Si padece síndrome del intestino irritable con predominio de diarrea (SII-D), conoce bien la sensación de pánico que puede acompañar la sensación de diarrea inminente. La ansiedad de no llegar a tiempo al baño puede empeorar la sensación, aumentando los calambres abdominales e intensificando la sensación de urgencia.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer cuando experimenta urgencia de diarrea por SII para ayudar a calmar su sistema hasta que pueda dirigirse de manera segura al baño.
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Mantenga su intestino bajo control con una charla motivadora
Nuestros cuerpos, especialmente nuestros intestinos, están muy en sintonía con lo que pensamos y sentimos. Cuando nos hablamos a nosotros mismos en estado de pánico, nuestros cuerpos responden activando el sistema de respuesta al estrés . Desafortunadamente, el cuerpo está programado para perder el control intestinal en situaciones de emergencia como parte de la respuesta de lucha o huida.
Puedes utilizar este conocimiento sobre el funcionamiento de tu sistema digestivo en tu beneficio. Hablar contigo mismo con calma animará a tu cuerpo a “apagar” el sistema de alarma.
Al hablar contigo mismo para tranquilizarte, piensa en hablarte a ti mismo como lo harías con un amigo cercano que estuviera molesto o agitado. Sé amable, comprensivo y alentador.
- “Tengo que intentar mantener la calma. Respirar profundamente y tratar de estar más relajado mientras me dirijo al baño”.
- “Cuanto más tranquilo esté, más tranquilo estará mi cuerpo”.
- “Necesito tener fe en mi cuerpo, en que no se relajará hasta que esté a salvo en el baño”.
Puede que esto suene un poco cursi, pero repetir estas afirmaciones y recordatorios realmente puede ayudar.
Utilice cualquier frase o palabra de aliento que funcione para ayudarle a mantener la calma y la concentración hasta llegar al baño.
No intentes vaciar
Algunas personas con síndrome del intestino irritable intentan vaciar los intestinos, creyendo que esto reducirá la probabilidad de diarrea. Pero los intestinos nunca están completamente vacíos; el cuerpo siempre está produciendo heces nuevas. Y tratar de vaciar constantemente dará como resultado heces cada vez más blandas, que son más difíciles de contener para el cuerpo. Por lo tanto, tratar de ir hasta que esté vacío es más probable que tenga un efecto contraproducente que que ayude con el problema de la diarrea.
Utilice técnicas de respiración profunda
Se ha demostrado que la respiración profunda y diafragmática reduce significativamente la ansiedad temporal. De hecho, se ha demostrado que la terapia cognitiva conductual autoadministrada proporciona un alivio a corto plazo de los síntomas del síndrome del intestino irritable. Lo bueno del uso de técnicas de respiración profunda, a diferencia de otras técnicas de relajación, es que se pueden utilizar en cualquier lugar, en cualquier momento, sin que nadie más lo sepa. Como todas las habilidades, cuanto más practiques, mejor te irá.
Recuerde que los accidentes en el baño son poco frecuentes
Para una persona con un problema digestivo que provoca diarrea, siempre existe el temor de no llegar a tiempo al baño. Sin embargo, estos accidentes son bastante raros. Tu cuerpo ha sido entrenado desde que eres muy pequeño para retener las heces hasta que te sientas en el inodoro. Así que si te estás poniendo nervioso porque crees que no puedes retenerlas, recuerda que las probabilidades están a tu favor.