Es stimmt zwar, dass eine erholsame Nachtruhe für eine gute Gesundheit unerlässlich ist, doch übermäßiger Schlaf wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht.1 müssen zwar darauf achten, dass Sie täglich ausreichend Schlaf bekommen, achten aber auch darauf, dass Sie des Guten nicht zu viel bekommen.
Wenn Sie wissen, wie viel Schlaf Sie pro Nacht benötigen, können Sie anhand dieser Informationen sicherstellen, dass Sie sich nicht den negativen Auswirkungen von zu viel Schlaf aussetzen.
Inhaltsverzeichnis
Wie viel Schlaf ist zu viel?
Wie viel Schlaf ein Mensch braucht, ist individuell unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab.
Genetik
Unsere Gene spielen eine Rolle bei unserem inneren Schlaf und den zirkadianen Rhythmen , den beiden primären biologischen Schlafsystemen. Untersuchungen haben ergeben, dass manche Menschen eine Genmutation haben, die es ihnen ermöglicht, sich bereits nach vier Stunden Schlaf ausgeruht zu fühlen.2 Dieses Gen ist selten und vererbt. Die meisten Menschen benötigen jedoch mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht und erfrischt zu fühlen
Alter
Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene.3 Erwachsene hingegen brauchen mehr Schlaf als junge Erwachsene.
Aktivitätsniveau
Je aktiver eine Person ist, desto mehr Schlaf braucht sie. Schlaf gibt dem Körper Zeit, sich von körperlicher Anstrengung zu
Gesundheit
Wenn eine Person mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen hat, braucht sie mehr Schlaf. Dies gilt für kurzfristige Erkrankungen wie Grippe und langfristige chronische Erkrankungen wie Diabetes.
Veränderungen im Leben
Stress und Veränderungen im Leben können entweder das Schlafbedürfnis einer Person erhöhen oder das Einschlafen erschweren. Unabhängig davon, ob Stress und Veränderungen im Leben positiv oder negativ sind, wirken sie sich auf den Schlaf einer Person aus.
Im Allgemeinen schläft ein Erwachsener, der regelmäßig zehn oder mehr Stunden pro Nacht schläft, wahrscheinlich zu viel und sollte mit seinem Arzt
Ursachen
Es gibt verschiedene Gründe, warum eine Person möglicherweise zu viel schläft.
Hypersomnie
Dies ist der medizinische Begriff für zu viel Schlaf und übermäßige Tagesmüdigkeit. Ähnlich wie Schlaflosigkeit (Insomnie) ist zu viel Schlaf ein Zeichen für Schlafstörungen. Hypersomnie wird diagnostiziert, wenn es für übermäßigen Schlaf keine bekannte Erklärung gibt.
Schläfrigkeit bei Hypersomnie kann nicht durch Nickerchen behoben werden. Darüber hinaus führt Hypersomnie dazu, dass eine Person nachts ungewöhnlich lange schläft. Hypersomnie verursacht auch niedrige Energie, Gedächtnisprobleme und Angstzustände.
Narkolepsie
Dies ist eine neurologische Schlafstörung, bei der das Gehirn nicht in der Lage ist, die Schlaf- und Wachzyklen zu kontrollieren. Menschen mit Narkolepsie sind tagsüber übermäßig schläfrig und können tagsüber und bei normalen Aktivitäten wie Autofahren einschlafen.
Obstruktive Schlafapnoe
Bei dieser Schlafstörung kommt es zu kurzzeitigen Atemaussetzern. Sie kann auch zu einem erhöhten Schlafbedürfnis führen, da der natürliche Schlafrhythmus gestört wird.
Depression
Depressionen sind einer der häufigsten Gründe, warum eine Person zu viel schläft. Depressionen führen dazu, dass eine Person ständig müde ist und keine Energie hat. Daher müssen depressive Menschen mehr schlafen.
Medikamente
Bestimmte Medikamente zur Behandlung von Krankheiten können dazu führen, dass sich eine Person oft müde und schläfrig fühlt. Daher möchte sie mehr schlafen – oft bis zu dem Maß, das als übermäßig angesehen wird.
