Si bien la mayoría de nosotros conocemos el dicho de beber de seis a ocho vasos de agua por día, la verdad es que muchos de nosotros no lo cumplimos.
La deshidratación puede aparecer de repente. De hecho, cuando tengas sed, es posible que ya estés deshidratado, lo que puede provocar una serie de dolencias, incluidos dolores de cabeza.
Índice
Conceptos básicos de la deshidratación
La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde más agua (a través de procesos como el sudor o la orina) de la que ingiere. A menudo, el término deshidratación se utiliza indistintamente con el de depleción de volumen (llamada hipovolemia ). Técnicamente hablando, la deshidratación se produce solo por la pérdida de agua, mientras que la hipovolemia se produce con cualquier pérdida de volumen sanguíneo en el cuerpo, ya sea solo por pérdida de agua o por pérdida de sal y agua (por ejemplo, vómitos o diarrea).
De todas formas, es más probable que se produzca deshidratación (o hipovolemia) en climas más cálidos, a mayores altitudes, con mayor actividad física y cuando alguien tiene fiebre. La deshidratación también es más común en bebés y niños porque son más pequeños, son más propensos a los virus que causan vómitos y diarrea y pueden no ser capaces de comunicar que necesitan agua o tienen sed.
Síntomas y signos de deshidratación
Si bien la deshidratación puede ser leve, también puede ser grave y provocar efectos graves como pérdida de conocimiento y muerte en casos extremos. Si bien es posible que la deshidratación leve no cause síntomas al principio, a medida que avanza, pueden aparecer los siguientes síntomas y signos:
- Sed
- Fatiga y debilidad
- Dolor muscular
- Piel arrugada
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Dolor de cabeza
- Orina de color amarillo oscuro u orinar con menos frecuencia de lo habitual
- Sensación de mareo o de que se va a desmayar
- Sin lágrimas cuando lloras
- Ojos que parecen hundidos en la cara.
- Boca seca o labios agrietados
Relación entre la deshidratación y los dolores de cabeza
La deshidratación es una causa subyacente común de dolores de cabeza y también es un desencadenante común de migrañas. Las migrañas suelen ser unilaterales, punzantes y estar asociadas con náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz o al sonido. Algunas migrañas están precedidas por una alteración neurológica, llamada aura .
Sin embargo, la deshidratación también puede provocar un dolor de cabeza parecido a un dolor de cabeza tensional , que es un dolor de cabeza que se siente como una sensación de opresión o presión en toda la cabeza.
No está del todo claro por qué la deshidratación causa dolor de cabeza .
Cómo evitar el dolor de cabeza por deshidratación
La mejor manera de evitar un dolor de cabeza por deshidratación es asegurarse de que el cuerpo reciba suficiente líquido. Algunos consejos útiles son:
- Bebe tanto líquido como necesites para no sentir sed.
- Beba suficiente agua para que su orina sea de color amarillo claro o transparente.
- Recuerda que no todos los líquidos son iguales. El alcohol, en realidad, funciona como un diurético, es decir, hace que pierdas líquido.
- Reconozca que si tiene sobrepeso, vive en un clima cálido, está a mayor altitud o realiza una actividad física extenuante, es posible que necesite beber más agua que los ocho vasos de agua recomendados.
- Tenga en cuenta que consumir más frutas y verduras, como pepinos y sandías, es una forma de aumentar la ingesta de agua. Dicho esto, comer estos alimentos nutritivos no es un complemento para beber agua pura.
- Busque la sombra cuando haga calor, planifique actividades al aire libre para las partes más frescas del día e hidrátese antes de cualquier evento deportivo o activo.
Por último, es importante señalar que no se ha demostrado que aumentar la ingesta total de agua a lo largo del día reduzca la cantidad total de dolores de cabeza que experimenta una persona en general.
Aun así, beber agua con regularidad puede ayudarte a sentirte mejor y evitar el dolor de cabeza en lo que respecta a la salud de tu cabeza y la migraña. Vale la pena intentarlo, especialmente porque no cuesta nada y es simple y no invasivo.
Tratamiento del dolor de cabeza por deshidratación
Para tratar los dolores de cabeza provocados por la deshidratación, el cuerpo necesita volver a hidratarse. Beber agua debería hacer que te sientas mejor en media hora aproximadamente. Aunque para algunas personas puede llevar hasta tres horas. A veces, las bebidas deportivas o Pedialyte para niños pueden ser una buena opción porque aportan electrolitos y carbohidratos para ayudar a absorber mejor el agua.
Además, asegúrese de permanecer en un ambiente fresco y descansar, para que su cuerpo pueda rehidratarse sin sudar. Si la deshidratación es grave y no puede retener líquidos, o si el dolor de cabeza no desaparece, vaya a un hospital para que lo pongan bajo el cuidado de un proveedor de atención médica. En estos casos, es probable que reciba líquidos por vía intravenosa para rehidratarse rápidamente.
Asimismo, asegúrese de llamar al médico de su hijo si tiene vómitos que duran más de un día o diarrea que dura más de unos pocos días. Otras razones para llamar a su médico son:
- Si su hijo no puede retener ningún líquido o no ha bebido durante muchas horas.
- Si su hijo mayor no ha orinado en las últimas seis a ocho horas, o si su bebé o niño pequeño no ha mojado un pañal en cuatro a seis horas.
- Hay sangre en el vómito o las heces de su hijo.
Una palabra de Health Life Guide
Tenga en cuenta que la prevención es el mejor tratamiento para el dolor de cabeza por deshidratación. Por lo tanto, haga lo que sea necesario para incorporar el consumo de agua a su rutina diaria, especialmente cuando corre el riesgo de perder agua, como en un día caluroso o cuando hace ejercicio.
El último consejo es que si sigues teniendo dolores de cabeza o migrañas por deshidratación, habla con tu médico sobre las posibles causas. Ciertos medicamentos (por ejemplo, los diuréticos) podrían ser los culpables de tus dolores de cabeza.