¿Cómo se puede mantener una actitud positiva y mantener la cabeza en alto durante el tratamiento del cáncer ? En primer lugar, es importante decir que no siempre hay que ser positivo. De hecho, permitirse el duelo y darse tiempo para desahogar la ira, la frustración y los miedos con un buen amigo es tan importante como mantener una actitud positiva. Te honras a ti mismo cuando te permites expresar las emociones que sientes, ya sean positivas o negativas. Y la próxima vez que sientas la necesidad de patear a la persona que te dice “Todo lo que necesitas para vencer al cáncer es una actitud positiva”, puedes decirle que en realidad no hay ninguna evidencia sólida de que los pacientes con cáncer con una buena actitud vivan más.
Pero seamos realistas: nos sentimos mejor cuando vemos el vaso medio lleno. Y cualquier persona que se enfrenta a un cáncer sin duda merece la mayor felicidad posible. De lo que trata este artículo es de darte algunos consejos para ayudarte a ver el vaso medio lleno, cuando en realidad solo lo ves medio vacío. Todos sabemos cómo puede cambiar nuestro estado de ánimo cuando respondemos al teléfono o cuando un amigo o familiar nos visita, así que empecemos por las relaciones.
Índice
Rodéate de gente positiva y energía positiva
Probablemente ya estés pensando en esos amigos y familiares que te hacen sonreír con solo estar presentes. Cuando sientes el peso del mundo sobre tus hombros, entran como un rayo de sol y te alivian la carga casi sin esfuerzo. Estos amigos positivos están ahí para apoyarte cuando lo necesitas, no se echan atrás cuando quieres hablar de tus miedos más profundos y sacan lo mejor de ti, dándote un pequeño empujón cuando lo necesitas. Te inspiran a ser valiente cuando tienes miedo (y cualquiera que diga que no le teme al tratamiento del cáncer tiene un problema con la honestidad) y hacen que las decisiones y elecciones difíciles sean menos abrumadoras.
Además de las personas positivas en tu vida, rodearte de energía positiva como libros inspiradores y música alentadora puede agregar un toque extra de flotabilidad para mantenerte a flote mientras enfrentas el tsunami conocido como tratamiento contra el cáncer.
Minimiza el tiempo que pasas con personas negativas y elimina las relaciones tóxicas
Antes de aligerar el ambiente, es importante eliminar las malas hierbas de nuestra vida. Algunas pueden resultar molestas, pero es mejor dejarlas en paz. Otras pueden apagar la luz y enterrar toda la belleza.
A veces es difícil evitar el contacto con personas de mentalidad negativa, por ejemplo, si se trata de tu madre u otro familiar. Para las mujeres, esto puede ser especialmente difícil si eres la que suele hacer de mediadora o árbitro en la dinámica familiar. Es sorprendente lo difícil que puede ser para algunas personas ponerse a sí mismas en primer lugar, pero cuando estás luchando por tu vida, en realidad no tienes otra opción. Todos conocemos a personas negativas y sabemos lo dolorosos que pueden resultar los comentarios negativos. Cuánto más puede doler esto cuando tus defensas están bajas después de un diagnóstico de cáncer. Piensa en alguien en tu vida a quien puedas pedirle que sea tu portavoz, tu “guardaespaldas” en sí. Esa persona que puede decir “no” por ti cuando te resulta difícil decirlo. Alguien que puede decir educadamente “es hora de irte” cuando no te sientes lo suficientemente fuerte para hacerlo tú misma.
Para las personas con cáncer, especialmente algunas formas de cáncer como el cáncer de pulmón, la culpa puede recaer sobre el paciente, y los comentarios que aluden a esto pueden sentirse como si le estuvieran dando una patada cuando ya está caído.
Hay personas que quizás debas evitar por completo, y si alguna vez tuviste una relación que pudiera calificarse como “tóxica”, tal vez comprendas de dónde se originó el término “vampiros emocionales”.
Aprenda a replantear
El replanteamiento cognitivo consiste simplemente en cambiar la forma en que se ve una situación o se piensa en un pensamiento. La situación no cambia, pero uno sí. En términos más generales, significa encontrar una forma de cambiar la perspectiva para que, en lugar de ver el vaso medio vacío, se pueda ver el vaso medio lleno. Uno o dos ejemplos podrían ayudar a explicar esto:
- Si tiene programadas ocho sesiones de quimioterapia , ¿cómo puede reaccionar cuando ya está a mitad de camino? Puede quejarse y hablar con un tono de pavor sobre cómo todavía tiene que afrontar cuatro sesiones más. O, en cambio, puede decir con más desenfado: “¡Vaya! ¡Ya superé cuatro sesiones y solo me quedan cuatro!”.
