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Índice
Puntos clave
- A los adultos que viven con TDAH les puede resultar difícil afrontar la situación debido a los factores estresantes provocados por la pandemia.
- Algunos ejercicios útiles para aliviar los síntomas incluyen replantear sus pensamientos, crear un horario de sueño y mantener una rutina diaria.
La pandemia de COVID-19 sigue generando una importante presión sobre la salud mental a nivel mundial. El estrés del distanciamiento social y la incertidumbre económica están generando una sobrecarga mental para muchos adultos.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), solo a fines de junio, el 40 % de los adultos estadounidenses informaron tener problemas de salud mental o consumo de sustancias. Los CDC también muestran que el 30 % de los adultos estadounidenses informaron tener síntomas de trastorno de ansiedad o trastorno depresivo. Estos síntomas pueden tener un mayor impacto en usted si tiene problemas de TDAH en la edad adulta.
“En una pandemia en la que el distanciamiento social potencia la supervivencia, el estrés físico, financiero y social resultante ha provocado una crisis de salud mental tanto en la población pediátrica como en la adulta”, comenta a Health Life Guide la Dra. Jasmyne Jackson, médica clínica en pediatría del Boston Children’s Hospital. “Como todos estamos sintiendo la presión implacable de la COVID-19, el acceso a servicios de salud mental asequibles es fundamental. Espero que [el] impacto psiquiátrico de esta pandemia pueda alejarnos del estigma y hacernos aceptar la salud mental como algo fundamental para la salud física”.
Qué significa esto para usted
Las personas con TDAH pueden estar afrontando cambios disruptivos en sus vidas debido a la pandemia de COVID-19. Estos cambios pueden desencadenar síntomas nuevos o más graves de TDAH u otros trastornos de salud mental, como ansiedad o depresión. Crear una rutina, replantear los síntomas, establecer una rutina de sueño y socializar digitalmente puede ayudar a aliviar estos síntomas.
Formas de afrontar los síntomas del TDAH
La falta de interacción cara a cara puede provocar una mayor falta de estructura, lo que puede dificultar la realización de las tareas diarias. Afortunadamente, existen algunas medidas que puede tomar para adaptar su rutina diaria en un esfuerzo por aliviar los síntomas y los factores estresantes.
Intente replantear sus síntomas
Un estudio reciente de adultos jóvenes que viven con TDAH descubrió que algunas personas replantean sus síntomas como fortalezas. Modificar la forma en que te hablas a ti mismo sobre estos factores estresantes puede tener un impacto positivo. Intenta decirte afirmaciones positivas como:
- Mi alto nivel de energía me ayuda a realizar múltiples tareas.
- Puedo canalizar mi inquietud en actividades positivas.
- Es normal estar preocupado por la pandemia
Practique buenos hábitos de sueño
Una rutina establecida puede ayudar tanto con el TDAH como con la depresión. Existe una prevalencia significativa de trastornos del sueño en el TDAH y viceversa. Un horario de sueño tranquilo puede ayudar a aliviar los síntomas. Algunas formas de garantizar un mejor sueño nocturno incluyen:
- Establezca una regla de “no usar teléfonos celulares en la cama”
- Saca el televisor de tu dormitorio
- Utilice tapones para los oídos si los ruidos ambientales son un problema.
- Atenúa las luces de tu dormitorio al comenzar tu rutina nocturna para indicarle a tu mente que se prepare para dormir
- Haz que tu cama sea más cómoda, con sábanas suaves y música relajante.
- Escribe tu lista de cosas por hacer para el día siguiente antes de acostarte
Crea una rutina diurna
Considere usar un cronómetro para ayudar a mantener su día según lo previsto. Establecer una alarma a intervalos regulares puede ayudarlo a volver a encaminarse. Planificar con anticipación también puede ayudarlo a controlar sus niveles de estrés.
Intente añadir algunos de estos pasos a su rutina diaria:
- Terminar una tarea antes de comenzar otra
- Guarda los artículos cuando hayas terminado de usarlos.
- Mantén tus llaves, billetera y teléfono celular en el mismo lugar
- Hacer ejercicio a la misma hora (antes del desayuno, después de la cena, etc.)
- Si es posible, revise su correo electrónico solo en determinados momentos del día.
Extender la mano
La inseguridad puede ser un síntoma del TDAH en adultos. Es importante recordar que no está solo en su diagnóstico. Puede comunicarse con su proveedor de atención médica por teléfono o correo electrónico. Muchos proveedores de atención médica ahora ofrecen servicios de telesalud para evaluaciones. Su proveedor también puede ofrecer consultas y sesiones de terapia de forma virtual.
“Durante mucho tiempo, ha existido este estigma detrás de hablar sobre salud mental, pero esta pandemia nos ha normalizado hablar sobre nuestro bienestar mental, y ese es un paso en la dirección correcta”, le dice a Health Life Guide Yenifer Gallegos-Mejia, trabajadora social clínica asociada en Fresno, California.
Recuerda: tus amigos y familiares quieren estar ahí para ti. También puedes usar plataformas de videoconferencias para pasar tiempo con familiares y amigos de forma digital. Tus seres queridos pueden brindarte apoyo durante momentos difíciles u ofrecer información sobre sus vidas, lo que podría ayudarte a distraerte de los pensamientos que te agobian.
Cuándo buscar ayuda
Debe consultar con su proveedor de atención médica si experimenta síntomas nuevos o que empeoran en relación con el TDAH y que interfieren con su capacidad para funcionar a diario.