Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Yoga immer häufiger zur Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen eingesetzt wird . Und Sie wissen vielleicht auch, dass Yoga trotzdem zu Verletzungen führen kann.
Eine 2015 im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie besagt: Das Verletzungsrisiko bei Yoga-Übungen variiert je nachdem, wo und mit wem Sie Yoga praktizieren. Bei einigen Yoga-Arten – zum Beispiel Iyengar – werden Lehrer darauf geschult, mit Schülern zu arbeiten, die verletzt sind oder gesundheitliche Probleme haben.
Der Schlüssel zur sicheren Ausübung von Yoga, so die Studienautoren, liege darin, dass der Lehrer erkenne (und mitteile), wann der Schüler für jede einzelne Asana (Pose) bereit sei, und dass die Schüler nicht über ihre Bereitschaft hinausgehen. Es sei auch wichtig, so die Autoren, in einer „optimalen“ Position zu arbeiten, die keine Maximalposition sei.
Eine Yoga-Pose, die insbesondere Rückenprobleme verursachen kann, ist die Drehung der Wirbelsäule . Das Drehen der Wirbelsäule kann sehr entlastend sein, birgt jedoch auch das Risiko eines Bandscheibenvorfalls, einer Iliosakralgelenkinstabilität und anderer Verletzungen.
Wenn Sie nicht in Form sind und/oder Rückenprobleme haben, sollten Sie verdrehte Posen entweder auslassen oder sich auf die einfachste mögliche Version beschränken. Meistens ist dies die liegende Wirbelsäulendrehung.
Es ist auch eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, ob eine Drehbewegung für Sie geeignet ist. Einige Beschwerden können sich verschlimmern, wenn mechanische Belastungen in diagonaler Richtung (wie bei einer Drehbewegung) die Wirbelsäule beeinträchtigen.
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Wirbelsäulendrehung in Rückenlage
Die Rückendrehung in Rückenlage ist eine Drehung der Wirbelsäule in Rückenlage (Rückenlage bedeutet, auf dem Rücken zu liegen). Die Drehung (auch Drehbewegung genannt) erfolgt hauptsächlich in der Taille, ist aber auch in Bereichen darüber und darunter zu spüren.
Beginnen Sie mit gebeugten Knien, den Füßen flach auf dem Boden und den Schultern ebenfalls flach auf dem Boden. Die Knie werden hochgezogen, gebeugt und dann über den Rumpf auf eine Seite gekreuzt. Sie können Ihre Knie ganz auf den Boden bringen, aber wenn sich das für Ihren Rücken als zu schwierig erweist, können Sie auch nur teilweise nach unten gehen. Sie können zur Unterstützung sogar Decken und Kissen auf die Knie legen.
Tipps
- Um Ihren Rücken zu schützen, gehen Sie die Pose behutsam an.
- Zwingen Sie sich nicht dazu, die Position einzunehmen. Schlüpfen Sie in die Pose, wenn Ihr Körper es zulässt.
- Achten Sie beim seitlichen Anheben Ihrer Knie darauf, wie sich Ihr Rücken anfühlt. Machen Sie es langsamer oder hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Wenn Sie einen stechenden Schmerz verspüren, hören Sie sofort auf.
Denken Sie daran, dass Ihre Schultern und Hüften durch Ihre Wirbelsäule verbunden sind, während Sie diese Pose einnehmen. Um die Pose zu verfeinern, beachten Sie Folgendes:
- Halten Sie Ihre Schultern offen und weit, versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu entspannen und lassen Sie die Wirkung dieser Bewegung Ihre Wirbelsäule hinunterströmen.
- Lassen Sie beim Ausatmen die Spannung in der vorderen Bauchregion nachlassen; lassen Sie diesen Bereich leer werden. Dadurch werden Ihre schrägen Bauchmuskeln stärker beansprucht, die für die Bewegung einer Wirbelsäulendrehung verantwortlich sind.