Alkohol
Alkoholkonsum, egal wie viel, kann Schlafstörungen fördern. Dazu gehören Schlafapnoe und Schnarchen. Alkohol ist auch dafür bekannt, Schlafstörungen zu verursachen, insbesondere bei Schlafmustern und Tagesmüdigkeit.
Die meisten Gründe für zu viel Schlaf sind vorübergehender Natur. Sie lassen sich durch einfache Änderungen des Lebensstils beheben, beispielsweise durch gesunde Ernährung, Bewegung, regelmäßiges Einhalten eines geregelten Tagesablaufs und das Aufgeben ungesunder Gewohnheiten.
Verwandte medizinische Probleme
Zu viel Schlaf kann genauso schädlich sein wie zu wenig Schlaf. Zu viel Schlaf kann das Risiko einer Reihe von Gesundheitsproblemen erhöhen.
Herzkrankheit
Zu viel Schlaf kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. Laut dem Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist Herzkrankheit die häufigste Todesursache in den USA. Bei Frauen ist das Risiko höher, da sie mehr schlafen als Männer.
Übergewicht
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die zu viel schlafen, tendenziell mehr wiegen. Möglicherweise ist ein höheres Gewicht auf mehr Schlaf und weniger Aktivität zurückzuführen – je mehr eine Person schläft, desto weniger bewegt sie sich und desto weniger Kalorien verbrennt sie.
Diabetes
Zu viel Schlaf kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und das Risiko für Typ-2-Diabetes steigern . Allerdings ist dieses Risiko eher auf Bewegungsmangel und Übergewicht zurückzuführen als auf einen spezifischen Zusammenhang zwischen Diabetes und übermäßigem Schlaf.
Konzentrationsprobleme
Zu viel Schlaf kann zu schnellerer Alterung des Gehirns führen und die Ausführung einfachster Alltagsaufgaben erschweren. Dies geht aus einer im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichten Studie hervor . Dies kann damit zusammenhängen, wie oft eine Person nachts aufwacht, was bedeutet, dass sie möglicherweise nicht genügend erholsamen Schlaf bekommt, der zur Erfrischung und Erholung des Gehirns notwendig ist.
Depression
Depressionen und Schlaf neigen dazu, eng miteinander verknüpft zu sein. Depressionen können dazu führen, dass eine Person länger schläft. Längerer Schlaf wiederum kann den depressiven Zustand einer Person verewigen.
Schmerz
Wenn Menschen, die zu Kopfschmerzen neigen, zu viel schlafen, leiden sie häufiger unter Kopfschmerzen. Forscher glauben, dass dies passiert, weil übermäßiger Schlaf bestimmte Neurotransmitter im Gehirn auslöst.
Zu viel Zeit im Bett zu verbringen, kann zu Schmerzen führen, insbesondere bei Menschen mit Rückenproblemen. Bewegungsmangel, zu langes Liegen in derselben Position oder sogar eine schlechte Matratze können zu mehr Schmerzen führen. Menschen mit Schmerzen leiden auch unter schlechtem Schlaf, was dazu führt, dass sie länger schlafen möchten.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Jeder, der regelmäßig 10 oder mehr Stunden pro Nacht schläft, sollte einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, warum er zu viel schläft. Wenn das Verschlafen auf zu viel Alkohol oder bestimmte Medikamente zurückzuführen ist, kann es hilfreich sein, diese Substanzen zu reduzieren oder ganz zu vermeiden.
Wenn das Verschlafen auf die Wirkung verschreibungspflichtiger Medikamente zurückzuführen ist, sollten diese natürlich nicht ohne Zustimmung eines Arztes abgesetzt werden. Wenn das Verschlafen durch einen Gesundheitszustand verursacht wird, kann die Behandlung dieses Zustands und die Einübung besserer Schlafgewohnheiten dazu beitragen, das Verschlafen zu reduzieren.
Ein Wort von Health Life Guide
Unabhängig vom Grund für das Verschlafen einer Person können gute Schlafgewohnheiten Ihnen dabei helfen, die sieben bis acht Stunden guten Schlaf zu bekommen, die Sie brauchen. Es ist auch eine gute Idee, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen. Regelmäßige Bewegung kann auch die Schlafqualität verbessern. Und schließlich sollten Sie dafür sorgen, dass Ihr Schlafzimmer bequem und frei von Ablenkungen ist.