La salud de las personas de 70 años varía mucho. Algunas personas están completamente sanas, mientras que otras padecen múltiples enfermedades. No importa cuál sea su condición, hay mucho que puede hacer para mejorar su salud, prevenir enfermedades y mantener su cerebro en forma.
A continuación, se incluye una lista de “cosas por hacer” para lograr la longevidad que le permitirán sentirse mejor y vivir más tiempo. Realice una o dos por mes con el objetivo de mantener la constancia y progresar a medida que su salud y bienestar mejoren.
Índice
Vive con propósito
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Una de las cosas que tienen en común las personas más longevas del mundo es que tienen un fuerte sentido de propósito a medida que envejecen. Gran parte de esto se refleja en el papel que desempeñan los ancianos en las culturas tradicionales. A diferencia de lo que ocurre en Estados Unidos, en algunas culturas las personas mayores suelen ser veneradas y se recurre a ellas en busca de consejos y orientación.
Esto no significa que los adultos mayores aquí deban renunciar a encontrar un propósito para sí mismos. Para encontrar un propósito en su vida:
- Realice actividades diarias , como caminar, hacer yoga, meditar u otras actividades en las que pueda progresar y mejorar.
- Sea creativo . Las artes, las manualidades, la música y la escritura son formas artísticas de ser creativo, pero hay otras formas de sentirse creativo. Puede ser empezar a cocinar algo nuevo, probar con la jardinería de interior o encontrar pasatiempos para los que nunca antes había tenido tiempo.
- Únase a clubes . Incluso si es relativamente autosuficiente, unirse a un club lo pone en contacto con personas con intereses similares con quienes puede entablar amistades y embarcarse en proyectos especiales que nunca soñaría con llevar a cabo por su cuenta.
- Jugar . El juego no es algo exclusivo de los jóvenes. Ya se trate de deportes activos o juegos de mesa, programar un tiempo de juego le ofrece algo que esperar con ilusión cada semana o mes.
- Voluntariado . Las personas pueden contribuir sin importar su edad. Puede ser ofreciendo su tiempo a la biblioteca local para leerles a los niños o colaborando en el banco de alimentos local de manera regular. El voluntariado le permite retribuir y contribuir a la sociedad de manera sustancial.
Mantenga hábitos de sueño saludables
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Existe el mito de que las personas mayores necesitan dormir menos. Esto simplemente no es cierto. Las personas mayores necesitan la misma cantidad de sueño que los adultos jóvenes; la recomendación general es de siete a nueve horas por noche.
El desafío es que las condiciones de salud, los medicamentos y los malos hábitos de sueño pueden dificultar que los adultos mayores obtengan el descanso que necesitan.
A los 70 años, es importante tomarse un tiempo para hacer de sus hábitos de sueño una prioridad. Existen varias formas clave de mejorar su higiene del sueño :
- Mantenga una rutina de sueño regular.
- Evite las siestas diurnas.
- No permanezca despierto en la cama más de cinco a diez minutos.
- No mires televisión, no uses la computadora ni leas en la cama.
- Beba bebidas con cafeína como café, té y colas con precaución.
- Tenga un dormitorio tranquilo, cómodo y oscuro.
La constancia es fundamental. Si mantienes estas prácticas todos los días, pronto se convertirán en un hábito y te permitirán tener patrones de sueño más constantes.
Evitar caídas
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Las caídas son una fuente común de lesiones y discapacidades a medida que las personas envejecen. No solo lleva más tiempo que una persona mayor se recupere de una caída, sino que, en algunos casos, una caída puede ser catastrófica, en particular si provoca una fractura de cadera .
El problema es más grande de lo que algunas personas piensan: más de 700.000 personas son hospitalizadas cada año en Estados Unidos como resultado de una caída.
Entre algunas de las cosas que puedes hacer para prevenir las caídas:
- Tómese el tiempo para evaluar los posibles riesgos de caídas en su casa.
- Adquiera el hábito de utilizar pasamanos, instalándolos donde sea necesario (como en la bañera).
- Asegúrese de que todas sus escaleras estén bien iluminadas, instalando luces si es necesario.
- No evites el uso de dispositivos de movilidad , incluso en casa.
- Practique ejercicios de equilibrio, idealmente bajo la supervisión de un instructor o fisioterapeuta , para evitar caídas por tropiezos o pasos en falso.
- Evite cualquier conducta riesgosa que pueda provocar caídas, como beber o mezclar sus medicamentos con alcohol .
También es importante tener un sistema de alerta médica de manos libres instalado en su hogar, especialmente si vive solo y es frágil.
Hacer ejercicio regularmente
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El ejercicio no solo ayuda a mantener el peso y desarrollar los músculos, sino que también puede ayudarle a sentirse bien y vivir más. El ejercicio de forma habitual en los adultos mayores está vinculado a mejoras en la función emocional, psicológica, cognitiva y social, así como a una mejor movilidad y resistencia.
