Health Life Guide. Sie war nicht an der Forschung beteiligt. „Die Pandemie ist mit erheblichem Stress und Angst verbunden, was sich auf unsere Essgewohnheiten, unsere Motivation, Sport zu treiben, und unsere Schlafqualität auswirkt. Dies verdeutlicht, wie die Pandemie unsere Gesundheitsgewohnheiten verändert hat, und insbesondere das unverhältnismäßig hohe Maß an Angst und Gewichtszunahme bei Menschen, die bereits fettleibig sind.“
Die Umfrage sammelte Informationen aus fünf Bereichen: Demografie und Haushaltsinformationen, sitzende Tätigkeiten, körperliche Aktivität, Ernährung, Schlaf und psychische Gesundheit.
Insgesamt gaben 20,7 % der Teilnehmer an, sich gesünder zu ernähren, 35,6 % gaben jedoch an, sich ungesünder zu ernähren. Von allen Personen in der Stichprobe gaben 27,3 % an, an Gewicht zugenommen zu haben.
Ihren Antworten zufolge verbesserten sich bei Menschen mit Adipositas die ungesunden Ernährungsgewohnheiten am deutlichsten. Allerdings verzeichneten sie auch die stärksten Einbußen bei ihrer psychischen Gesundheit und die höchste Gewichtszunahme nach der Verhängung der Ausgangssperren.
Melissa Mitri, MS, RD
Die Pandemie verursacht sehr viel Stress und Angst und wirkt sich auf unser Essverhalten, unsere Motivation, Sport zu treiben und unsere Schlafqualität aus.
Im Allgemeinen gaben die Studienteilnehmer an, weniger Fertiggerichte oder frittierte Speisen zu essen und mehr Obst, aber auch mehr Zucker und zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen. Die Befragten sagten auch, dass sie seltener das Frühstück ausließen und mehr zu Hause kochten .
Ein großer Prozentsatz der Teilnehmer berichtete von einer Zunahme sitzender Tätigkeiten wie Fernsehen, einer Abnahme körperlicher Aktivität, einer Verschlechterung der Schlafqualität und einer Zunahme von Angstzuständen.
„Es steht außer Frage, dass die letzten zehn Monate bei vielen Menschen auf der ganzen Welt zu erheblichen körperlichen und emotionalen Veränderungen geführt haben“, sagt Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT , eine in Kalifornien ansässige Ernährungsberaterin und Autorin des Instant Pot Cookbook For Dummies , gegenüber Health Life Guide. „Die Ergebnisse dieser Studie zeigen zwar zunächst die drastischen Auswirkungen von COVID-19 auf Menschen auf der ganzen Welt, die über die unmittelbaren wirtschaftlichen und emotionalen Auswirkungen hinausgehen, die viele gespürt haben, aber ich fürchte, dies ist nur die Spitze des Eisbergs.“
COVID-19 und Fettleibigkeit
COVID-19 ist nicht nur eine schwere, mitunter tödliche Erkrankung, sondern kann auch zur Verschlimmerung nicht übertragbarer Krankheiten beitragen, die eine große Bedrohung für unsere Gesundheit darstellen, wie etwa Fettleibigkeit.
So kann beispielsweise schlechter Schlaf zu gesteigertem Hunger, verminderter Insulinempfindlichkeit und anderen Faktoren führen, die zum Zusammenhang zwischen Schlafmangel und erhöhtem Fettleibigkeitsrisiko beitragen.2
was als gesund gilt.3 Menschen in dieser Gewichtskategorie haben ein erhöhtes Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen, darunter:
- Hoher Blutdruck (Hypertonie)
- Hoher Triglyceridspiegel
- Typ-2-Diabetes
- Arthrose
Menschen, die als fettleibig gelten, haben ein erhöhtes Risiko für eine schwere COVID-19-Erkrankung und müssen häufiger ins Krankenhaus. Menschen mit Übergewicht haben möglicherweise auch ein erhöhtes Risiko für eine schwere Erkrankung, wenn sie sich mit dem Virus
Gesund bleiben, während man zu Hause bleibt
Obwohl es zu Hause besonders leicht ist, gesunde Gewohnheiten aufzugeben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu bewahren, während wir ein Jahr der Pandemie ausklingen lassen.
Ernährungsumstellung
Lainey Younkin, MS, RD, LDN, eine Ernährungsberaterin für Gewichtsabnahme bei Lainey Younkin Nutrition , sagt, dass eine der größten Schwierigkeiten ihrer Klienten, seit sie von zu Hause aus arbeiten, das gedankenlose Naschen über den Tag und bis in den Abend hinein sei.
„Naschen ist zwar nicht schlecht, aber wenn wir es gedankenlos tun oder jeden Tag aus Stress essen, können sich diese Kalorien summieren und mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen“, sagt Younkin. „Es läuft wirklich auf zwei Dinge hinaus: den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, und auf Ihr Umfeld zu achten. Wenn Sie gestresst und hungrig sind, ist das ein doppelter Schlag, also konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.“
Younkin erklärt, dass Menschen zur Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels darauf achten sollten, dass ihre Mahlzeiten ausgewogen sind und Proteine, gesunde Kohlenhydrate (mit hohem Ballaststoffanteil) und gesunde Fette enthalten.
Sie können auch Änderungen in Ihrer Umgebung vornehmen. Younkin schlägt vor, dass Sie „den Müll aus dem Haus schaffen“ und „Ihr Essen auf einen Teller legen, sich hinsetzen und es ohne Ablenkung genießen“.
Aktiv werden und Stress bewältigen
Wenn es um Bewegung geht, sagt Younkin, dass Gehen eine der einfachsten und effektivsten Übungen ist, die Sie machen können – sogar während einer Pandemie. „Eine 70 bis 80 Kilo schwere Person verbrennt pro gelaufener Meile etwa 100 Kalorien“, sagt sie. „Eine Meile sind etwa 2.000 Schritte. Wenn Sie also 10.000 Schritte pro Tag anstreben, sind das fünf Meilen und Sie verbrennen etwa 500 Kalorien.“
Shaw empfiehlt, täglich 30 Minuten Sport zu treiben. Wenn Sie eine schnellere Lösung gegen den Stress im Management suchen, empfiehlt sie, drei bis fünf Mal tief durchzuatmen, wenn Sie spüren, dass Ihr Angstniveau zu steigen beginnt.
Was das für Sie bedeutet
Die Auswirkungen der COVID-19-Pandemie gehen über das Risiko einer Ansteckung mit dem Virus hinaus. Veränderungen Ihres Lebensstils aufgrund von Ausgangsbeschränkungen können auch zur Entwicklung nicht übertragbarer Krankheiten wie Fettleibigkeit beitragen, die eine Gefahr für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden darstellen können.
Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um sich um Ihren Körper und Geist zu kümmern, während Sie weiterhin zu Hause bleiben. Versuchen Sie, Wege zu finden, aktiv zu bleiben, achten Sie darauf, was Sie essen, und üben Sie Stressbewältigung.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell. Das bedeutet, dass zum Zeitpunkt, an dem Sie dies lesen, möglicherweise neuere Informationen verfügbar sind. Die aktuellsten Informationen zu COVID-19 finden Sie auf unserer Coronavirus-Nachrichtenseite .