Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud general, su bienestar y su longevidad. El ejercicio ayuda a mantener sano el sistema cardiovascular, a mejorar la función cognitiva, el estado de ánimo y el sueño, y a mantenerse sano hasta bien entrada la vejez.
Índice
Cómo el ejercicio te hace saludable
El ejercicio regular tiene varios efectos beneficiosos para el cuerpo que pueden mejorar el funcionamiento del sistema musculoesquelético, el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, el metabolismo e incluso el cerebro.
Hacer ejercicio con regularidad reduce significativamente las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedades renales, enfermedades pulmonares y algunos tipos de cáncer. Las personas que hacen ejercicio viven más y (lo que es posiblemente más importante) sufren menos enfermedades y dolencias crónicas que a menudo dificultan la vejez.
Beneficios musculoesqueléticos
Algunos de los beneficios más evidentes del ejercicio se relacionan con el sistema musculoesquelético: se fortalecen los músculos y los huesos. A medida que envejecemos, tendremos menos posibilidades de desarrollar problemas articulares graves y fracturas, y se reducirá el equilibrio (y las posibilidades de caerse). Algunos beneficios musculoesqueléticos específicos del ejercicio incluyen:
- El ejercicio aumenta el tamaño y la fuerza de las fibras musculares.
- El ejercicio aumenta la fuerza de los ligamentos y tendones.
- El ejercicio aumenta la cantidad y la densidad de los capilares que suministran sangre a los músculos esqueléticos.
- El ejercicio aumenta la cantidad y el tamaño de las mitocondrias (las centrales eléctricas) en el tejido muscular, lo que permite que el músculo queme más energía.
Beneficios cardiovasculares
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen muchas menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares graves.
En particular:
- El ejercicio mejora la función cardíaca general para que pueda bombear más sangre con cada latido.
- El ejercicio reduce la presión arterial, especialmente si usted tiene hipertensión esencial .
- El ejercicio mejora la función vascular general.
- El ejercicio ayuda a prevenir la aterosclerosis , la enfermedad que causa ataques cardíacos y muchos tipos de accidentes cerebrovasculares.
Beneficios respiratorios
El ejercicio regular ayuda a prevenir enfermedades pulmonares crónicas:
- El ejercicio mejora la capacidad pulmonar.
- El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los pulmones, lo que permite que estos envíen más oxígeno a la sangre.
Beneficios metabólicos
El ejercicio regular mejora enormemente tu función metabólica general, lo que ayuda a mantener tu salud general:
- El ejercicio aumenta la capacidad de los músculos para quemar grasa de manera más eficiente.
- El ejercicio aumenta la movilización de ácidos grasos hacia el torrente sanguíneo, desde los depósitos de grasa. (Estos dos últimos efectos del ejercicio regular “afinan” el metabolismo para que funcione como una máquina quemagrasas).
- El ejercicio reduce los niveles de triglicéridos en sangre.
- El ejercicio aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno).
- El ejercicio reduce la resistencia a la insulina. El ejercicio regular ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 en personas con mayor riesgo de padecer esta enfermedad.
Otros beneficios
- El ejercicio mejora tu función inmunológica, lo que reduce el riesgo de infecciones.
- El ejercicio parece reducir las probabilidades de contraer cáncer de mama, cáncer de páncreas y algunos otros tipos de cáncer gastrointestinal.
- El ejercicio ayuda a prevenir los cálculos biliares.
- El ejercicio ayuda a prevenir el deterioro físico y cognitivo del envejecimiento.
- El ejercicio reduce el riesgo de padecer Alzheimer.
- El ejercicio ayuda a dejar de fumar.
- El ejercicio juega un papel importante en la prevención y el tratamiento de la obesidad.
- El ejercicio mejora la función cognitiva en personas de todas las edades.
- En las personas mayores, el ejercicio regular se asocia con un menor riesgo de caídas.
- En las embarazadas, el ejercicio reduce el riesgo de diabetes gestacional y depresión posparto
Una palabra de Health Life Guide
Dados todos los beneficios fisiológicos que produce, es fácil ver cómo el ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Además de los efectos beneficiosos directos del ejercicio sobre el corazón , el ejercicio regular también mejora varios factores de riesgo cardíacos importantes. El ejercicio reduce la presión arterial, ayuda a prevenir la obesidad, reduce los niveles de triglicéridos, aumenta los niveles de colesterol HDL y mejora la resistencia a la insulina (y, por lo tanto, ayuda a prevenir o incluso revertir el síndrome metabólico ). Incluso se ha demostrado que una rutina de ejercicios es útil para lograr dejar de fumar.
El ejercicio regular es uno de los hábitos más beneficiosos que puede desarrollar para su salud general, su bienestar y su longevidad.