Si padeces algún tipo de hipotiroidismo, es posible que notes que los síntomas comienzan a aparecer en invierno. Esto se debe a que, a medida que baja la temperatura, la tiroides debe trabajar más para funcionar correctamente. La tiroides es fundamental para la regulación del calor y el metabolismo, y puede hacer que seas especialmente susceptible a los efectos de los cambios de temperatura en invierno.
Aquí hay ocho formas de apoyar la función tiroidea en los meses de clima frío para que pueda sentirse lo mejor posible.
Índice
Revise sus niveles
El clima frío puede aumentar la necesidad de hormona tiroidea del cuerpo y causar o exacerbar los síntomas de hipotiroidismo. Por lo general, durante los meses más fríos, el nivel de hormona estimulante de la tiroides (TSH) aumentará y los niveles de T4 y T3 libres disminuirán.
Si nota que los síntomas de hipotiroidismo empeoran a medida que el clima se vuelve más frío, vale la pena que se haga un análisis de sangre . Es posible que necesite un aumento en la dosis de reemplazo de hormona tiroidea . Algunos proveedores de atención médica tienen como práctica estándar aumentar ligeramente las dosis de sus pacientes de manera automática durante los meses más fríos.
Asegúrese de estar tomando el medicamento más adecuado para usted
Algunos pacientes se sienten mejor con medicamentos naturales para la tiroides desecada, como Armour Thyroid o Nature-throid; otros necesitan la adición de un medicamento T3 (como Cytomel ), y a algunos les va mejor cambiando de una marca de levotiroxina sintética a otra. (Las formas sintéticas de levotiroxina incluyen Synthroid, Unithroid y Tirosint). Si no se siente bien en el invierno, podría ser el momento adecuado para hablar con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de probar un medicamento diferente.
Tomar un poco de sol
Hay evidencia de que la exposición a la luz solar afecta a las hormonas que tienen un impacto tanto en la química cerebral como en el sistema endocrino. Incluso 20 a 30 minutos de exposición a la luz solar al día pueden ayudar a prevenir la fatiga y la depresión. Otra razón importante para buscar el sol es la vitamina D, que es fundamental para la función tiroidea.
Si eres propenso a sufrir un trastorno afectivo estacional y notas que aumentas de peso y te sientes muy deprimido durante los meses más fríos, considera la terapia de luz como complemento a la luz solar. Puedes conseguir una caja de terapia de luz económica o una lámpara de escritorio para ayudarte a lidiar con los días más cortos y fríos.
Sin embargo, estas lámparas no proporcionan vitamina D, por lo que si no sale al aire libre con regularidad, controle sus niveles de vitamina D ; su proveedor de atención médica puede recomendarle un suplemento.
A menudo, a las personas sin problemas de tiroides se les diagnostica erróneamente hipotiroidismo durante los meses de invierno debido al cambio estacional normal en los niveles hormonales.
Ponte en movimiento
La depresión por el frío puede hacer que tengas menos ganas de hacer ejercicio, pero no hay mejor momento para mantenerte activo o comenzar una rutina de ejercicios. Ya sea que te inscribas en un gimnasio, comiences un programa de caminatas, tomes una clase de yoga o hagas pilates, hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a eliminar la depresión y aliviar el estrés (además de ayudarte a evitar el aumento de peso en invierno ).
Domina tu gusto por lo dulce
Si bien un día frío puede pedir chocolate caliente y galletas, consumir dulces puede no agradarle a su tiroides. Muchas personas con afecciones tiroideas descubren que son susceptibles a los efectos negativos del azúcar procesado, como el crecimiento excesivo de levadura subyacente ( candidiasis ) o la resistencia a la insulina. El azúcar también puede contribuir al aumento de peso y la depresión en invierno, por lo que tiene sentido evitar los dulces tanto como sea posible y buscar opciones más saludables.
Duerma lo suficiente
El estadounidense promedio no duerme lo suficiente. Si a eso le sumamos una enfermedad de la tiroides, queda claro que muchas personas que padecen esta afección padecen una privación crónica del sueño. Las enfermedades autoinmunes, los desequilibrios hormonales y la dificultad para perder peso se agravan con la falta de sueño, por lo que es fundamental dormir bien.
El adulto típico sin problemas de tiroides necesita dormir de siete a ocho horas; muchos pacientes con problemas de tiroides necesitan incluso más, especialmente en invierno. Así que considere dejar de ver series y películas a altas horas de la noche y disfrutar de unas siestas extra.
Reducir el estrés
La temporada de vacaciones tiende a aumentar el estrés de la vida diaria, y el estrés no es bueno para la salud de nadie. Trate de incorporar una forma de reducción del estrés en sus actividades diarias, ya sea yoga, tai chi, oración, meditación o un pasatiempo. Incluso recordar tomar descansos frecuentes para estirarse mientras trabaja con la computadora puede ayudar mucho a reducir el estrés.
Una palabra de Health Life Guide
Si sigue teniendo síntomas de hipotiroidismo importantes a pesar de seguir algunos de los consejos anteriores, probablemente sea un buen momento para consultar con su médico para analizar si su nivel de TSH es óptimo para usted. Algunos médicos consideran que el rango de referencia de TSH (entre 0,3 y 4,5 aproximadamente) es “normal”, mientras que otros creen firmemente que los niveles de TSH superiores a 1,5 o 2,0 no son óptimos y requieren una evaluación más exhaustiva, análisis de sangre más exhaustivos y evaluación de los síntomas. Sin embargo, ciertos pacientes se sienten mejor cuando los niveles de TSH se encuentran en el rango bajo o normal.