Si notas que tienes más migrañas cuando trabajas en un entorno cerrado, como una oficina, la iluminación puede ser la culpable. Las personas propensas a sufrir migrañas tienden a ser muy sensibles a la luz, incluida la luz brillante, la luz parpadeante, la luz de longitud de onda alta (roja) y la luz de longitud de onda baja (azul). Tres tipos principales de luz de oficina son desencadenantes comunes de migrañas: el brillo de la pantalla de una computadora, el resplandor de la iluminación incandescente superior y el parpadeo de la iluminación fluorescente.
Por separado o (peor) combinados, estos problemas de iluminación de la oficina pueden desencadenar y empeorar las migrañas. Irónicamente, es posible que termines quedándote más tiempo en la oficina mientras intentas recuperar la baja productividad que te provocan las migrañas.
Índice
Pantallas de ordenador
Las pantallas de ordenador pueden desencadenar episodios de migraña. Pasar mucho tiempo delante de una pantalla de ordenador se asocia específicamente a las migrañas y, curiosamente, no a otros tipos de dolores de cabeza. La iluminación de la pantalla del ordenador es uno de los factores que pueden precipitar las migrañas.
Las soluciones incluyen tomar descansos de mirar la computadora y cambiar la frecuencia de la pantalla de 60 a 75 Hz. Puede hacer esto ajustando la configuración de su computadora.
Si bien la iluminación es un factor que influye en las migrañas provocadas por el uso de la computadora, otros problemas relacionados con la computadora (estar sentado o inclinar el cuello para mirar la pantalla durante un período prolongado) también pueden contribuir a las migrañas. Considere lo siguiente:
- Conseguir un escritorio de pie
- Cómo ajustar la altura del ordenador
- Variar su posición de vez en cuando cuando esté trabajando frente a una computadora durante un período prolongado
- Considere usar anteojos que bloqueen la luz azul
Iluminación incandescente de techo
Si bien las bombillas incandescentes generalmente se consideran más amigables para quienes sufren migraña que las bombillas fluorescentes, la iluminación superior en su lugar de trabajo puede presentar un problema tan grande como el resplandor en la pantalla de su computadora , independientemente del tipo de bombilla. Esto puede ser incluso más problemático porque la iluminación superior puede afectarlo ya sea que esté trabajando en una computadora, caminando, hablando por teléfono o en una reunión.
Este problema se puede solucionar con varias estrategias:
- Siéntese en un ángulo diferente a la luz para reducir los efectos del resplandor.
- Si puede, cubra las bombillas incandescentes desnudas con una pantalla de vidrio. Las pantallas opacas o esmeriladas ayudarán más que las transparentes.
- Apague las luces de su área de trabajo o retire las bombillas de las luminarias, si es posible.
Luces fluorescentes
La iluminación fluorescente también puede suponer un problema. Aunque por lo general es imperceptible para el ojo humano, la iluminación fluorescente produce un parpadeo, y el propio parpadeo es en realidad un desencadenante de migrañas.
Esto significa que no importa qué tipo de luminaria albergue los tubos, ya que las personas que son sensibles a ese parpadeo tendrán un problema con ellos incluso cuando estén cubiertos con pantallas esmeriladas. La mejor solución es eliminar las luces fluorescentes de su área de trabajo inmediata. Esto, por supuesto, no siempre es razonable. Pero si lo es, puede tener un tremendo impacto en cómo se siente.
Algunas soluciones incluyen:
- Utilice bombillas fundidas: Si quien está a cargo del mantenimiento tiene problemas por dejar una luminaria vacía, sugiérale que simplemente sustituya los tubos de su área de trabajo por tubos fundidos.
- Utilice una lámpara de escritorio pequeña: en lugar de utilizar una luz fluorescente, utilice una lámpara de escritorio para trabajar con el ordenador o con papeles. De hecho, una lámpara de escritorio es mejor para trabajar en un espacio reducido.
La iluminación fluorescente no sólo es un posible desencadenante de migrañas, sino que también proporciona una iluminación muy deficiente para las tareas y puede causar fatiga visual, lo que también puede provocar dolores de cabeza.
Una palabra de Health Life Guide
Si no puede identificar un patrón obvio en sus migrañas, llevar un diario de sus dolores de cabeza puede ayudarle a detectar tendencias. Si bien los dolores de cabeza provocados en el trabajo pueden ser el resultado de factores como el estrés, la falta de sueño, el uso de auriculares o el consumo elevado de cafeína, la iluminación suele ser una de las causas de los dolores de cabeza relacionados con el trabajo.
Ajustar la iluminación en su lugar de trabajo puede ser una tarea complicada, especialmente si trabaja en una gran empresa. Puede ser una buena idea sentarse y hablar del problema con su supervisor u otra persona adecuada en su lugar de trabajo.
Tenga en cuenta que una combinación de factores podría estar causando su dolor de cabeza mientras intenta que su espacio de trabajo sea lo más saludable posible.