El ejercicio isométrico es un tipo de ejercicio que su fisioterapeuta (PT) puede pedirle que realice después de una lesión o enfermedad. El término isométrico proviene de las palabras raíz “iso”, que significa “igual”, y “métrico”, que significa longitud. Durante una contracción isométrica , el músculo no cambia de longitud y no se produce ningún movimiento alrededor de la articulación que rodea ese músculo.
Índice
¿Cuándo debes utilizar ejercicios isométricos?
Las contracciones musculares isométricas se pueden utilizar en cualquier momento durante la rehabilitación o el programa de ejercicios en casa, pero hay casos en los que son el ejercicio preferido. Esto puede incluir:
- Después de la cirugía
- Cuando el músculo no puede contraerse con la suficiente fuerza para mover la articulación que rodea.
- Para ayudar a aumentar la entrada neuromuscular a un músculo específico.
- Cuando la fragilidad hace que otras formas de ejercicio resulten imposibles o peligrosas.
Pregúntele a su proveedor de atención médica o fisioterapeuta si los ejercicios isométricos deben ser parte de su programa de rehabilitación antes de probarlos.
Beneficios de los ejercicios isométricos
El ejercicio isométrico tiene muchos beneficios después de una lesión o cirugía, entre ellos:
- Puede contraer un músculo de forma segura y al mismo tiempo proteger una incisión quirúrgica o tejido cicatricial .
- Tu músculo se puede fortalecer en un rango de movimiento muy específico alrededor de una articulación.
- No es necesario ningún equipo especial para realizar ejercicios isométricos.
Su fisioterapeuta puede ayudarle a determinar si el ejercicio isométrico le beneficiará para su condición específica.
Limitaciones de los ejercicios isométricos
El ejercicio isométrico puede ser una forma muy eficaz de ejercicio después de una lesión o cirugía, pero también tiene algunas limitaciones. Cuando contraes el músculo de forma isométrica, este gana fuerza en un rango de movimiento (ROM) muy corto . Por ejemplo, los ejercicios isométricos de rotación externa del hombro realizados con el brazo a un costado solo fortalecerán los músculos del manguito rotador en la posición específica en la que se encuentra el brazo. Las ganancias de fuerza que se obtienen con el uso de ejercicios isométricos son específicas para la posición en la que se encuentra la articulación durante el ejercicio.
Si quisieras fortalecer los músculos de los glúteos de la cadera con ejercicios isométricos, tendrías que contraer el músculo de los glúteos en una posición específica durante varias repeticiones. Una vez que hayas hecho varias repeticiones del ejercicio en una posición, tendrías que mover la articulación de la cadera a una nueva posición y repetir las contracciones de los glúteos en esa nueva posición. Esto, por supuesto, llevaría mucho tiempo.
Cómo realizar ejercicios isométricos
Para realizar ejercicios isométricos, simplemente debes encontrar algo estable contra lo que empujar. Por ejemplo, para fortalecer isométricamente los músculos del hombro, párate junto a una pared e intenta levantar el brazo hacia un costado. Deja que tu mano presione contra la pared para que no se produzca movimiento en la articulación del hombro.
Una vez que estés presionando contra la pared, mantén la contracción durante 5 a 6 segundos y luego libérala lentamente. Realiza de 6 a 10 repeticiones del ejercicio y habrás completado una serie de ejercicios isométricos para los músculos del hombro.
También puede utilizar bandas elásticas de resistencia o tubos para realizar ejercicios isométricos. Puede hacerlo sosteniendo el tubo en una posición específica y luego alejando el cuerpo del punto de anclaje en lugar de mover la articulación. Sus músculos se contraerán contra la mayor resistencia del tubo elástico y no se producirá movimiento en la articulación. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a obtener bandas elásticas o tubos y mostrarle cómo realizar ejercicios isométricos con las bandas.
Otros usos del ejercicio isométrico
El uso de ejercicios isométricos puede fortalecer los músculos en posiciones articulares específicas, pero también puede ayudar a mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos que se están entrenando. Esto puede ayudar a mejorar la forma en que se contraen los músculos y puede ayudarlo a lograr rápidamente ganancias en el reclutamiento muscular mientras sigue protegiendo su articulación después de una lesión o cirugía.
También se pueden utilizar ejercicios isométricos durante la fisioterapia mientras se utiliza la estimulación eléctrica neuromuscular (NMES). Si tiene dificultad para contraer el músculo cuádriceps después de una cirugía de rodilla, su fisioterapeuta puede utilizar NMES mientras está en la clínica para mejorar la función muscular de su cuádriceps. Mientras esté utilizando la NMES, su fisioterapeuta puede indicarle que realice ejercicios isométricos de ajuste de cuádriceps.
Si está lesionado o se ha sometido a una cirugía y tiene dificultades para mantener una movilidad funcional normal, su fisioterapeuta puede ayudarlo a mejorar su fuerza durante la recuperación. Es posible que utilice ejercicios isométricos para ayudar a mejorar la función y la fuerza de sus músculos, de modo que pueda progresar de manera rápida y segura en su rehabilitación y volver a su nivel anterior de actividad y función.