Si tiene síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBS) , ¿qué debe esperar de un programa de ejercicios de fisioterapia?
El síndrome de fricción de la banda iliotibial es una afección dolorosa que afecta generalmente a corredores y atletas, aunque cualquiera puede experimentarlo en algún momento. Los síntomas incluyen dolor agudo o ardiente en la cara lateral o externa de la rodilla. El dolor suele empeorar al correr y mejorar con el descanso, aunque las personas con casos graves de síndrome de la banda iliotibial pueden experimentar dolor mientras descansan.
Si tiene síndrome de la banda iliotibial, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudar a controlar los síntomas y recuperar su nivel normal de actividad. Los objetivos de la fisioterapia son:
- Disminuir el dolor y la inflamación.
- Mejorar la flexibilidad
- Mejorar la fuerza
- Recupere la movilidad funcional normal.
Uno de los componentes más importantes de la rehabilitación de la banda iliotibial es el ejercicio. Su fisioterapeuta debe prescribirle ejercicios que pueda hacer en la clínica de fisioterapia y como parte de un programa de ejercicios en casa. Los ejercicios deben centrarse en las discapacidades específicas que tenga y que puedan estar causando su dolor en la banda iliotibial.
A continuación, se incluye un programa de ejercicios de muestra para el síndrome de fricción de la banda iliotibial que su fisioterapeuta puede prescribirle. Comienza con estiramientos suaves para la banda iliotibial y avanza hacia ejercicios de fortalecimiento, equilibrio y pliométricos. Recuerde que la lesión de cada persona es única y que su programa de ejercicios específico para el síndrome de fricción de la banda iliotibial puede ser diferente. Debe consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para el síndrome de fricción de la banda iliotibial.
Índice
Estiramientos de la banda iliotibial
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Su fisioterapeuta puede prescribirle estiramientos de la banda iliotibial como parte de su programa de rehabilitación para el síndrome de la banda iliotibial. Estos ejercicios ayudan a alargar suavemente la banda iliotibial, mejorando la capacidad del tejido para soportar fuerzas de estiramiento.
Los estiramientos de la banda iliotibial pueden incluir:
- Estiramiento de la banda iliotibial de pie
- Estiramiento de la banda iliotibial en decúbito lateral
- El estiramiento de la paloma
Realice cada estiramiento de tres a cinco veces, manteniendo el estiramiento durante treinta segundos. Asegúrese de relajarse por completo mientras se estira.
Si siente algún dolor al estirar la banda iliotibial, deténgase y consulte con su fisioterapeuta.
Estiramientos de isquiotibiales y cuádriceps
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En ocasiones, otros músculos de los muslos y las piernas pueden ser responsables del dolor de la banda iliotibial. El fisioterapeuta puede prescribir estiramientos para los cuádriceps o los isquiotibiales para ayudar a mejorar la flexibilidad general en la articulación del muslo y la rodilla.
Los estiramientos pueden incluir:
- Estiramiento de cuádriceps con toalla
- Estiramiento de los isquiotibiales con toalla
- Estiramiento de los isquiotibiales de pie
- Estiramiento de cuádriceps en decúbito lateral
Mantenga cada estiramiento durante treinta segundos y repítalo entre tres y cinco veces. Si siente dolor al estirarse, deténgase y consulte a su fisioterapeuta.
Ejercicios para fortalecer la cadera
El músculo glúteo medio es el responsable de mantener las rodillas en la alineación correcta mientras caminas, corres o saltas. Si están débiles, puedes sufrir un “colapso de la cadena cinética”; tu rodilla puede girar hacia adentro mientras corres. Esto puede generar una tensión increíble en la rodilla y la banda iliotibial.
