En un viaje de larga distancia, es común pasar parte del tiempo conduciendo de noche. Sin un descanso adecuado, esto puede aumentar el riesgo de experimentar breves y repentinos episodios de sueño. El auto puede desviarse un poco o puede escuchar el sonido de los neumáticos al pasar por la banda sonora al borde de la carretera. Puede ser el momento de que otra persona conduzca. ¿Qué explica estos episodios de microsueño? Conozca los signos, las causas, los peligros y la prevención.
Índice
¿Qué es el microsueño?
El microsueño es un episodio de sueño fugaz, incontrolable y breve que puede durar desde una fracción de segundo hasta 10 segundos completos. Estos episodios de microsueño ocurren con mayor frecuencia cuando una persona somnolienta intenta luchar contra el sueño y permanecer despierta. Pueden ocurrir mientras se conduce y aumentan el riesgo de sufrir un accidente automovilístico grave.
Existen dos etapas principales del sueño por las que pasa una persona. Las dos etapas del sueño son el sueño REM (sueño con movimientos oculares rápidos) y el sueño NREM (sueño sin movimientos oculares rápidos). El microsueño no entra directamente en ninguna de las dos categorías del sueño, ya que es un episodio fugaz e incontrolable que no dura lo suficiente como para que surjan las características de ninguno de los dos estados del sueño.
Como referencia, el sueño REM se caracteriza por sueños vívidos, movimientos oculares rápidos, parálisis de la mayoría de los músculos del cuerpo y cambios en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria general. Además, durante el sueño REM, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, así como al pene y al clítoris, lo que produce congestión (que conduce a la aparición de erecciones matinales ).
El sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM) se caracteriza típicamente por una disminución en el flujo sanguíneo al cerebro y al músculo esquelético. Otras características del sueño sin movimientos oculares rápidos incluyen una disminución en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el volumen total de aire que entra y sale de los pulmones. El microsueño no dura lo suficiente para que cualquiera de estas características se presente por completo.
Señales
¿Cuáles son algunos de los posibles signos de estar experimentando microsueño?
- Desatento inatención
- Breves lapsus de memoria
- Perder una salida mientras se conduce
- Golpeando la banda sonora de la autopista
- Accidentes automovilísticos o casi accidentes
- Cabeza moviendo
- Breve pérdida del control muscular
- Caerse o desplomarse
- Dejar caer algo que se tenía en la mano
Es posible que se perciban estos síntomas inmediatamente después de despertarse. También es posible que los episodios de microsueño sean tan breves que no se puedan reconocer por completo.
Causas
El microsueño suele ocurrir con más frecuencia cuando una persona tiene falta de sueño . La gran mayoría de los incidentes de microsueño ocurren durante la noche, en lo que respecta a la conducción. Los conductores que conducen de noche suelen cansarse. Sin embargo, a menudo tienen lugares a los que llegar o plazos que cumplir, y por lo tanto se obligan a seguir adelante.
Los trastornos del sueño también pueden aumentar el riesgo de sufrir episodios de microsueño. Entre los posibles factores que contribuyen a ello se incluyen los siguientes:
- Apnea del sueño
- Trastorno del movimiento periódico de las extremidades
- Narcolepsia
- Trastornos circadianos
Muchas de estas condiciones conducen a una fragmentación de los estados de sueño y vigilia, haciendo más probable una transición inesperada de uno a otro.
Peligros
Si bien puede ser inofensivo si ocurre en el sofá mientras intentas mantenerte despierto para ver una película, los microsueños también pueden ser extremadamente peligrosos. Si ocurren en el momento inadecuado, por ejemplo, cuando estás conduciendo, los microsueños pueden provocar accidentes con automóviles o maquinaria pesada, así como otras situaciones peligrosas. Quedarse dormido al volante , incluso brevemente, es una situación muy peligrosa que puede provocar lesiones o incluso la muerte de usted y otras personas en la carretera.
Prevención
El microsueño suele ser el resultado directo de la falta de sueño. Por lo tanto, la eliminación de la falta de sueño puede ayudar a reducir la probabilidad de microsueño. Es importante dormir lo suficiente para satisfacer las necesidades de sueño . Para los adultos, esto significa dormir al menos de 7 a 9 horas por noche. Una excelente manera de eliminar la falta de sueño, además de simplemente dormir más, es mejorar la eficiencia general del sueño .
Afortunadamente, existen muchas maneras de mejorar la eficiencia del sueño. Una excelente manera de mejorar la eficiencia del sueño es eliminar todas las distracciones potenciales mientras se duerme. No debe haber televisión encendida ni música. Si estás acostumbrado a tener la televisión o la música encendidas, debes esforzarte por romper esos hábitos e irte a dormir en un ambiente tranquilo, oscuro y pacífico. Todas las luces deben estar apagadas, especialmente las luces intermitentes, parpadeantes o especialmente brillantes. No se deben mirar los teléfonos celulares en la cama, ya que las luces de la pantalla pueden estimular el cerebro y mantenerlo despierto.
Puede haber otras formas de dormir mejor . Tomar estas medidas puede ayudar a mejorar la eficiencia del sueño y, por lo tanto, a eliminar el microsueño.
Una palabra de Health Life Guide
Si sufre somnolencia diurna excesiva con episodios frecuentes de microsueño, es importante que acuda a un médico especialista en sueño certificado para que lo evalúe. Un estudio del sueño puede ayudar a identificar la causa de su afección y el tratamiento puede evitar que enfrente consecuencias graves, incluido un accidente automovilístico potencialmente fatal.