El síndrome del intestino irritable (SII) no viene acompañado de un manual. Cuando le diagnostican SII , es probable que no conozca todas las formas de lidiar con la afección. Es invisible, crónica e implica síntomas físicos vergonzosos que desea reducir.
Si cree que ya no puede vivir con el síndrome del intestino irritable, no se dé por vencido. No está solo. Explorar distintas opciones de tratamiento puede ayudarle a controlar los síntomas. Las estrategias que se tratan en este artículo explican cómo puede reducir aún más los síntomas del síndrome del intestino irritable y, al mismo tiempo, fortalecer su resiliencia física y mental.
Índice
Deja de comer comida chatarra
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Aunque la relación entre el síndrome del intestino irritable y la alimentación está lejos de ser clara, la mayoría de las personas que han encontrado un alivio significativo de su síndrome del intestino irritable dirán que han eliminado toda la comida chatarra de su dieta.
Tal vez tus amigos que tienen “estómagos de acero” puedan comer comida rápida o alimentos procesados, pero tú tal vez ya no puedas darte ese lujo. A corto plazo, esto puede ser un desafío, ya que la comida chatarra suele estar disponible y puede ser bastante atractiva.
A largo plazo, evitar este tipo de alimentos nutricionalmente deficientes puede ser un aspecto positivo, ya que estará alimentando su cuerpo con opciones más saludables.
Esta es la razón por la que la comida chatarra es tan mala para el síndrome del intestino irritable:
- Alto contenido de grasa : La grasa en los alimentos puede intensificar la fuerza de las contracciones intestinales, contribuyendo al dolor abdominal .
- Bajo contenido de fibra : debido a la falta de material vegetal, la mayoría de la comida chatarra tiene un bajo contenido de fibra. Aunque la fibra y el síndrome del intestino irritable pueden no ser los compañeros de cama más fáciles, la fibra es importante para ayudar a mantener las heces blandas y firmes, lo que es importante si sufres de síndrome del intestino irritable con eritrocitos o síndrome del intestino irritable con diarrea .
- Edulcorantes artificiales : algunos edulcorantes artificiales, en particular aquellos que terminan en “-ol”, se han asociado con un aumento de los síntomas de gases y distensión abdominal.
- Aditivos alimentarios : Aunque existe controversia sobre los efectos de los aditivos alimentarios en la salud, el cuerpo no está diseñado para procesar los tipos de ingredientes que se agregan a muchos alimentos procesados. Estos aditivos están ahí para extender la vida útil y hacer que los alimentos se vean más atractivos, no porque sean buenos para nosotros.
Ponle fin a las restricciones dietéticas innecesarias
Es común que las personas con SII restrinjan significativamente su dieta cuando comienzan a experimentar los primeros síntomas. Es natural culpar a lo último que comió cuando tiene dolor abdominal, calambres, hinchazón o diarrea.
Sin embargo, es fundamental recordar que existen diversos factores que pueden desencadenar los síntomas del síndrome del intestino irritable, como el estrés , los cambios hormonales o simplemente comer una comida copiosa. Cuando restringes significativamente tu dieta a solo alimentos que consideras “seguros”, corres el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales.
Algunas personas con SII han identificado ciertas sensibilidades o intolerancias alimentarias. La única forma de estar seguro es llevar un diario de alimentos y luego seguir una dieta de eliminación .
Puede existir un riesgo similar de restricción excesiva si sigue una dieta baja en FODMAP . La dieta no está pensada para seguirla a largo plazo, ya que muchos alimentos con niveles más altos de FODMAP pueden ser bastante buenos para usted.
Trabajar con un dietista profesional calificado puede ayudarle a identificar los FODMAP que le resultan problemáticos. En la dieta baja en FODMAP, también es importante volver a introducir periódicamente los FODMAP problemáticos para ver si su tolerancia ha mejorado.
Deja de evitar la fibra
Por alguna razón, la palabra “fibra” infunde temor en los corazones de muchas personas con SII. Asocian el consumo de fibra con el aumento de sus síntomas, ya sea hinchazón, diarrea o estreñimiento. Esto suele suceder debido a una situación de “demasiado, demasiado pronto”.
Convierta la fibra en su aliada. Es esencial para la salud digestiva general y ayuda a ablandar las heces, lo que resulta útil en caso de estreñimiento, y a endurecerlas, lo que resulta útil en caso de diarrea.
La mejor manera de aumentar la fibra es empezar de a poco. Puedes aumentar la fibra dietética ingiriendo cereales integrales, frutas y verduras.
Una advertencia es evitar el salvado, ya que puede ser irritante para el sistema digestivo. También puedes usar laxantes de volumen. No te dejes intimidar por la palabra “laxante”: los laxantes de volumen son simplemente suplementos de fibra. Las marcas más comunes incluyen Metamucil (psyllium) y FiberCon (policarbofilo). Citrucel (metilcelulosa) también es una buena opción.
Deje de acudir a proveedores de atención médica poco comprensivos
El síndrome del intestino irritable es un trastorno funcional y algunos profesionales de la salud tienen dificultades para tratar a los pacientes con este síndrome con paciencia y empatía. Sin embargo, la calidad de la relación entre el profesional de la salud y el paciente puede influir en lo bien o mal que se sienta. Lamentablemente, hay profesionales de la salud que no tienen buenos modales con los pacientes.
Siempre que sea posible, sea un consumidor informado y elija con cuidado a su proveedor de atención médica. Podría considerar cambiar de proveedor de atención médica si el suyo presenta alguna de las siguientes características:
- Culpa de sus síntomas únicamente a factores psicológicos y al estrés.
- Te trata como si estuvieras exagerando tu angustia.
- Te hace sentir como un drogadicto porque estás buscando alivio del dolor.