Cuando se realiza de forma adecuada, el entrenamiento físico en personas mayores se asocia con una reducción de la presión arterial y de los eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares . Además, los investigadores han descubierto que las personas que gastan más energía durante las actividades diarias tienen un 32% menos de probabilidades de morir en un período de seis años.
A pesar de estos beneficios, los niveles de ejercicio entre los adultos mayores siguen siendo bajos, estando muy por debajo de los 150 minutos recomendados por semana.
Tu cuerpo está diseñado para estar activo; asegúrate de que se mueva todos los días. Salir a caminar, participar en clases de ejercicio en grupo y realizar otras actividades rutinarias puede mantenerte saludable, con energía y ayudarte a dormir mejor.
Antes de comenzar cualquier plan de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica para evaluar cuánta cantidad de ejercicio puede tolerar razonablemente , en particular si tiene una afección cardíaca o respiratoria.
También es útil encontrar un fisioterapeuta o un entrenador personal con experiencia con adultos mayores para crear un programa apropiado a su edad y estado de salud.
Activa tu cerebro
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Tu cerebro necesita ejercicio. Prospera con rompecabezas, nuevas experiencias y conexiones. Incluso si estás jubilado, no dejes que tu cerebro se jubile.
Los estudios han demostrado que los adultos mayores que juegan al bridge o al ajedrez obtienen mejores resultados en las medidas de memoria de trabajo y razonamiento, mientras que quienes hacen crucigramas tienen mayor capacidad para mantener la cognición que quienes miran televisión.
Asegúrate de encontrar cosas que te interesen, que te provoquen curiosidad y que desafíen tu cerebro. Puedes empezar con crucigramas o sudokus y luego pasar a cosas más desafiantes, como aprender un nuevo idioma, jugar al ajedrez o leer sobre un tema científico.
Una vez que algo se vuelve rutinario y la sensación de descubrimiento desaparece, debes pasar a algo nuevo.
El ejercicio de rutina también puede mejorar la función cognitiva en personas de 65 años o más; algunos estudios informan que las personas que caminaban 72 o más cuadras por semana mantenían mejor la función cognitiva que aquellas que eran en gran medida sedentarias.
Comer frutas y verduras
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Las investigaciones han demostrado que cuanto más frutas y verduras comas en la tercera edad, más sano estarás. Numerosos estudios han descrito los beneficios de comer plantas para la salud cardíaca y la reducción del colesterol, así como el impacto de una mayor ingesta de fibra dietética en la salud gastrointestinal de una persona.
Según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP), las personas mayores de 50 años deben consumir entre 1,5 y 2 tazas de frutas y entre 2,5 y 3 tazas de verduras al día. Las pautas hacen hincapié en el consumo de una variedad de frutas y verduras. Es posible que le resulte útil
un servicio de entrega de comidas .
Los estudios han demostrado que las personas mayores con altos niveles de carotenoides (compuestos orgánicos que se encuentran en calabazas, zanahorias, maíz y tomates) en la sangre tenían un 50% más de probabilidades de sobrevivir durante cinco años en comparación con sus contrapartes con niveles bajos de carotenoides.
Mantenga una vida sexual saludable
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El sexo es parte de la vida y de la salud. Mantener una vida sexual saludable te beneficia emocional y físicamente.
El sexo a los 70 años puede ser diferente al de la juventud, pero no por ello menos gratificante. Dicho esto, según un estudio de 2019 publicado en Sexual Medicine, las recompensas pueden ser diferentes en hombres y mujeres:
- Entre los hombres mayores sexualmente activos, las relaciones sexuales frecuentes (más de dos veces al mes) junto con besos, caricias o toqueteos frecuentes se asociaron con mayores medidas de disfrute de la vida.
- Entre las mujeres mayores sexualmente activas, los besos, las caricias o los toqueteos frecuentes se asociaron con un mayor disfrute de la vida. En cambio, las relaciones sexuales frecuentes tuvieron poco impacto en esta medida.
Según una encuesta de la Asociación Estadounidense de Personas Jubiladas (AARP), el 40% de los adultos de entre 65 y 80 años son sexualmente activos, mientras que dos tercios de los encuestados afirmaron que todavía estaban interesados en el sexo.
Una palabra de Health Life Guide
Independientemente de su edad, es importante que se convierta en un maestro en el cuidado de su salud. Esto significa comprender sus riesgos y preocupaciones de salud y aprender a manejarlos adecuadamente.
No se limite a tomar sus medicamentos; conozca sus nombres, para qué sirven y cómo tomarlos correctamente. Asista a las citas médicas programadas regularmente y sepa qué análisis de laboratorio debe realizarse (y cuándo).
En caso de duda, haga preguntas. A veces es una buena idea llevar a un amigo o familiar con usted si no tiene claro lo que le dice el proveedor de atención médica. Cuanto más sepa, más informadas serán sus decisiones.