Si sufres de somnolencia diurna excesiva , es posible que no estés durmiendo lo suficiente. ¿Cuánto sueño necesitan los adultos en una noche promedio para sentirse descansados? Descubre cómo cambian las necesidades de sueño a medida que envejecemos y si duermes lo suficiente para sentirte descansado. Por último, considera otros factores que podrían afectar la calidad del sueño, incluso si duermes las horas suficientes en la cama.
Índice
Factores que determinan la cantidad de sueño que necesitas
La cantidad de sueño que necesitas probablemente esté determinada por tu genética, tu edad, tu salud general, las distintas exigencias durante el día y otros factores. Algunas personas necesitan dormir más y otras se las arreglan con menos. A medida que envejecemos, es posible que tengamos una menor capacidad para dormir por la noche, lo que da como resultado más tiempo de sueño ligero y un mayor insomnio . Los problemas médicos, incluido el dolor crónico y otros trastornos del sueño como la apnea del sueño, pueden afectar la capacidad para dormir por la noche. El aumento o la disminución de la actividad física, incluido el ejercicio, también puede afectar las necesidades de sueño.
Si duermes la cantidad total de horas que necesitas para sentirte descansado, puedes evitar los efectos de la falta de sueño y mejorar tu rendimiento durante el día. La mayoría de las personas duermen la mayor parte de la noche, pero las necesidades de sueño también se pueden complementar con siestas. Es posible determinar la cantidad aproximada de sueño que necesitas siguiendo un sencillo experimento.
Necesidades medias de sueño de los adultos
En general, un adulto sano promedio necesita dormir de 7 a 9 horas por noche. Los experimentos han demostrado que la cantidad promedio de sueño necesaria para evitar efectos perjudiciales en el funcionamiento diurno es de aproximadamente 8 horas y 10 minutos. Se recomienda que los adultos mayores de 65 años puedan necesitar dormir menos, en promedio de 7 a 8 horas. Si se pasa demasiado tiempo en la cama, se producirá insomnio.
Esta distribución normal de las necesidades de sueño en una población es una curva con forma de campana. Al igual que la altura, el peso, la inteligencia y otros factores, hay personas en los extremos y es posible que no se encuentre en el “promedio”. Algunas personas pueden necesitar solo 6 horas de sueño para despertarse sintiéndose completamente descansadas sin consecuencias adversas. El tiempo prolongado que pasan en la cama puede provocar insomnio en estas personas. Por otro lado, algunas personas pueden necesitar 9 horas (o incluso más) y dormir solo 8 horas puede provocar privación del sueño .
Si siente sueño durante el día, es posible que no esté durmiendo lo suficiente. Intente mantener un horario fijo para acostarse y para despertarse. Acuéstese cuando sienta sueño e intente satisfacer sus necesidades individuales de sueño protegiendo su tiempo de sueño de otras actividades. Al despertarse por la mañana, intente exponerse a la luz solar entre 15 y 30 minutos, ya sea al despertar o al amanecer.
Las consecuencias de no dormir lo suficiente
Si duermes menos de lo que necesitas, es probable que empieces a acumular una deuda de sueño . Es posible que sufras privación del sueño, lo que puede tener consecuencias tanto físicas como psicológicas . Si tienes privación crónica del sueño, puedes sufrir consecuencias adversas para la salud, como la obesidad.
En algunos casos, no solo importa la cantidad total de horas. La calidad del sueño puede verse gravemente afectada por afecciones como la apnea obstructiva del sueño y los movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño .
Si duerme lo suficiente, pero aún así no se despierta sintiéndose descansado o tiene somnolencia más tarde en el día, debe hablar con un médico del sueño sobre otros factores que podrían estar afectando la calidad de su sueño.