Si tiene síndrome de la banda iliotibial, puede beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento de la cadera, que pueden incluir:
- Elevaciones de piernas rectas
- Puentes y puentes de una sola pierna
- Conchas de almejas
- Caminatas en banda lateral
- Caminatas de cadera
Realice de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio, tres o cuatro veces por semana. Debe suspender los ejercicios y consultar a su fisioterapeuta si siente algún dolor en la rodilla.
Ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps
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Su fisioterapeuta puede prescribir ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos cuádriceps si tiene síndrome de la banda iliotibial. Se pueden realizar ejercicios de cuádriceps para ayudar a mejorar el control neuromuscular de su VMO, una parte específica de su cuádriceps que puede ayudar a controlar la posición de la rótula y la rodilla.
El ejercicio cuádriceps puede incluir:
- Conjuntos de cuádriceps
- Ejercicio de arco corto cuadrigémino (SAQ)
- Elevaciones de piernas rectas
- Mini sentadillas
- Ejercicios de extensión de piernas
Realice de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio, tres o cuatro veces por semana. Asegúrese de detenerse si siente dolor en la rodilla o la pierna mientras trabaja para fortalecer los cuádriceps.
Ejercicios de equilibrio y propiocepción
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Muchos pacientes con síndrome de la banda iliotibial tienen problemas de equilibrio y propiocepción y se benefician de la realización de ejercicios de equilibrio específicos. La propiocepción es la percepción que tiene el cuerpo de su ubicación en el entorno. Las terminaciones nerviosas específicas informan al cerebro sobre la posición de las articulaciones y los músculos y la cantidad de tensión en los músculos. La propiocepción deteriorada puede hacer que la rodilla esté en la posición incorrecta al correr, lo que genera una tensión excesiva en la banda iliotibial.
Los ejercicios de equilibrio que su fisioterapeuta puede recetarle pueden incluir:
- Postura de una sola pierna
- La postura en T
- BOSU o tabla de equilibrio de pie
- La junta directiva de BAPS
Su fisioterapeuta puede enseñarle cómo aprovechar al máximo su programa de equilibrio y cómo realizar los ejercicios como parte de su programa en casa.
Pliometría
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Para correr es necesario atravesar una fase de vuelo, en la que ninguna parte del cuerpo está en contacto con el suelo. Esto significa que, al correr, tendrás que aterrizar sobre un pie y luego impulsarte de nuevo.
Es posible que su fisioterapeuta le pida que trabaje su capacidad para soportar peso a través de la pierna y empujar de nuevo con ejercicios pliométricos. Puede ser necesario aprender a saltar y aterrizar con la rodilla en la posición correcta para evitar la tensión en la banda iliotibial mientras corre. La prueba de salto con caída también puede utilizarse como ejercicio para practicar cómo mantener las rodillas en la posición óptima mientras corre y salta.
Poniéndolo todo junto
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Si el síndrome de fricción de la banda iliotibial le impide correr, el objetivo final de la rehabilitación es volver a correr. Esto significa que después de unas semanas de trabajar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y el salto, puede ser el momento de poner a prueba su tolerancia al correr. Su fisioterapeuta puede ofrecerle estrategias específicas para que vuelva a correr. Estas pueden incluir:
- Análisis del vídeo en marcha
- Cambiando tu forma de correr
- Elaborar un plan de regreso a la carrera con un aumento gradual del kilometraje y del ritmo de carrera.
El síndrome de fricción de la banda iliotibial puede ser una afección difícil de tratar. Puede requerir que dejes de correr durante algunas semanas. Es posible que sea necesario trabajar en discapacidades específicas con ejercicios que te recete tu fisioterapeuta para mejorar la capacidad de tu cuerpo de manejar las fuerzas que se le imponen mientras corres. Los ejercicios, como los de este programa, deben ser la base de tu programa de rehabilitación.
Al trabajar en estrecha colaboración con su fisioterapeuta y esforzarse por mejorar su fuerza, movilidad y equilibrio, puede mejorar sus posibilidades de volver a correr y realizar actividades sin dolor de forma rápida y segura.