El síndrome del intestino irritable con predominio de diarrea (SII-D) puede causar estragos en su vida, con sus síntomas impredecibles de dolor abdominal, calambres, urgencia y movimientos intestinales aparentemente continuos . Dado que las opciones de medicación son limitadas, puede resultar tranquilizador saber que existen algunas formas de sentido común para aliviar los síntomas y ayudar a que su sistema funcione de manera más saludable. Estas siete estrategias pueden brindarle el alivio que tanto necesita.
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Entender el problema
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Existen tres áreas principales de investigación sobre las causas del síndrome del intestino irritable. Parece que existen cambios en la motilidad, cambios en el microbioma intestinal y problemas con el eje cerebro-intestino.
La motilidad es el movimiento del intestino. Si la motilidad es un problema, el intestino grueso está impulsando el contenido hacia adelante demasiado rápido. Debido a este paso rápido, no se extraen cantidades suficientes de agua de las heces, lo que da como resultado heces blandas y acuosas. Las heces blandas parecen desencadenar la necesidad de evacuar más, lo que significa más viajes al baño.
En segundo lugar, una persona puede tener problemas con su microbioma intestinal, lo que significa que puede tener demasiadas bacterias que no son beneficiosas para la salud y/o muy pocas “bacterias saludables”.
En tercer lugar, la conexión cerebro-intestino puede causarte problemas, especialmente bajo estrés.
La buena noticia es que un plan de autocuidado en casa puede ayudar a desacelerar el tracto intestinal y reducir la reactividad del sistema a los factores desencadenantes.
Identifica los alimentos que te provocan ansiedad
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Puede resultar muy difícil tratar de averiguar qué alimentos están provocando los síntomas. Debido a que muchas personas que padecen SII-D corren el riesgo de restringir excesivamente los alimentos por miedo a desencadenar los síntomas, deberá analizar todo el asunto con un poco de criterio científico.
No es tan difícil como parece. Puedes empezar a llevar un diario de alimentos y seguir una dieta de eliminación para eliminar los alimentos que más probabilidades tienen de provocar una sensibilidad .
También querrá registrar otros factores (por ejemplo, niveles de estrés y cambios hormonales) que podrían contribuir a los brotes de síntomas, para asegurarse de que un alimento en particular sea realmente problemático para usted. Si tiene dificultades para encontrar alimentos que considere seguros para comer, es posible que desee considerar consultar con un nutricionista o dietista calificado .
Considere la dieta baja en FODMAP
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Las investigaciones han indicado que una dieta baja en FODMAP es eficaz para reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable con diabetes, ya que este grupo de alimentos puede provocar un aumento de agua en el colon y de gases debido a la fermentación.
La primera de las tres fases de esta dieta requiere que elimines los alimentos que contienen ciertos carbohidratos conocidos como FODMAP durante un período de dos a seis semanas para ver si te sientes mejor.
Si se siente mejor después de limitar los FODMAP, entonces trabajará para reintroducir gradualmente tipos específicos de FODMAP para ver cuáles tolera y cuáles empeoran sus síntomas.
La tercera fase es donde adaptas tu plan bajo en FODMAP para su uso a largo plazo.
Las investigaciones muestran que los síntomas del síndrome del intestino irritable mejoran considerablemente en aproximadamente el 75 % de las personas que siguen la dieta baja en FODMAP. El éxito de la dieta puede mejorar considerablemente si trabaja con un profesional de la nutrición calificado.
No te saltes las comidas
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Aunque las personas con SII-D tienden a pasar mucho tiempo preocupándose por qué comer, también es importante centrarse en comer con regularidad.
Las personas que padecen SII-D suelen saltarse comidas, pensando que un estómago vacío dará como resultado un intestino vacío. Eso es un error. Si pensamos en los intestinos como una cinta transportadora, querríamos que funcionaran con una carga ligera y continua, para que funcionaran con más fluidez.
Saltarse comidas también aumenta el riesgo de comer en exceso más tarde, lo que puede aumentar las contracciones intestinales. Es posible que descubra que comer comidas pequeñas a lo largo del día en realidad ayuda a reducir la reactividad de su sistema.
Mantenga su sistema en calma
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El síndrome del intestino irritable puede ser un círculo vicioso. Esto se debe a que el estrés puede desencadenar episodios de diarrea, pero los episodios de diarrea también pueden causar estrés.
En este caso, la respuesta del cuerpo al estrés entra en juego. En respuesta a una amenaza percibida, el cuerpo reacciona de diversas maneras naturales, una de las cuales es desencadenar el movimiento intestinal.
Es común que las personas con síndrome del intestino irritable examinen su cuerpo en busca de señales que indiquen que sus sistemas podrían estar alterados. El movimiento intestinal o los ruidos pueden percibirse como una amenaza, y eso desencadena una respuesta de estrés no deseada.
¿Qué puedes hacer? Aprende a utilizar ejercicios de relajación para mantener tu cuerpo lo más tranquilo posible. También puede resultarte útil realizar actividades que tengan como objetivo reducir el nivel básico de ansiedad de tu cuerpo, como el yoga, la meditación y el tai chi.
Los estudios han demostrado que el yoga, en particular, puede mejorar tanto los síntomas de dolor como la insatisfacción intestinal que se producen en el síndrome del intestino irritable. Los investigadores no están seguros del mecanismo de acción, pero sospechan que el yoga puede mejorar la calidad de vida y el sueño, y provocar cambios positivos en el microbioma intestinal, además de calmar los efectos del eje cerebro-intestino.
Pruebe la psicoterapia o la hipnoterapia
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Se ha demostrado que la terapia cognitivo conductual (TCC) es útil para el síndrome del intestino irritable. Se cree que la TCC, cuyo objetivo es modificar formas específicas de pensamiento negativo, ayuda a reducir la frecuencia de algunos de los síntomas del síndrome del intestino irritable con diabetes.
También se ha demostrado que la hipnoterapia es un tratamiento eficaz para los síntomas del SII-D. En concreto, la hipnoterapia centrada en el aparato gastrointestinal parece ayudar, donde los pacientes con SII reciben sugerencias repetidas sobre la mejora de su función gastrointestinal mientras están en un estado hipnótico.
Algunos estudios también han demostrado que una modalidad llamada psicoterapia interpersonal psicodinámica puede ser útil, así como la reducción del estrés basada en la atención plena.
Los especialistas alientan a las personas a probar estas importantes terapias holísticas al comienzo del tratamiento del SII, en lugar de considerarlas como tratamientos de “último recurso”.
Bebe un poco de té
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El té negro, verde y blanco se consideran buenas opciones de bebidas para las personas con SII-D porque son bajos en FODMAP.
De las infusiones de hierbas, la de hinojo y la de anís pueden ser útiles para las personas con síndrome del intestino irritable (SII-E), pero no para el SII-D. Además, la infusión de manzanilla no tiene un bajo contenido de FODMAP, por lo que puede no ser adecuada para quienes padecen SII.
El té de menta puede ser calmante para los nervios y los componentes que se encuentran en la menta también pueden relajar los músculos del intestino grueso, lo que resulta en menos dolor y menos espasmos.
El Colegio Estadounidense de Gastroenterología menciona que las investigaciones demuestran que la menta es más beneficiosa cuando se toma con regularidad, no solo durante los brotes de síntomas. Debido a que algunas personas experimentan acidez estomacal a causa de la menta, las formulaciones de aceite de menta con recubrimiento entérico pueden ser útiles para algunas personas.