El clima cálido o caluroso puede ser agotador para quienes padecemos fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica ( EM/SFC ), incluso cuando las temperaturas son lo suficientemente extremas como para molestar a la mayoría de las personas. Es posible que sientas calor, transpires profusamente, tengas las manos y los pies hinchados y el dolor y la fatiga aumenten.
¿Qué hay detrás de este síntoma? ¿Por qué el calor nos molesta y provoca tantos síntomas?
En primer lugar, se debe a que muchos de nosotros somos sensibles a la temperatura, ya sea al calor, al frío o a ambos. Tenemos una respuesta fisiológica a la temperatura mayor que otras personas.
No sabemos mucho sobre este síntoma en este momento, pero sabemos lo suficiente para sospechar que es el resultado de una disfunción en nuestro sistema nervioso autónomo, que es la parte del sistema nervioso que se ocupa de la homeostasis.
“Homeostasis” significa que el cuerpo intenta mantenerse estable y regulado de ciertas maneras. Tu corazón late a cierta velocidad, inhalas y exhalas a cierta velocidad, tu temperatura interna se mantiene dentro de ciertos parámetros, etc.
Sin embargo, en estas condiciones, la homeostasis no parece funcionar muy bien en algunas cosas. Básicamente, nuestros cuerpos no regulan la temperatura adecuadamente. El resultado es que tendemos a vernos más afectados por nuestro entorno que las personas sanas.
No es un síntoma fácil de tratar. De hecho, ninguno de nuestros tratamientos habituales intenta siquiera atacarlo. Eso significa que tenemos que aprender a controlarlo por nuestra cuenta. Tenemos que descubrir cómo enfriarnos cuando nos acaloramos demasiado, pero lo que es aún más importante, tenemos que evitar que nos acaloremos demasiado.
Índice
Prevención de problemas de calor
Las mejores maneras de evitar el calor excesivo son bastante obvias: mantener el entorno fresco y quedarse en casa cuando la temperatura sea demasiado alta para sentirse cómodo. Sin embargo, esas técnicas no siempre son posibles y podrían impedirle hacer muchas cosas que disfruta.
Para aquellos momentos en los que no puedes evitar el calor, mantenerse fresco requiere algo de previsión y preparación. Algunas buenas formas incluyen:
- Mantenerse fiel a los alimentos y bebidas frías
- Usando una sombrilla para dar sombra
- Usar una visera en lugar de un sombrero (para que el calor corporal pueda disiparse a través de la cabeza en lugar de quedar atrapado allí)
- Usar ropa holgada hecha de tejidos transpirables.
- Evitar baños o duchas calientes, o enjuagarse con agua fría antes de salir.
- Evitar productos para peinar el cabello que utilicen calor, como secadores de pelo o planchas.
Algunas personas con estas afecciones consideran que las duchas son una mala idea , debido al calor y a varios otros factores.
De todas formas, probablemente tengas que limitar tus niveles de actividad debido a tu enfermedad, pero ten especial cuidado de limitar tu nivel de actividad en un ambiente cálido.
Enfriándose
Cuando te acaloras demasiado, probablemente te sentirás mejor si puedes refrescarte de inmediato. Nosotros también tendemos a tener más dificultades con esto que otras personas.
Cuando esté en casa, es posible que le resulte útil usar cosas como bolsas de hielo, compresas o paños fríos, o remojar los pies en agua fría.
También querrás poder refrescarte cuando estés lejos de casa, y eso puede requerir un poco de preparación adicional
Algunas ideas incluyen:
- Llevar una hielera con hielo, bolsas de hielo y bebidas frías.
- Pasarse agua fría por las manos y/o salpicársela en la cara
- Mantener a mano productos refrescantes
- Usar capas
- Usar sandalias o zapatos sin cordones que no requieran calcetines.
Sin embargo, podemos enfrentarnos a un problema especial cuando se trata de estos métodos de enfriamiento. Si los elementos fríos son demasiado fríos para que los toleres, pueden provocar un aumento repentino del dolor u otros síntomas. Esto se debe a un síntoma llamado alodinia térmica.
Un problema especial: la alodinia
La alodinia es un tipo de dolor que proviene de algo que normalmente no sería doloroso. Con la alodinia térmica, las temperaturas que no dañan los tejidos o incluso molestan a las personas sanas pueden causarnos un dolor extremo.
Eso significa que una compresa de hielo sobre una frente caliente puede ser una mala idea. Pruebe métodos más suaves, como una toallita fría, para no causar un shock en su sistema.
También es posible que tengas que preocuparte por la alodinia mecánica, que es el dolor provocado por algo que se mueve sobre la piel y que puede incluir el aire.
Eso significa que un ventilador o un aparato de aire acondicionado que sopla directamente sobre ti también puede provocarte un dolor considerable. Si no puedes evitar estar en el camino del aire, tal vez te resulte más fácil cubrirte la piel con una tela ligera.
Una palabra de Health Life Guide
Muchas personas que tienen problemas de sobrecalentamiento pueden tener el problema opuesto de pasar demasiado frío. Es importante aprender a mantenerse caliente , así como el síntoma subyacente de la sensibilidad a la temperatura .
Cuanto más comprendas lo que ocurre en tu cuerpo, más capaz serás de compensar este tipo de problemas. Puede que al principio te resulte abrumador, pero si te esfuerzas por desarrollar buenos hábitos, todo esto acabará convirtiéndose en algo natural.