Tu período menstrual viene de visita aproximadamente una vez al mes. No es la función fisiológica más placentera, pero es necesaria para una salud reproductiva normal . Es posible que notes que tus antojos de ciertos alimentos aumentan durante unos días (o muchos) antes de que comience tu período. Los culpables más comunes son los dulces y los alimentos salados. El problema es que comer demasiado puede aumentar tu ingesta calórica y el exceso de sodio puede empeorar la retención de líquidos, un síntoma común del síndrome premenstrual (SPM).
Índice
Consejos para combatir los antojos durante el síndrome premenstrual
Nadie sabe exactamente por qué algunas mujeres sufren de antojos de comida durante esos días premenstruales, pero hay algunas cosas que puedes hacer para combatirlos:
- Coma comidas más pequeñas y con más frecuencia. Esto puede ayudar a mantener constantes los niveles de azúcar en sangre, o tal vez simplemente le ayude saber que su próxima comida no está a varias horas de distancia.
- Elija alimentos ricos en fibra. La fibra ralentiza la digestión y la absorción de carbohidratos y le ayuda a sentirse saciado durante más tiempo.
- Añade proteínas. Los alimentos ricos en proteínas también pueden ayudarte a controlar tus antojos de comida.
- Bebe más agua. El agua no tiene calorías, por lo que puede reemplazar a las bebidas azucaradas. Agrega una rodaja de limón, lima o pepino para darle sabor.
- Prueba a hacer algo de ejercicio o sal a caminar. El ejercicio ligero puede ayudarte a reducir tu apetito por la comida chatarra o al menos a dejar de pensar en comer mientras te mueves.
- Mantenga los alimentos azucarados y salados fuera de su casa. Tenga a mano frutas y verduras frescas. Un puñado de uvas o una mandarina dulce pueden ser suficientes para calmar su antojo de azúcar.
Cómo comer bien durante el período
Tus necesidades alimentarias son más o menos las mismas durante tu período que durante el resto del mes. Una cosa a tener en cuenta, si tienes un flujo sanguíneo abundante, es que podrías necesitar un poco más de hierro. Tu cuerpo necesita hierro para reemplazar las células sanguíneas perdidas.
Probablemente no sea un gran problema si usted es carnívoro, ya que la carne roja es una fuente rica de hierro. Pero si sigue una dieta vegetariana o vegana, es posible que le convenga tomar un suplemento de hierro. O puede comer más alimentos ricos en hierro, como alimentos fortificados con hierro, verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y legumbres. También puede aumentar la absorción de hierro comiendo alimentos ricos en vitamina C junto con esas fuentes de hierro de origen vegetal.
Si siente fatiga o tiene alguna otra inquietud acerca del síndrome premenstrual o su ciclo menstrual, debe hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento de hierro.
El aumento del apetito podría significar calorías adicionales
Muchas mujeres informan un aumento del apetito, que cuando se combina con los antojos de comida puede llevar a un aumento en la ingesta calórica. Es posible que tengas un metabolismo ligeramente más alto durante tu período, pero puedes agregar fácilmente cientos de calorías por día si no tienes cuidado.
Utilice un diario de alimentos para llevar un registro de los alimentos que consume. Controle también su consumo de bebidas, ya que las bebidas azucaradas o los cafés con leche sofisticados pueden ser una fuente de calorías adicionales. Puede que no sea el mejor momento para el consumo excesivo de alcohol, e incluso la cafeína puede contribuir a su malestar.
Comidas favoritas para la época
Estos alimentos tienen la combinación perfecta de confort y sabor, pero siguen siendo saludables. No todos tienen pocas calorías, así que ten en cuenta el tamaño de las porciones:
- Rodajas de manzana con salsa de caramelo (light o sin azúcar si lo prefieres) y nueces picadas.
- Cualquier tipo de batido de frutas.
- Plátano en rodajas con un chorrito de sirope de chocolate y nueces picadas.
- Una taza de yogur griego sin grasa con miel y nueces.
- 1/4 taza de hummus servido con verduras frescas o galletas integrales.
- Chips de tortilla al horno