El control del peso es una parte fundamental del tratamiento del síndrome de ovario poliquístico (SOP). Los cambios hormonales que se producen con el SOP no son solo un desequilibrio de las hormonas reproductivas. La insulina (la herramienta del cuerpo para lidiar con el azúcar) también se ve afectada. Esto contribuye al aumento de peso de manera importante, lo que hace que sea más difícil para las personas con SOP mantener un peso saludable.
Este artículo analiza las razones por las que el control del peso resulta difícil para las personas con SOP.
Índice
Resistencia a la insulina
Las mujeres con SOP suelen tener resistencia a la insulina , lo que significa que su cuerpo no responde tan rápidamente a grandes cantidades de glucosa. La respuesta lenta del cuerpo hace que se necesiten mayores cantidades de insulina para metabolizar una determinada cantidad de azúcar. La insulina es una hormona del crecimiento. Su función en el cuerpo es promover el almacenamiento de grasa o el aumento de peso. Por eso es posible que hayas experimentado un aumento de peso rápido y repentino, a pesar de llevar una dieta saludable y un plan de ejercicios. Si no se controlan, los niveles altos de insulina pueden provocar complicaciones como la diabetes tipo 2.
La conexión entre la insulina y los andrógenos
Los andrógenos, u hormonas masculinas, suelen estar elevados en el síndrome de ovario poliquístico, lo que provoca los diversos síntomas que experimentan las mujeres. Actualmente, se cree que los niveles altos de insulina en realidad aumentan la producción de andrógenos ováricos. Esto no suele observarse en mujeres con niveles altos de insulina que no tienen síndrome de ovario poliquístico. Existe cierto debate entre los investigadores sobre qué es diferente en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico para que se produzca esta respuesta.
Beneficios de la pérdida de peso
Afortunadamente, hoy en día existen varios tratamientos disponibles que pueden ayudarte a controlar el síndrome de ovario poliquístico. Si tienes sobrepeso, la pérdida de peso puede mejorar tanto los aspectos reproductivos, como la regulación del ciclo menstrual y la ayuda con la ovulación, como los metabólicos, como la reducción de la insulina. La pérdida de peso también puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico , pero no necesariamente hará que desaparezcan para siempre.
Si sigue una dieta saludable y comienza una rutina de ejercicios regular , puede ayudar a su cuerpo a aumentar su respuesta a la insulina y posiblemente disminuir la producción de andrógenos. Esto puede ayudar a reducir los síntomas, restablecer la menstruación normal y facilitar la concepción.
Nutrición
Si bien existen muchos trucos que afirman que hacen que perder peso sea fácil, el método más efectivo, saludable y a largo plazo para las mujeres con SOP es el ejercicio tradicional combinado con una dieta saludable.
Evite los alimentos y bebidas azucarados y reduzca el consumo de grasas saturadas. Coma cantidades moderadas de cereales integrales, frutas y verduras, que le proporcionarán fibra y le ayudarán a controlar los niveles de azúcar en sangre e insulina. Asegúrese de incluir también porciones de proteínas magras y mucha agua a lo largo del día. Para obtener instrucciones más específicas o un plan de alimentación que se adapte mejor a su cuerpo, consulte con un dietista certificado que se especialice en SOP y que pueda ayudarle a alcanzar sus objetivos de forma saludable.
Ejercicio
El ejercicio es una forma muy eficaz de reducir la insulina y ayudar a controlar el peso. Muchas mujeres con SOP se sienten intimidadas por el ejercicio. Es posible que no sepan qué hacer ni cómo hacerlo. Las dos cosas más importantes que puede hacer es armarse de información y activarse. Por supuesto, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Comience con actividades que disfrute, como yoga, caminar o entrenamiento con pesas. Lo ideal es que el entrenamiento con pesas o de resistencia se realice dos veces por semana. Para obtener mejores resultados, aumente hasta 60 minutos de actividad física cada día.
Otros cambios en el estilo de vida
Por último, además del ejercicio y la buena alimentación, para controlar el peso también es importante aplicar métodos eficaces para controlar el estrés. Dormir lo suficiente, idealmente de 8 a 9 horas cada noche, también es muy importante.