El ejercicio de colgarse boca abajo es un método sencillo que ayuda a mejorar el rango de movimiento de extensión de la rodilla después de una lesión o cirugía. La extensión de la rodilla se refiere a la capacidad de la rodilla de estirarse por completo.
Un problema común después de la cirugía de rodilla es la pérdida del rango de movimiento de la rodilla, tanto en flexión (doblamiento) como en extensión. Se pueden realizar ejercicios para mejorar el rango de movimiento de la rodilla a diario después de la cirugía de rodilla. El rango de movimiento de la rodilla completo puede ayudarlo a realizar tareas funcionales básicas, como sentarse en una silla, caminar, subir y bajar escaleras.
Índice
¿Quién debería realizar la postura prona colgada?
Es posible que desee realizar el ejercicio de colgarse boca abajo si tiene alguna afección que provoque una pérdida del rango de movimiento de la rodilla. Los problemas comunes que pueden provocar una pérdida del rango de movimiento de extensión de la rodilla incluyen:
- Después de la cirugía del ligamento cruzado anterior (LCA) de la rodilla como parte de su protocolo de rehabilitación del LCA
- Después del reemplazo total de rodilla
- Después de la cirugía de liberación de rótula de rodilla
- Después de una fractura de meseta tibial
Su ejercicio de colgar boca abajo puede ser parte de su rehabilitación de rodilla posoperatoria, o su fisioterapeuta puede prescribirlo para que lo haga en casa como parte de un programa de ejercicios en el hogar.
Si se ha sometido a una cirugía o lesión en la rodilla y nota que no puede estirarla por completo, puede beneficiarse de realizar el ejercicio de colgarse boca abajo. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para su afección específica.
Realizar el ejercicio de colgarse boca abajo
Realizar el ejercicio de colgarse boca abajo es sencillo de hacer en casa o en la clínica de fisioterapia.
- Busque una cama que tenga al menos un lado con suficiente espacio a su alrededor.
- Acuéstese en la cama boca abajo.
- Deslízate hacia abajo sobre la cama hasta el borde de modo que tu pierna quede colgando sobre el extremo. Tu muslo debe estar apoyado sobre la cama, pero la parte inferior de la pierna debe estar colgando fuera de la cama.
- Coloque una toalla pequeña enrollada debajo del muslo, justo por encima de la rótula. Esto ayuda a no ejercer demasiada presión sobre la rótula.
- Mantén esta posición entre 30 y 60 segundos. Deja que la gravedad empuje la parte inferior de la pierna hacia el suelo para que la rodilla se estire.
- Es posible que sienta cierta incomodidad en esta posición. Si siente un dolor intenso en la rodilla , detenga el ejercicio y comuníquese con su médico o fisioterapeuta. Es posible que deba buscar formas alternativas de mejorar el rango de movimiento de la rodilla.
- Puedes repetir este ejercicio de cinco a diez veces. Simplemente dobla la rodilla para quitarle algo de presión a la pierna y luego vuelve a la posición de rodilla recta una vez más. Si tienes dificultad para doblar la rodilla, puedes pedirle a un amigo o familiar que te la doble con cuidado.
A veces, la gravedad por sí sola no es suficiente para estirar completamente la rodilla. Si este es el caso, puede colocar una pesa de medio kilo o un kilo alrededor de la parte inferior de la pierna o del tobillo para agregar un poco de fuerza al ejercicio. Tenga cuidado; demasiado peso podría sobrecargar la rodilla. Agregue solo el peso suficiente para crear una sensación de estiramiento suave. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar la cantidad correcta de peso que debe agregar.
Después de realizar el ejercicio de colgarse boca abajo, es posible que sienta un poco de dolor en la rodilla. Este dolor es natural, ya que está estirando los tejidos alrededor de la rodilla. Aplicar una compresa de hielo en la rodilla durante 10 a 15 minutos puede ayudar a aliviar parte de este dolor. Nuevamente, si siente dolor en la rodilla, comuníquese con su proveedor de atención médica o fisioterapeuta.
El ejercicio de colgarse boca abajo se puede realizar varias veces al día para trabajar en la mejora del rango de movimiento de extensión de la rodilla. Es un método simple pero eficaz para ayudar a enderezar la rodilla y mejorar la función general relacionada con caminar, sentarse y estar de pie, y subir y bajar escaleras.
No hagas trampa
A veces, el dolor en la rodilla le impide relajarse por completo durante el ejercicio de colgar boca abajo. Pueden surgir movimientos o posiciones compensatorias que alivien el estiramiento de la rodilla posterior. El movimiento de compensación más común al que debe prestar atención es levantar la pelvis y la cadera de la cama durante el estiramiento. Si está acostado boca abajo y la pelvis y la cadera se levantan de la cama, simplemente está compensando y eliminando el estiramiento de la rodilla. Asegúrese de permanecer lo más plano posible durante el estiramiento de colgar boca abajo.
Una palabra de Health Life Guide
Lograr un rango de movimiento completo de la rodilla después de una lesión o cirugía es a menudo uno de los objetivos principales de la fisioterapia. Algunas personas tienen dificultades para lograr una extensión completa después de una cirugía o lesión. Ahí es donde entra en juego la postura de colgarse boca abajo. Si se ha sometido a una cirugía de rodilla y está experimentando una pérdida de rango de movimiento en la extensión, pruebe el ejercicio de colgarse boca abajo. Puede ser lo que necesita para ayudar a mejorar la movilidad general de la rodilla.