Probablemente ya lo hayas oído antes: “Solo ronco cuando duermo boca arriba”. ¿Cómo afecta realmente la posición al dormir a tus ronquidos ? ¿Existe una cura que te permita dormir mejor?
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Posición para dormir y ronquidos
Los ronquidos afectan a aproximadamente 90 millones de adultos en los Estados Unidos. Se producen cuando las vías respiratorias superiores, en particular la garganta y el conducto nasal, vibran debido al flujo de aire turbulento durante la respiración durante el sueño. Esto suele afectar el paladar blando y la úvula, el tejido que cuelga en la parte posterior de la garganta. El estrechamiento en la base de la lengua también puede influir.
Los ronquidos pueden ser peores cuando se tiene congestión nasal, como en el caso de un resfriado o alergias. Respirar por la boca hará que la mandíbula (y la lengua) se desplacen hacia atrás. Además, el consumo de alcohol puede exacerbar el sonido. Esto ocurre porque el alcohol es un relajante muscular que puede afectar el tejido muscular que recubre la garganta.
Si duerme boca arriba, puede estar más predispuesto a roncar. Esto ocurre porque las vías respiratorias están más propensas a colapsarse, tanto por factores internos como por influencias externas (como el peso del cuello o el pecho presionando hacia abajo). La gravedad puede desplazar más fácilmente estos tejidos hacia la garganta, bloqueando el flujo de aire adecuado.
Dormir boca arriba no solo puede provocar ronquidos, sino que también puede provocar un colapso total de las vías respiratorias, lo que se conoce como apnea del sueño . Pueden aparecer pausas en la respiración, jadeos o ahogos y otros síntomas como somnolencia diurna.
La apnea del sueño también puede tener consecuencias importantes e incluso mortales , por lo que es importante abordar este problema si está presente. Sin embargo, algunas personas pueden tener apnea del sueño sin evidencia de ronquidos.
Dormir de lado puede ser justo lo que necesita para respirar y descansar más cómodamente. Los estudios, incluido un estudio de 21 personas que roncaban sin apnea del sueño, respaldan que dormir de lado puede reducir significativamente el tiempo que pasa roncando y la intensidad de los ronquidos.
Cómo cambiar tu posición para dormir
Sugerirle que aprenda a dormir de lado puede parecer inútil, ya que, después de todo, está dormido. Sin embargo, es posible aprender a dormir de lado y mantener la posición. A menudo, un codazo brusco de su compañero de cama refuerza la conducta.
Para aquellos que necesitan un poco de estímulo adicional, hay una serie de dispositivos que pueden ser útiles, entre ellos:
- Alarmas posturales
- Bandas vibratorias para el cuello
- Almohadas de posicionamiento especiales
- Cinturones de parachoques
- Camisones modificados
Un remedio casero económico consiste en ponerse una camiseta ajustada con un bolsillo cosido sobre la columna y colocar una pelota de tenis en el bolsillo. También se puede utilizar una mochila o riñonera para lograr lo mismo. De este modo, cada vez que te des la vuelta y te pongas boca arriba mientras duermes, te sentirás incómodo y volverás a ponerte de lado de forma natural.
En general, esta incomodidad no será suficiente para despertarte. Si tienes sobrepeso u obesidad, es posible que necesites una pelota más firme, como una pelota de golf o de béisbol, para que te cause suficiente incomodidad como para que puedas moverte de tu posición de espaldas.
Por último, puede resultar útil elevar la cabecera de la cama por la noche para reducir los ronquidos. Esto se puede lograr con una cama articulada , una almohada en forma de cuña u otras intervenciones. Lo ideal es que la cabeza esté elevada al menos entre 20 y 30 grados.
Una palabra de Health Life Guide
Si sus ronquidos se deben a la posición del cuerpo , es posible que unas intervenciones sencillas para que se ponga de lado sean la solución para que duerma mejor. Si los ronquidos persisten o si tiene otros síntomas que sugieran apnea del sueño , hable con su proveedor de atención médica sobre la necesidad de realizar más pruebas y recibir tratamiento.