Es posible que su médico le haya recomendado hacer ejercicios con pesas o que haya leído que estos ejercicios son esenciales para tener huesos sanos. Pero, ¿qué son exactamente los ejercicios con pesas y cómo ayudan a mejorar su salud?
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Índice
Ejercicio regular para la artritis
Es importante comenzar diciendo que el ejercicio regular ayuda a las personas con artritis . No solo puede reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones, sino que también puede ayudar a mantenerse lo más fuerte y saludable posible. Las personas con artritis que practican ejercicio regularmente no solo tienen menos molestias, sino que la actividad física también puede mejorar:
- Balance
- Fuerza muscular
- Flexibilidad
- Aptitud cardíaca
- Resistencia
- Control de peso
- Una sensación general de bienestar
Dicho esto, puede resultar difícil para las personas con artritis seguir un programa de ejercicio regular debido a sus limitaciones físicas . Consultar con su proveedor de atención médica y su fisioterapeuta puede ayudarle a establecer objetivos personales dentro de esas limitaciones y a comprender los tipos de ejercicio y los beneficios de cada uno.
Tipos de ejercicio y sus efectos sobre la salud
A menudo hablamos de ejercicio, pero en realidad existen varios tipos de ejercicio diferentes y cada uno puede tener un objetivo específico para mejorar la salud física. Entre ellos se incluyen:
Ejercicios de rango de movimiento : un ejemplo de ejercicio de rango de movimiento es mover cada una de las articulaciones a través de su rango completo de movimiento diariamente.
Ejercicios de fortalecimiento: este tipo de ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y a mejorar la movilidad de las articulaciones. Los ejercicios de fortalecimiento se dividen en:
- Ejercicio con pesas
- Ejercicio de resistencia
Ejercicios de resistencia : Los ejercicios de resistencia aumentan tu frecuencia cardíaca y son importantes para mejorar tu condición cardiovascular.
Beneficios de los ejercicios con pesas
El ejercicio con pesas es esencial para desarrollar y mantener huesos sanos e incluye cualquier actividad que realice que trabaje sus músculos y huesos contra la gravedad.
Durante el ejercicio con pesas, el hueso se adapta al impacto del peso y a la tracción del músculo mediante la creación de más células óseas. En consecuencia, el hueso se vuelve más fuerte y denso. Además de mejorar la fuerza y la movilidad de las articulaciones, el ejercicio con pesas puede reducir el riesgo de fracturas, así como el riesgo de sufrir enfermedades como la osteopenia y la osteoporosis .
Para mantener el fortalecimiento asociado con el ejercicio con pesas, la intensidad, la duración y la cantidad de estrés aplicado al hueso deben aumentar con el tiempo. Aumentar la intensidad de la actividad física puede ser un desafío para quienes padecen artritis y tienen limitaciones físicas, y es importante encontrar un equilibrio entre demasiado ejercicio y muy poco.
Ejemplos de ejercicios con pesas
Ahora que ya conoce la importancia de los ejercicios con pesas, ¿qué ejercicios en particular entran en esta categoría? Algunos ejemplos son:
- Caminando
- Correr
- Senderismo
- Baile
- Aeróbicos con pasos
- Fútbol
- Béisbol
- Baloncesto
- Tenis
- Raquetbol
- Bolos
- Golf
- Subir escaleras
Algunos ejemplos de ejercicios que no se consideran actividades que impliquen soportar peso son la natación y el ciclismo.
Creando un plan de ejercicios
Muchas personas con artritis que tienen limitaciones físicas de moderadas a severas mirarán la lista de ejercicios con pesas y lamentablemente solo podrán participar en algunas de las actividades.
Su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a pensar en otras formas de realizar ejercicios con pesas teniendo en cuenta sus limitaciones particulares. Si padece artritis, también es importante que hable con su médico sobre las precauciones o los ejercicios específicos que podrían empeorar su artritis.
Para quienes no pueden hacer ningún ejercicio que implique soportar peso, las alternativas que no implican soportar peso son sin duda mejores que no hacer ningún ejercicio. Realizar algún tipo de ejercicio de forma regular es esencial para que las personas con artritis se mantengan y se sientan lo más saludables posible.
Otras medidas de estilo de vida para mejorar la artritis
Así como el ejercicio regular es importante para controlar la discapacidad y el dolor relacionados con la artritis, otras medidas relacionadas con el estilo de vida también pueden marcar la diferencia. La dieta antiinflamatoria puede mejorar los síntomas de la artritis.
Muchas personas con artritis no duermen lo suficiente, por lo que tomarse un tiempo para mejorar la higiene del sueño puede ayudar de más de una manera.