- O, en lugar de lamentar la pérdida de su hermosa o aún abundante cabellera , puede bromear con quienes le rodean diciéndoles que, a diferencia de ellos, usted no necesita afeitarse las piernas (si es mujer) o la cara (si es hombre) durante varios meses.
Un estudio que examinó a jóvenes con cáncer (leucemia o linfoma) que utilizaron un programa de manejo del estrés y resiliencia que incluía un replanteamiento cognitivo (como parte de un programa de manejo del estrés y resiliencia) encontró una asociación con una mayor resiliencia y un menor nivel de angustia.
Consiga la ayuda de un amigo o familiar
Replantear situaciones es algo que no tienes que intentar hacer solo. Un estudio de 2019 analizó a parejas que enfrentaban el cáncer. En el estudio, se descubrió que las parejas pueden ayudarse mutuamente a replantear situaciones difíciles y que, cuando lo hacen, se asocia con niveles más bajos de estrés.
Hay muchas maneras de replantear una situación
En casi cualquier circunstancia se puede hacer un pequeño replanteamiento, aunque a veces se necesita un poco de humor (y mucha paciencia). Puede que no siempre “creas” la situación que has replanteado, pero con solo decirlo en voz alta, es posible que te sientas más positivo. (Sinceramente, puede ser muy agradable tener unas piernas perfectamente suaves sin tener que dedicar un minuto a afeitarte o sufrir un solo corte durante muchos meses). La próxima vez que te sientas estresado o deprimido, prueba estas estrategias para replantear la situación o el pensamiento.
Considere un mantra
Podemos bromear sobre la gente que “recita”, pero la autoafirmación es un método para afrontar la enfermedad que amenaza nuestra integridad. Algunas personas con cáncer han descubierto que pueden ayudar a cambiar sus pensamientos negativos en una dirección positiva repitiendo un mantra o una frase. Por ejemplo, es posible que desee aprender a utilizar una meditación con mantras para aliviar el estrés. Del mismo modo, las afirmaciones (declaraciones que se repiten para reprogramar la mente subconsciente y visualizar una situación desde una perspectiva más positiva) pueden resultar útiles.
Cuídate disfrutando de tus pasiones, antiguas y nuevas
¿Qué te hace feliz? ¿Cuáles son tus pasiones? En medio de la vorágine de diagnósticos , segundas opiniones y tratamientos, es fácil olvidar que, como suelen decir los niños de ahora: “Tienes una vida”. Tómate un momento para cerrar los ojos y alejarte del mundo del cáncer, y sueña con cosas que disfrutarías hacer. Tus pensamientos pueden sorprenderte. Si tienes dificultades para imaginarte sintiendo pasión por algo nuevamente, piensa en los últimos años de tu vida. ¿Cuáles fueron los momentos más destacados? No los que se suponía que debían ser los momentos más destacados, sino los que realmente te trajeron más alegría.
Ahora piensa en cosas que nunca has hecho pero que en algún momento de tu vida has pensado que disfrutarías. ¿Qué hay de malo en perseguir una nueva pasión ahora? Después de todo, acabas de aprender un nuevo idioma (jerga médica) y estás desempeñando un papel protagónico en tu propia telenovela de Specialist Hospital. Un ejercicio divertido puede ser preguntarle a un amigo cercano qué tipo de pasión o pasatiempo cree que te brindaría placer. De nuevo, puede que te sorprendas con un comentario rápido y perdido que hiciste hace una década pero que hace mucho que olvidaste; junto con el sueño.
Solo hazlo por ti
Siguiendo con el último consejo, ¿hay algo extravagante (pero seguro y legal) que siempre hayas querido hacer? No hay mejor momento que el presente. ¡Incluso puedes jugar la “carta del cáncer” para reducir la resistencia que puedan ofrecer tus familiares y amigos! Después de todo, ¿quién puede negarle algo a un paciente con cáncer? (Quizás también tengas que superar tu propia resistencia). Puedes empezar por algo pequeño. Tal vez pidiendo la langosta del menú, aunque el precio no esté indicado. Imagina los pasatiempos o pasiones que tal vez nunca hubieras tenido si nunca te hubieras permitido darte ese capricho. Hagas lo que hagas, date un capricho. Hagas lo que hagas: simplemente. hazlo.
