Tu frecuencia cardíaca en reposo puede revelar mucho sobre ti. Pregúntale a cualquier corredor y te dirá que lleva un registro de su frecuencia cardíaca en reposo para averiguar, por ejemplo, cómo responde al entrenamiento y si puede estar resfriado.
Saber cómo late su corazón puede brindarle información valiosa, pero no se sienta presionado a compararse con los demás. La frecuencia cardíaca, en reposo o en reposo, varía de una persona a otra.
Índice
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es la frecuencia con la que late el corazón en reposo. Más específicamente, es la cantidad de veces que late el corazón por minuto. La FCR se mide cuando estás relajado y no realizas ninguna actividad física.
¿Cuál es una frecuencia cardíaca en reposo normal?
El rango normal de frecuencia cardíaca en reposo para adultos está entre 60 y 100 latidos por minuto.
Sin embargo, lo que es normal para usted puede ser anormal para otra persona. Si presta atención regularmente a su frecuencia cardíaca en reposo, eso puede ayudarlo a notar cuando algo no está bien. Por ejemplo, si generalmente registra su frecuencia cardíaca en reposo alrededor de 65 lpm y nota que aumenta de manera constante, eso puede ser una señal de que algo no está bien con su salud.
Un cambio leve en la frecuencia cardíaca en reposo no es una señal definitiva de que algo anda muy mal (es posible que se trate de un resfriado), pero puede ser una señal de alerta útil para quienes prestan atención. Una frecuencia cardíaca en reposo inusualmente alta puede hacer que su médico le controle la presión arterial o le ordene análisis de sangre, por ejemplo.
Para algunas personas, una frecuencia cardíaca en reposo baja puede significar que están en una condición física óptima. Se sabe, por ejemplo, que los deportistas y las personas con un alto grado de aptitud física tienen frecuencias cardíacas en reposo bajas, pero también las tienen las personas fallecidas, lo que ilustra cómo la frecuencia cardíaca en reposo por sí sola no puede decirnos todo sobre el estado de salud de una persona.
Por el contrario, tener una frecuencia cardíaca en reposo elevada podría aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco . Las investigaciones sugieren que una frecuencia cardíaca en reposo en la parte superior del rango “normal” puede aumentar el riesgo de muerte prematura. El mismo estudio también descubrió que una frecuencia cardíaca en reposo elevada estaba relacionada con una baja condición física y marcadores generales de mala salud, como presión arterial alta y triglicéridos altos .
¿Puedes cambiar tu frecuencia cardíaca en reposo?
Los hábitos saludables, como el ejercicio, pueden ayudarte a reducir tu frecuencia cardíaca en reposo . Básicamente, hacer trabajar el corazón puede ayudarlo a bombear de manera más eficiente, lo que reduce la cantidad de latidos necesarios para bombear la misma cantidad de sangre.
¿Qué puede afectar la frecuencia cardíaca?
Hay algunas cosas que pueden afectar su RHR, entre ellas:
- Estrés
- Ansiedad
- Medicamentos
- Cambios hormonales
- Hora del día
- Cafeína
El ejercicio generalmente aumenta tu frecuencia cardíaca, por lo que es mejor esperar un tiempo antes de tomar una lectura después del entrenamiento.
¿La RHR cambia con el tiempo?
Sí, la frecuencia cardíaca en reposo puede cambiar a medida que la persona envejece. En los recién nacidos, por ejemplo, una frecuencia cardíaca en reposo normal es de entre 70 y 190 latidos por minuto.
Cómo encontrar tu frecuencia cardíaca en reposo
Puede medir su frecuencia cardíaca en reposo manualmente apoyando suavemente dos dedos en la parte interna de su muñeca, en la base de su pulgar (pulso radial), o en el costado de su cuello, al lado de la tráquea (pulso carotídeo). Si siente su pulso, está listo para iniciar el cronómetro. Programe un cronómetro para 60 segundos y cuente cuántos latidos siente en ese lapso de tiempo.
Obtendrás un resultado más preciso si tomas algunas medidas y sacas el promedio.
Muy bien / Michela Buttignol
Otras formas de medir la frecuencia cardíaca en reposo son usar un tensiómetro, que se puede programar para que mida el pulso. Muchos dispositivos de fitness también miden la frecuencia cardíaca. Los pulsómetros de muñeca no son tan precisos como los de pecho, pero se pueden usar las 24 horas del día, los 7 días de la semana y obtener un promedio bastante fiable.
Si tiene acceso a lecturas constantes, también estará bien preparado para notar cuando algo se salga de lo normal. Muchos expertos recomiendan medir su frecuencia cardíaca en reposo a primera hora de la mañana.
Una palabra de Health Life Guide
La frecuencia cardíaca en reposo puede brindarte una idea general de tu salud, pero no es una información particularmente útil por sí sola. Si la combinas con otras métricas de salud, como la presión arterial, la frecuencia cardíaca en reposo puede ser valiosa. Prestar atención a tu frecuencia cardíaca en reposo normal también puede ayudarte a identificar cuándo podrías estar demasiado estresado o trabajando demasiado.
Recuerde que la frecuencia cardíaca en reposo es diferente para cada persona. Si le preocupa tener una frecuencia cardíaca en reposo alta o baja, hable con su proveedor de atención médica. Además, no sabrá si sus lecturas son anormales a menos que mida su frecuencia cardíaca en reposo con regularidad.