Deja de revisar tus heces
El hecho de que el SII se diagnostique después de descartar otras enfermedades no siempre genera una gran confianza en el diagnóstico. Esta incertidumbre puede hacer que esté alerta ante cualquier síntoma físico inusual que pueda indicar una afección más grave.
Una práctica común es comprobar compulsivamente el color y el aspecto de cada deposición . El problema con esto es que las deposiciones se presentan en todo tipo de tamaños y colores sin que sean indicativas de una enfermedad grave. La única excepción importante a esto es la preocupación por la presencia de sangre en las heces.
La ansiedad puede empeorar los síntomas del síndrome del intestino irritable. Es posible que esté contribuyendo a una ansiedad innecesaria al controlar compulsivamente las heces y preocuparse por los cambios. Hágase un favor y asegúrese de que la variabilidad de las heces es bastante normal y no es algo de lo que deba preocuparse.
Deja de sentirte avergonzado
Todas las personas del planeta sufren síntomas digestivos. Los ruidos y olores intestinales son parte de la vida cotidiana. No te define el hecho de tener problemas intestinales.
No te preocupes porque otras personas te juzguen por tus síntomas. Si te tiras un pedo, no pasa nada. Discúlpate y sigue con tu día. Si otras personas están usando el baño público y necesitas ir, no aumentes tu incomodidad y estrés pensando que tienes que esperar a que haya un baño vacío.
Las personas que te rodean tienen una opinión de ti basada en quién eres como persona. Esta opinión no cambiará si perciben ruidos u olores provenientes del baño.
Deje de intentar mantener en secreto su síndrome del intestino irritable
Mantener en secreto el síndrome del intestino irritable puede ser estresante y acabar empeorando los síntomas. También impide el apoyo social positivo que desde hace tiempo se asocia con mejores resultados del tratamiento.
Ocultar el síndrome del intestino irritable es injusto e innecesario. ¿Por qué un trastorno intestinal debería ser diferente de uno que afecta a cualquier otra parte del cuerpo, como el asma o la diabetes?
Al igual que con cualquier revelación personal, evalúa la confiabilidad de la otra persona antes de abrirte. Si sientes que te apoyará y comprenderá, date permiso para contarle lo que estás atravesando. Esto permite que las personas que se preocupan por ti trabajen contigo para asegurarse de que se satisfagan tus necesidades específicas.
Recuerde que el síndrome del intestino irritable afecta a una gran parte de la población. Una vez que comience a hablar abiertamente, es posible que se sorprenda al descubrir quién más padece esta afección.
Deja de intentar ser perfecto
Muchos pacientes con SII se dan cuenta de que están sobrecompensando su condición. Debido a que no pueden ir al trabajo o a actividades familiares, sienten una presión autoimpuesta para ser perfectos. Esto incluye asumir responsabilidades adicionales y/o sentir que nunca pueden decir que no a lo que se les pide.
El síndrome del intestino irritable no es un defecto personal, es un problema de salud, simple y llanamente. Por lo tanto, no hay necesidad de “compensarlo”.
Escuche su propio nivel de ansiedad. Si siente una sensación de presión, de que algo es “demasiado”, probablemente lo sea. Recuerde que este tipo de ansiedad solo puede exacerbar sus síntomas. Siempre que sea posible, establezca límites, delegue y priorice.
El síndrome del intestino irritable te obliga a hacer de tu salud y bienestar una prioridad absoluta. Recuerda que no es bueno que te expongas a situaciones que te hagan sentir excesivamente incómodo.
Los síntomas del síndrome del intestino irritable suelen provocar una incapacidad para asumir compromisos o cumplir planes. Lo único que puede hacer es dar lo mejor de sí.
Deja de evitar tu vida
Si bien es cierto que la imprevisibilidad del síndrome del intestino irritable dificulta la planificación de actividades y puede generar aprensión al salir de casa, también es importante no dejar que el trastorno se apodere de toda la vida. El aislamiento social y la evitación de actividades placenteras y que requieran un control pueden provocar un estado de ánimo depresivo.
Busque oportunidades y actividades que le levanten el ánimo y le aumenten el nivel de energía. Es bueno hacer planes, pero avísele a los demás que, por razones de salud, es posible que deba cancelar a último momento.
Cuando llegue el momento de realizar una actividad, evalúa cómo te sientes. Si realmente sientes que no puedes estar lejos de un baño, entonces cancela la actividad. Sin embargo, si sientes dolor y malestar abdominal, es posible que participar en una actividad que te distraiga y te resulte gratificante pueda reducir tu sufrimiento.
Es esencial tener en cuenta que la geografía no es un desencadenante del SII, sino la ansiedad . A menudo, es la ansiedad por estar fuera de casa la que empeora los síntomas.
Por lo tanto, trabaje duro para desarrollar habilidades de manejo de la ansiedad, como ejercicios de relajación, para tratar de mantener bajo su nivel de estrés y aliviar la presión sobre su sistema gastrointestinal cuando esté lejos de casa. El síndrome del intestino irritable puede ser una parte no deseada de su vida, pero no tiene por qué ser toda su vida.
Deja de aceptar que no se puede hacer nada
A muchos pacientes con SII sus médicos les dicen: “No hay nada que se pueda hacer, solo hay que vivir con ello”. Sin embargo, si lees cualquier autobiografía o historia de éxito sobre el SII, verás que para la mayoría de las personas con SII, se necesitan múltiples estrategias para aliviar los síntomas .
Encontrar el enfoque o el conjunto de estrategias adecuados puede llevar algo de tiempo, pero no desesperes. En cada paso del camino aprenderás un poco más sobre lo que funciona y lo que no, hasta que encuentres lo que sea mejor para ti.