Nutre tu yo sensual
Cultivar la sexualidad durante el tratamiento del cáncer no significa necesariamente tener sexo. Esto no tiene nada que ver con el sexo ni con las relaciones. Para las mujeres, ¿qué las hace sentir sensuales? ¿Les encanta la sensación que produce un hermoso camisón de seda sobre la piel? ¿Alguna vez se han arriesgado a comprar lencería que hace que su piel quiera cantar? ¿Qué más las hace sentir sensuales: femeninas como mujeres o masculinas como hombres? ¿Hay algún aroma en particular? ¿Quizás velas? ¿Música erótica o celta, o tal vez simplemente esas canciones favoritas de su adolescencia y primeros años de la edad adulta que nunca dejan de hacerlas sentir jóvenes y vivas?
El cáncer y sus tratamientos pueden hacer que la sexualidad sea un desafío en ocasiones, pero si quieres disfrutar de tu sexualidad/sensualidad de esta manera, ya has encontrado el equilibrio perfecto. Como último pensamiento, si te enfrentas al cáncer como persona soltera (o incluso si estás casada), ¿qué tal si te envías una carta de amor? Hay cosas especiales y maravillosas sobre ti, tu corazón y tus pensamientos, que solo tú conoces. No está de más que te lo hagas saber por escrito, ¿no?
Organiza una fiesta de pijamas (no son solo para niñas) y ríete mucho
Cuando eras niño, ¿cuándo y dónde hablabas de tus secretos más profundos, tus sueños más grandes y tus miedos ocultos? Para las chicas, puede que fuera en las fiestas de pijamas o en tu dormitorio universitario. Para los chicos, el entorno es diferente: tal vez en la bolera o en el campo de golf. Pero la intimidad, al menos adaptada al género, es similar. ¿Con quién puedes reunirte para una fiesta de risas o incluso para una verdadera fiesta de pijamas? ¿Un momento en el que puedas reír hasta que se te salga la gaseosa por la nariz?
No sabemos cómo alguien puede superar un tratamiento contra el cáncer sin sentido del humor. Tenga en cuenta que puede ser usted quien empiece a reírse. Los seres queridos suelen tener miedo de compartir sus pensamientos subidos de tono y sus chistes sobre el cáncer a menos que usted les prepare el terreno. Pero una vez que lo haga… El cáncer es una enfermedad grave y aterradora. Pero a veces un poco de humor (y, especialmente, un buen humor) es la mejor medicina que el oncólogo podría recetar. No necesitamos batas de laboratorio para saber que la medicina de la risa tiene algo de cierto.
Encuentra el lado positivo
Incluso en las peores circunstancias, suele haber algunos aspectos positivos. ¿Puedes pensar en alguna amistad que hayas tenido como resultado de tu diagnóstico de cáncer o en personas que nunca hubieras conocido? Ciertamente, no nos “dan” el cáncer para que busquemos estos aspectos positivos y, cuando todo está dicho, estoy segura de que preferirías no haber tenido la “oportunidad” de buscarlos. Pero, dadas las nubes, ¿por qué no buscarlos? Probablemente te traiga algunas sonrisas.
Al buscar el lado positivo de la enfermedad, piense en las formas en que ha crecido desde su diagnóstico. Las investigaciones actuales nos indican que muchos sobrevivientes de cáncer experimentan un “crecimiento postraumático”. Por ejemplo, los sobrevivientes de cáncer a menudo desarrollan un mayor sentido de compasión por los demás, una mayor apreciación por la vida y más. ¿Puede pensar en formas en que se ha convertido en una mejor persona gracias a su diagnóstico?
Devolver
Sólo alguien que ha “estado allí” puede realmente conectar con otra persona que enfrenta el cáncer y dejarle con el manto de un sentimiento que le dice: “No estás solo”. Si llevas más de unas semanas de tratamiento, es posible que ya hayas oído hablar de una caminata de tres días u otras actividades de recaudación de fondos para el cáncer. Puede que algunos días incluso caminar hasta el buzón sea bastante difícil, y si has oído la palabra “defensor”, es posible que ya hayas empezado a buscar una cueva en la que esconderte.
Pero estar demasiado cansado para caminar, correr, andar en bicicleta, escalar, bailar, hacer álbumes de recortes o incluso tejer para combatir el cáncer puede ser una bendición especial en sí misma. Después de todo, estas actividades, aunque honorables y loables, no es probable que toquen el corazón de la mujer callada y calva que camina tímidamente y entre lágrimas por el pasillo de un supermercado cercano. Un simple toque. Una sonrisa cómplice. Un abrazo suave. Y luego dejarla continuar su camino con la barbilla un poco más alta. Al igual que un diamante, cosas como estas que parecen pequeñas pueden brillar en el corazón de otra persona que enfrenta esta enfermedad durante mucho tiempo.