Tener SOP puede ponerte en riesgo de sufrir una serie de enfermedades metabólicas relacionadas, como diabetes , enfermedades cardíacas , colesterol alto y síndrome metabólico . Además, muchas mujeres con SOP tienen problemas de peso . Beber suficiente líquido es una parte importante de mantener una dieta y un estilo de vida saludables.
Índice
Funciones
El agua es un componente importante de todas las células, tejidos y órganos del cuerpo. Desempeña un papel importante en casi todas las funciones corporales, entre ellas:
- Hidratación adecuada
- Regulación de temperatura
- Transporte de oxígeno y nutrientes a través de la sangre.
- Actúa como componente necesario de las reacciones químicas.
- Ayuda a la eliminación de desechos a través de la orina y las heces.
- Lubricación de articulaciones
- Actúa como un componente importante de los fluidos corporales como la mucosidad y las lágrimas.
- Dando a las células su forma y estabilidad.
Requisitos diarios
En términos generales, las personas deberían consumir aproximadamente de 2 a 3 litros de líquido por día, aunque las recomendaciones de ingesta de líquidos pueden variar según la ingesta de energía, el género y otros factores. Esta recomendación tampoco tiene en cuenta la condición médica de una persona, sus hábitos de ejercicio y su entorno de vida (las ubicaciones a gran altitud o las áreas extremadamente cálidas o húmedas necesitan más). Las actividades cotidianas también pueden aumentar la necesidad de líquido. Por ejemplo, los requerimientos de agua aumentan cuando se vuela o durante el ejercicio extenuante o con enfermedades y fiebre. Las mujeres que están menstruando también pueden tener requerimientos de líquido adicionales.
Otras fuentes de agua
Si bien el agua es necesaria, otros líquidos pueden contribuir a las cantidades diarias de líquidos, como el agua carbonatada, el té helado sin azúcar, el té caliente, la leche, los refrescos y el café. Los refrescos comunes y los jugos de fruta cien por ciento naturales también aportan líquido a nuestra dieta, pero también pueden aumentar los niveles de insulina. Pruebe el agua carbonatada con un chorrito de jugo de fruta cien por ciento natural en lugar de la gaseosa para darle sabor sin una gran cantidad de calorías o pruebe uno de los consejos a continuación.
Además de beber agua, ingerimos una gran cantidad de líquidos a través de los alimentos que consumimos. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, otra razón por la que deberíamos comer muchos productos frescos. Las sopas y los batidos también aportan líquidos.
Señales de que no estás bebiendo suficiente
- Sed persistente
- Orina de color oscuro
- Labios y lengua secos
- Somnolencia
- Náuseas
- Hormigueo en brazos, manos y pies.
- Dolor de cabeza
- Aumento de la frecuencia del pulso
- Confusión
Consejos para beber más agua
Si tiene dificultades para alcanzar sus cantidades de líquidos, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo:
- Añade rodajas de frutas como limones, limas o naranjas a tu agua.
- Lleva contigo un vaso u otra botella de agua reutilizable.
- Utilice una botella de agua que tenga una forma de llevar un registro de sus onzas.
- Tener una competencia con compañeros de trabajo o amigos.
- Configura un temporizador en tu teléfono o usa una aplicación para recordarte que debes beber.
- Incluya otros líquidos como té o agua carbonatada en su día.